آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جلوگیری از بارداری

مشاوره تلفنی

غذاهای موثر بر روحیه کودکان

 

مواد غذایی مناسب برای رفع خستگی کودکان

غذاهای موثر بر روحیه کودکان

چند روزی است که فرزند شما چهره ای بی حال و رنگ پریده دارد. به سختی کارهایش را انجام می دهد، دائم غرولند می کند و به خاطر کوچکترین مسئله ای اشک می ریزد. نگران نباشید! این حالت گاهی پیش می آید. برای بهبود آن کافی است تا توجه جدی تری به برنامه تغذیه اش داشته باشید تا نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص ویتامین C و آهن تامین شود.

گوشت قرمز یا ماهی؛ خوراکی های مقابله با کم خونی

باید نیاز کودکان به آهن جدی تلقی شود زیرا امروزه کمبود آهن یکی از شایع ترین ناراحتی هاست .20 تا 30% کودکان زیر 3 سال و بین 10 تا 20% کودکان 3 تا 10 ساله از کمبود آهن رنج می برند.

آهن ترکیب اصلی برای تشکیل هموگلوبین خون است و کمبود آن عدم اکسیژن رسانی کافی خون را در پی دارد که در نتیجه عامل خستگی شدید در کودکان خواهد بود.

اگر کودک شما رنگ پریده و خسته است، با پزشک مشورت نمایید. انجام آزمایش خون می تواند شرایط کودک را به طور کامل نشان دهد تا در صورت نیاز مکمل های آهن به مدت حدود سه ماه مصرف شود.

اما در بیشتر موارد مصرف خوراکی های سرشار از آهن نیز توصیه می شود. به گفته متخصصان، کودکان از سن 1 تا 9 سال روزانه به 7 میلی گرم آهن نیاز دارند که در سن 10 تا 12 سالگی به 8 میلی گرم می رسد.

از سن سه سالگی، روزانه باید با توجه به سن و حد گرسنگی کودک دو سهم گوشت قرمز یا ماهی در برنامه غذایی گنجاند. گوشت گوساله، مرغابی و میگو بسیار عالی است زیرا آهن موجود در آنها بهتر جذب می شود.

همچنین مقدار توصیه شده پروتئین روزانه تا سن 6 سالگی 50 گرم است که بین 10 تا 12 سالگی به 100 گرم می رسد.

سبزیجات و غلات غنی از آهن

بعضی از سبزیجات و حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا سفید و اسفناج نیز آهن دارند که البته از سطح آهن گوشت کمتر است.

یک استیک گوشت چرخ شده همراه با یک بشقاب اسفناج و مقداری عدس، غذایی مناسب برای تامین نیازهای روزانه بدن است.

البته از غلات نیز نباید غافل شد زیرا سرشار از قندهای پیچیده هستند که انرژی را به تدریج در بدن آزاد می کنند و به حفظ سرحالی کودک در مدت بیشتری کمک شود.

مرکبات و کلم برروکلی؛ گل سرسبد حفظ نشاط

روی ویتامین C حساب ویژه ای باز کنید. این ویتامین جذب آهن در بدن را افزایش می دهد و موجب تقویت انرژی می شود.

کودک بین سن 4 تا 6 سال روزانه به 75 میلی گرم ویتامین C دارد که بین 7 تا 9 سال به 90 میلی گرم و 10 تا 12 سال به 100 میلی گرم می رسد. مصرف یک سهم کلم بروکلی، کلم سفید همراه با ناهار یا شام این نیاز را تامین می کند. یک عدد پرتقال متوسط یا کیوی نیز چنین تاثیری دارد.

با رعایت این توصیه های غذایی، کودک شما پس از یک ماه کاملا سرحال و با انرژی خواهد بود.

منبع:www.SanteMagazine.ir / سلامت نیوز- قدس آنلااین

مشاهده دسته بندی : مقالات تربیت فرزندان

بازدید : 1316

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشویی رابطه جنسی مقعدی،خواسته غیر طبیعی مردان از همسرشان

زناشوییفوت و فن های زن داری و شوهرداری

زناشوییچطور رابطه خوبی با همسر داشته باشیم

زناشوییزندگی با همسری که دور از خانه است

زناشوییرفتارهای طبیعی و انتظارات مردان و زنان پس از رابطه جنسی و مقاربت

ازدواجنگاهی به چرایی کوچکتر بودن زنان از شوهران

ازدواجمضرات رابطه جنسی در نامزدی

ازدواجبرای موفقیت در ازدواج چکار کنیم

ازدواجچه زمانی باید رابطه نامزدی را تمام کرد

ازدواجازدواج و طلاق دهه هفتادی ها

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات صوتیضرورت پيش نوازي

مطالب پزشکیچطور سریع باردار شویم

مطالب پزشکیاحتمال حاملگی - بارداری در دوران پریود!

مطالب پزشکیکلامیدیا شایع ترین بیماری مقاربتی

مطالب پزشکیگیاه مفید برای قوای جنسی

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

احکام شرعیصفات لازم در زنان از نظر اسلام

احکام شرعیسوالات زناشویی شرعی -دوازده

تربیت فرزنداناتاق کودکان چگونه باشد

تربیت فرزندانرفتار با کودک لجباز

مطالب اجتماعیعلت علاقه پسرها به زنان مطلقه

مطالب اجتماعیانواع مهریه-مرجع کامل

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییرابطه زناشویی در مردان میانسال و سالمند

زناشوییبازی های جنسی با همسر

زناشوییاهمیت ارزش قائل شدن برای خودمان در زندگی مشترک

زناشویی۱۰ جمله ای که آقایون از شدنیدنش وحشت دارند

زناشویینگاهی دیگر به شب زفاف و مسائل مربوط به آن

زناشویی10 بازی ذهنی مردان با زنان

زناشویینحوه ابراز علاقه به همسر

زناشوییچطور به شوهرم عشق بورزم

ازدواجاز مجرد بودن خسته شدم

ازدواجتوصیه های مهم برای ازدواج

ازدواجاهمیت تشابه فرهنگی در ازدواج

ازدواجشروط لازم برای موفقیت مردان در ازدواج

ازدواجتوقعات دختران پایین آمدن آمار ازدواج و بالا رفتن سن ازدواج

ازدواجآموزشهای قبل از ازدواج ویژه خانواده ها

ازدواجآسان کردن خرید جهیزیه

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیآیا خودارضایی باعث تغییر شکل اندام تناسلی میشود

مطالب پزشکیآیا مردان نیز دوره هایی دارند؟

مطالب پزشکیبزرگ شدن کلیتوریس

مطالب پزشکیمواد غذایی که میل جنسی را کاهش می دهد

احکام شرعینفقه و احکام آن

احکام شرعیحکم شرعی رابطه زناشویی دهانی

احکام شرعیفکر به غیر همسر در حین رابطه جنسی

تربیت فرزندانچطور با فرزندمان صمیمی شویم

تربیت فرزندانتاثیر عدم تفاهم در تربیت فرزندان بر رابطه زناشویی

مطالب اجتماعیآسیب ناشی از عدم اطلاعات جنسی

مطالب اجتماعیدلایل عدم تمایل پسرها به ازدواج

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام