کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

مشاوره تلفني

غذاهای موثر بر روحیه کودکان

 

مواد غذایی مناسب برای رفع خستگی کودکان

غذاهای موثر بر روحیه کودکان

چند روزی است که فرزند شما چهره ای بی حال و رنگ پریده دارد. به سختی کارهایش را انجام می دهد، دائم غرولند می کند و به خاطر کوچکترین مسئله ای اشک می ریزد. نگران نباشید! این حالت گاهی پیش می آید. برای بهبود آن کافی است تا توجه جدی تری به برنامه تغذیه اش داشته باشید تا نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص ویتامین C و آهن تامین شود.

گوشت قرمز یا ماهی؛ خوراکی های مقابله با کم خونی

باید نیاز کودکان به آهن جدی تلقی شود زیرا امروزه کمبود آهن یکی از شایع ترین ناراحتی هاست .20 تا 30% کودکان زیر 3 سال و بین 10 تا 20% کودکان 3 تا 10 ساله از کمبود آهن رنج می برند.

آهن ترکیب اصلی برای تشکیل هموگلوبین خون است و کمبود آن عدم اکسیژن رسانی کافی خون را در پی دارد که در نتیجه عامل خستگی شدید در کودکان خواهد بود.

اگر کودک شما رنگ پریده و خسته است، با پزشک مشورت نمایید. انجام آزمایش خون می تواند شرایط کودک را به طور کامل نشان دهد تا در صورت نیاز مکمل های آهن به مدت حدود سه ماه مصرف شود.

اما در بیشتر موارد مصرف خوراکی های سرشار از آهن نیز توصیه می شود. به گفته متخصصان، کودکان از سن 1 تا 9 سال روزانه به 7 میلی گرم آهن نیاز دارند که در سن 10 تا 12 سالگی به 8 میلی گرم می رسد.

از سن سه سالگی، روزانه باید با توجه به سن و حد گرسنگی کودک دو سهم گوشت قرمز یا ماهی در برنامه غذایی گنجاند. گوشت گوساله، مرغابی و میگو بسیار عالی است زیرا آهن موجود در آنها بهتر جذب می شود.

همچنین مقدار توصیه شده پروتئین روزانه تا سن 6 سالگی 50 گرم است که بین 10 تا 12 سالگی به 100 گرم می رسد.

سبزیجات و غلات غنی از آهن

بعضی از سبزیجات و حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا سفید و اسفناج نیز آهن دارند که البته از سطح آهن گوشت کمتر است.

یک استیک گوشت چرخ شده همراه با یک بشقاب اسفناج و مقداری عدس، غذایی مناسب برای تامین نیازهای روزانه بدن است.

البته از غلات نیز نباید غافل شد زیرا سرشار از قندهای پیچیده هستند که انرژی را به تدریج در بدن آزاد می کنند و به حفظ سرحالی کودک در مدت بیشتری کمک شود.

مرکبات و کلم برروکلی؛ گل سرسبد حفظ نشاط

روی ویتامین C حساب ویژه ای باز کنید. این ویتامین جذب آهن در بدن را افزایش می دهد و موجب تقویت انرژی می شود.

کودک بین سن 4 تا 6 سال روزانه به 75 میلی گرم ویتامین C دارد که بین 7 تا 9 سال به 90 میلی گرم و 10 تا 12 سال به 100 میلی گرم می رسد. مصرف یک سهم کلم بروکلی، کلم سفید همراه با ناهار یا شام این نیاز را تامین می کند. یک عدد پرتقال متوسط یا کیوی نیز چنین تاثیری دارد.

با رعایت این توصیه های غذایی، کودک شما پس از یک ماه کاملا سرحال و با انرژی خواهد بود.

منبع:www.SanteMagazine.ir / سلامت نیوز- قدس آنلااین

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات تربیت فرزندان

بازدید : 1758

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییباید و نباید های زندگی با همسر

زناشوییعلائمی که نشان می دهد رابطه جنسی برای شما مضر است

زناشویینحوه شناخت و برآوردن نیازهای زناشویی

زناشوییچگونه زنم را عاشق خودم کنم

زناشوییاصول رسیدن به رضایتمندی در زندگی زناشویی

ازدواجمدت دوران نامزدی

ازدواجاضطراب قبل از ازدواج: دلایل و روشهای درمان

ازدواجازدواج با شخصیت وسواسی

ازدواجخودارضایی در دختران و احتمال آسیب پرده بکارت

ازدواجمشکلات پسران برای ازدواج

مقالات صوتیپرسیدن سوالات جنسی در خواستگاری

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مطالب پزشکیاهمیت سلامت جنسی

مطالب پزشکیعواملی که باعث آسیب ناحیه تناسلی می شود

مطالب پزشکیراه های درمان انزال زودرس

مطالب پزشکیطبق آخرین آمار اعلام شده در کشور ۳۱ درصد مردان مشکل جنسی دارند

احکام شرعیاحکام صیغه موقت

احکام شرعیآیا میتوان با خواهر زن ازدواج کرد

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

تربیت فرزنداناسباب بازی های مناسب برای کودکان

تربیت فرزندانهویت جنسی کودکان و نوجوانان

مطالب اجتماعیزنان خیابانی در شهر

مطالب اجتماعیچگونگی جلب توجه و نظر دختر

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

ورود کاربران عضو

شناسه کاربری 

رمز عبور             


شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییرابطه زناشویی در مردان میانسال و سالمند

زناشویینکات مهم قبل از بارداری

زناشوییشناخت ونحوه برانگیختن احساسات مردان

زناشوییتشخیص سابقه رابطه جنسی در پسران

زناشوییخانواده شوهرم دوستم ندارند

زناشوییاهداف برقراری رابطه جنسی وخواسته های جنسی

زناشوییتمرینات لازم برای بهتر شدن رابطه جنسی

زناشوییمشکل جنسی برخی خانمها - رفع کاهش میل جنسی زنان

ازدواجاصول آشنایی با هدف ازدواج

ازدواجرفتارهایی که باعث میشود پسران ترکتان کنند

ازدواجنبایدهای اولین قرار با همسر آینده مان

ازدواجچه پسرانی مناسب ازدواج نیستند

ازدواجشناخت پسرها در دوره های مختلف (ویژه خانمها)

ازدواجدلایل محکم برای ازدواج

ازدواجآثار روحی عشق یکطرفه

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیبرای وفاداری شوهرم چکار کنم

مقالات صوتینوشته های جنسی برای همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیآسیبها و خطرات رابطه مقعدی

مطالب پزشکیبهبود زخم پس از بارداری

مطالب پزشکینکته بهداشتی برای خانم ها قبل از نزدیکی

مطالب پزشکیقاعدگی دردناک-Dysmenorrhea

احکام شرعیمهریه زن در صورت عدم تمکین

احکام شرعیچرا در روایات بیشتر به نیاز جنسی مردان توجه شده

احکام شرعیحکم شرعی خوردن شیر همسر

تربیت فرزندانتشخیص مورد آزار جنسی قرار گرفتن کودکان

تربیت فرزندانپوشش مناسب والدین در حضور فرزندان

مطالب اجتماعی عندالاستطاعه یا روشی جهت رفع مشکل مهریه و قوانین جدید

مطالب اجتماعینحوه پایان دادن به رابطه دوستی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام