کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

غذاهای موثر بر روحیه کودکان

 

مواد غذایی مناسب برای رفع خستگی کودکان

غذاهای موثر بر روحیه کودکان

چند روزی است که فرزند شما چهره ای بی حال و رنگ پریده دارد. به سختی کارهایش را انجام می دهد، دائم غرولند می کند و به خاطر کوچکترین مسئله ای اشک می ریزد. نگران نباشید! این حالت گاهی پیش می آید. برای بهبود آن کافی است تا توجه جدی تری به برنامه تغذیه اش داشته باشید تا نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص ویتامین C و آهن تامین شود.

گوشت قرمز یا ماهی؛ خوراکی های مقابله با کم خونی

باید نیاز کودکان به آهن جدی تلقی شود زیرا امروزه کمبود آهن یکی از شایع ترین ناراحتی هاست .20 تا 30% کودکان زیر 3 سال و بین 10 تا 20% کودکان 3 تا 10 ساله از کمبود آهن رنج می برند.

آهن ترکیب اصلی برای تشکیل هموگلوبین خون است و کمبود آن عدم اکسیژن رسانی کافی خون را در پی دارد که در نتیجه عامل خستگی شدید در کودکان خواهد بود.

اگر کودک شما رنگ پریده و خسته است، با پزشک مشورت نمایید. انجام آزمایش خون می تواند شرایط کودک را به طور کامل نشان دهد تا در صورت نیاز مکمل های آهن به مدت حدود سه ماه مصرف شود.

اما در بیشتر موارد مصرف خوراکی های سرشار از آهن نیز توصیه می شود. به گفته متخصصان، کودکان از سن 1 تا 9 سال روزانه به 7 میلی گرم آهن نیاز دارند که در سن 10 تا 12 سالگی به 8 میلی گرم می رسد.

از سن سه سالگی، روزانه باید با توجه به سن و حد گرسنگی کودک دو سهم گوشت قرمز یا ماهی در برنامه غذایی گنجاند. گوشت گوساله، مرغابی و میگو بسیار عالی است زیرا آهن موجود در آنها بهتر جذب می شود.

همچنین مقدار توصیه شده پروتئین روزانه تا سن 6 سالگی 50 گرم است که بین 10 تا 12 سالگی به 100 گرم می رسد.

سبزیجات و غلات غنی از آهن

بعضی از سبزیجات و حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا سفید و اسفناج نیز آهن دارند که البته از سطح آهن گوشت کمتر است.

یک استیک گوشت چرخ شده همراه با یک بشقاب اسفناج و مقداری عدس، غذایی مناسب برای تامین نیازهای روزانه بدن است.

البته از غلات نیز نباید غافل شد زیرا سرشار از قندهای پیچیده هستند که انرژی را به تدریج در بدن آزاد می کنند و به حفظ سرحالی کودک در مدت بیشتری کمک شود.

مرکبات و کلم برروکلی؛ گل سرسبد حفظ نشاط

روی ویتامین C حساب ویژه ای باز کنید. این ویتامین جذب آهن در بدن را افزایش می دهد و موجب تقویت انرژی می شود.

کودک بین سن 4 تا 6 سال روزانه به 75 میلی گرم ویتامین C دارد که بین 7 تا 9 سال به 90 میلی گرم و 10 تا 12 سال به 100 میلی گرم می رسد. مصرف یک سهم کلم بروکلی، کلم سفید همراه با ناهار یا شام این نیاز را تامین می کند. یک عدد پرتقال متوسط یا کیوی نیز چنین تاثیری دارد.

با رعایت این توصیه های غذایی، کودک شما پس از یک ماه کاملا سرحال و با انرژی خواهد بود.

منبع:www.SanteMagazine.ir / سلامت نیوز- قدس آنلااین

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات تربیت فرزندان

بازدید : 2442

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
فروشگاه کاندوم سیسیلی

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشویینکات مهم قبل از بارداری

زناشوییانتظارات خارج از محدوده زوجین

زناشوییزوجین از روابط جنسی به عنوان تنبیه، باج گیری یا تحقیر استفاده نکنند

زناشوییعوامل موثر بر میل جنسی

زناشوییچطور رابطه شادی با همسر داشته باشیم

ازدواجمشاوره ازدواج

ازدواجتفاوت میان دوست داشتن ، عشق و وابستگی در روابط دو جانبه

ازدواجاختلالات شخصیتی که قبل از ازدواج باید تشخیص دهید

ازدواجمرز رابطه جنسی در نامزدی

ازدواجحریم خصوصی در دوران شناخت

مقالات صوتیچگونه با شوهرم در مورد نياز جنسي صحبت کنم

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مطالب پزشکیتاثیر قرصهای ضد بارداری بر قدرت باروری

مطالب پزشکیخطر استفاده از ژیلت برای زدن موهای بدن

مطالب پزشکیبیماری صبحگاهی یا ویار - Morning Sickness

مطالب پزشکیپاسخ به سوالات در زمینه مصرف قرص های ضد بارداری

احکام شرعیآیا در صورت ترک همسر عقد باطل میشود

احکام شرعیحکم شرعی خود ارضایی حین رابطه زناشویی

احکام شرعینفقه و احکام آن

تربیت فرزندانآموزش مسائل جنسی به کودکان قسمت اول

تربیت فرزندانسطح انتظارات از کودکان

مطالب اجتماعیتاثیر چشم و هم چشمی در طلاق

مطالب اجتماعیواکنش خانم ها به چشم چرانی مردها

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییترس از مسئولیت بچه دار شدن

زناشوییآیا می توان اخلاق همسر را تغییر داد

زناشوییچطور پیوند زناشویی قوی داشته باشیم

زناشوییرفتار با همسر افسرده

زناشوییزندگی با همسر خشمگین

زناشوییشناخت دنیای جنس مخالف – او چه مشکلی دارد ؟ او چه میخواهد ؟

زناشویی۵ انتظار زنان از شوهر هنگام برقراری رابطه

زناشوییاصول مهم در زندگی زناشویی

ازدواجدر دوره نامزدی چه باید کرد

ازدواجخانمها چگونه در امر ازدواج پیش قدم باشند

ازدواجآنچه برای ازدواج باید بدانیم

ازدواجویژگیهای زنانه که باعث جذب مردها میشود

ازدواج4 دلیل اشتباه برای ازدواج

ازدواجبه کدام مرد نباید دل بست

ازدواجرفتارهاو اعمال اشتباه و پرخطر در ازدواج

مقالات صوتیفقط میخوام منو دوست داشته باشه

مقالات صوتیضرورت پيش نوازي

مقالات صوتیپرسیدن سوالات جنسی در خواستگاری

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیچسبندگی رحم-علل و درمان

مطالب پزشکیاختلال های جنسی

مطالب پزشکیپاسخ به سوالات در زمینه مصرف قرص های ضد بارداری

مطالب پزشکیتاثیر اضافه وزن و چاقی در بارداری

احکام شرعیصفات لازم در زنان از نظر اسلام

احکام شرعیدر مورد ازدواج موقت بیشتر بدانیم

احکام شرعیآیا در صورت ترک همسر عقد باطل میشود

تربیت فرزندانگرایشات جنسی دختران در سن بلوغ( خطر جدی در مقطع راهنمایی )

تربیت فرزندانرفتار با کودکان در دوران بلوغ

مطالب اجتماعیتاثیر خاطرات نامزدی در پیشگیری از طلاق

مطالب اجتماعیطلاق و سرد مزاجی در رابطه زناشویی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم فروشگاه زناشویی رومنس

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام