کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

ورزشهای مناسب دوره بارداری

ورزشهای مناسب دوره بارداری

ورزشهای مناسب دوره بارداری

 

بهترین ورزش های دوران بارداری

دوران باردرای، دورهٔ کاهش وزن و انجام ورزش‌های سخت نیست؛ اما اگر هیچ خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند، می‌توانید یک برنامهٔ ورزشی متعادل را دنبال کنید.

آرام و عاقلانه شروع کنید

افراد مبتدی در ابتدا باید سه بار در هفته ترجیحاً یک روز در میان و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ورزش را شروع کنند. آن قدر ورزش نکنید که حرارت بدنتان بالا برود و خود را بیش از حد خسته نکنید. اگر آنقدر نفس نفس می‌زنید که نمی‌توانید صحبت کنید، به خود فشار نیاورید و آهسته‌تر ورزش کنید.

دقت کنید که خوب غذا بخورید و به اندازه کافی مایعات بنوشید. شما در دوران بارداری تقریباً روزانه نیاز به ۳۰۰ کالری اضافه دارید. هنگام ورزش همیشه بدنتان را خنک نگه دارید. از کلاه آفتابگیر استفاده کنید و در هوای گرم لباس‌های گشاد بپوشید و یک بطری آب هم به همراه داشته باشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

ورزش‌های بی‌خطر

اگر باردار هستید و لذت ورزش را تازه تجربه می کنید، به نکات زیر توجه فرمایید.


پیاده‌روی:

ین فعالیت برای مادران باردار بسیار خوب است، زیرا بی‌خطر است و سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد و خلاصه اینکه اگر قبل از بارداری اهل ورزش نبوده‌اید، پیاده‌روی بهترین راه شروع است.


کلاس‌های ایروبیک آهسته یا دی وی دی های تناسب اندام:

به دنبال کلاس‌ها و دی وی دی‌هایی باشید که مناسب خانم‌های باردار هستند.
شنا

شنا بهترین ورزش برای خانم‌های باردار است، زیرا در شنا تمامی عضلات بدن درگیر هستند و فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌شود. مزیت شنا بر دیگر ورزش‌ها این است که آب وزن شما را تحمل کرده، احساس بی‌وزنی می‌کنید و با بزرگ شدن شکمتان، به طور موقت از احساس عدم توانایی برای حرکت،‌‌ رها می‌شوید


یوگا قبل از زایمان و حرکات کششی

هر دو این ورزش‌ها آرامش بخشند و به حفظ انعطاف‌پذیری و نیروی بدنیتان کمک می‌کند.

فعالیت‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید.

ورزش‌های پر مخاطره مانند غواصی، اسب سواری، اسکی سرعت، اسکی روی آب و... جزء ورزش‌هایی هستند که خانم‌های باردار باید از انجام آن‌ها اجتناب کنند.

برخی دیگر از ورزش‌ها مانند دوچرخه سواری باید با احتیاط بیشتری انجام شوند یا به بعد از زایمان موکول شوند. برخی از کار‌شناسان با دوچرخه سواری در دوران بارداری موافق نیستند و معتقدند که دوچرخه سواری در سه ماه دوم و سوم خطرناک است، زیرا در این زمان بدن تعادل قبلی خود را ندارد و احتمال زمین خوردن بالا می‌رود.

دوران بارداری، زمان خوبی برای شروع دویدن نیست، اما اگر قبل از باردای به طور منظم دوی آهسته انجام می‌دادید، انجام این ورزش در زمان بارداری نیز مانعی ندارد. بعد از سه ماه اول از درازنشست و سایر حرکاتی که باید برای انجام آن‌ها به پشت بخوابید، صرف نظر کنید. این ورزش‌ها ممکن است باعث سرگیجه و کاهش خون رسانی به جنین شوند.

وزنه‌برداری و سایر ورزش‌هایی که برای انجام آن‌ها باید به مدت طولانی یک جا بایستید، خون رسانی به کودکتان را کاهش می‌دهد. با تغییر وضعیت بدنتان به خودتان تکانی بدهید یا خیلی ساده به جلو و عقب گام بردارید.

علائم هشدار دهنده

اگر هنگام ورزش کردن یکی از علائم زیر را در خود مشاهده نمودید، بلافاصله فعالیت خود را قطع کنید و با پزشک تماس بگیرید:

احساس درد در هر جایی از بدنتان مخصوصاً در کمر و ناحیه لگن
خستگی مفرط
سرگیجه یا احساس ضعف
تنگی نفس
خون ریزی واژنی
دشواری در راه رفتن
انقباضات رحمی
ترشح مایع از واژن
کاهش حرکت جنین (یاد بگیرید که چطور حرکات کودک را بررسی کنید، اما باید بدانید که کودک موقع ورزش آرامتر از همیشه است.)

منبع : پارسه گرد

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 12018

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
فروشگاه کاندوم سیسیلی

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشویی20 روش برای رسیدن خانمها به ارگاسم

زناشوییآیا زن شما یک همسر مناسب برای شماست

زناشوییتفاوت زن و مرد در نیاز جنسی

زناشوییزندگی با همسر بدبین

زناشوییدلزدگی و سردی آقایان در مقابل وابستگی خانمها پس از رابطه جنسی

ازدواجعواملی که منجر به مجرد ماندن دختران می شود

ازدواجسرد شدن در دوران نامزدی

ازدواجاصول آشنایی با هدف ازدواج

ازدواجآسان کردن خرید جهیزیه

ازدواجپنهان کاری در نامزدی و ترس از دست دادن

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات صوتیزمان گفتن دوستت دارم به همسر

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مطالب پزشکیتعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض انجام عمل سزارین

مطالب پزشکیکیست سینه در زنان

مطالب پزشکیدستگاه وکیوم

مطالب پزشکیعلت تاخیر در قاعدگی

احکام شرعینفقه و احکام آن

احکام شرعیحکم آمیزش جنسی در شب و روز اربعین

احکام شرعیانواع ترشحات آلت مردان

تربیت فرزندانبچه ها تا چه سنی کنار پدرو مادر بخوابند

تربیت فرزندانعواقب محبت بیش از حد والدین

مطالب اجتماعیپیری زودرس در مبتلایان به ایدز

مطالب اجتماعیدر چه فصلی میل جنسی بیشتر می شود

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییاختلاف اعتقادی زن و شوهر

زناشوییتردیدهای زنانه

زناشوییزندگی با همسر منزوی

زناشوییعوارض پورنوگرافي( اعتیاد به دیدن فیلمها و تصاویر غیر اخلاقی ) پس از ازدواج

زناشوییعلت بی توجهی جنسی مردان به زنان در دوران بارداری

زناشوییچه زمانی مشاوره زناشویی لازم است

زناشوییمشکل جنسی برخی خانمها - رفع کاهش میل جنسی زنان

زناشوییتاثیر شرم و حیا در رابطه زناشویی

ازدواجنشانه های مهم برای شناخت نامزد

ازدواجنشانه رابطه عاطفی یکطرفه

ازدواجزمان آشنایی قبل از ازدواج چقدر است

ازدواجرابطه همزمان با چند نفر

ازدواجاصول روابط دختر و پسر

ازدواجآیا اخلاق نامزدتان بعد از ازدواج تغییر میکند

ازدواجبرگردوندن پسر به خواستگاری

مقالات صوتیپرسیدن سوالات جنسی در خواستگاری

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات صوتیرازهایی از شخصیت نامزد شما

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیسه عامل موثر در عدم ارضای جنسی مردان

مطالب پزشکیمطلوب ترین سنین برای باردار شدن زنان در چند سالگی است؟

مطالب پزشکیتاثیر سیگار و مواد مخدر بر باروری مردان

مطالب پزشکیتعیین جنسیت فرزند بر اساس زمان رابطه جنسی

احکام شرعیتفاوت صیغه موقت با روسپیگری

احکام شرعیحکم آمیزش جنسی در شب و روز اربعین

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

تربیت فرزندانبا سیگار کشیدن فرزندم چه کنم

تربیت فرزندانآشنائی با مسائل جسمی دوران بلوغ در دختران

مطالب اجتماعیزن جذاب از نظر مردها

مطالب اجتماعیعلت گرایش به همجنس

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم فروشگاه زناشویی رومنس

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام