آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

انواع کاندوم تاخیری

کاندوم

دستیابی به عملکرد جنسی مطلوب در مردان

دستیابی به عملکرد جنسی مطلوب در مردان

دستیابی به عملکرد جنسی مطلوب در مردان

برای عملکرد جنسی بهینه درمردان ،انجام تمرینات کگل برای مردان می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن که به مثانه و روده کمک می‌کند و بر کارکرد جنسی تاثیر می‌گذارد، کمک کند.

مردان در عمل می‌توانند تمرینات کگل را تقریبا در هر زمانی در حال استراحت روی کاناپه یا در هنگام رانندگی انجام دهند. پیش از اینکه انجام تمرینات کگل را شروع کنید، باید دریابید که چگونه مکان عضلات درست را پیدا کنید و تکنیک درست را یاد بگیرید.

منافع تمرینات کگل در عملکرد جنسی مطلوب در مردان


عوامل بسیاری ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعیف کند، از عمل جراحی برداشتن پروستات تا بیماری‌هایی مانند دیابت. تمرینات کگل به مردان کمک می‌کنند از برخی از علائم ناشی از ضعف عضلات کف لگن مانند نشت ادراری جلوگیری کنند یا آنها را برطرف کنند. انجام تمرینات کگل در مردان در موارد بی‌اختیاری ادراری یا مدفوعی یا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفید است. همچنین برخی پژوهش‌ها بیانگر آن است که تمرینات کگل ممکن است به برخی از مردان دچار اختلال نعوظ کمک کند. برای انجام تمرینات کگل باید عضلات کف لگنتان را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را سفت و شل کنید.


این نکات را درباره انجام تمرینات کگل در نظر داشته باشید:


عضلات درست را پیدا کنید: برای این کار باید عضلاتی را که به پیشگیری از خروج گاز کمک می‌کنند به‌طور محکم منقبض کنید یا هنگام استفاده از توالت سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. اگر در آینه نگاه کنید، انقباض این عضلات باعث می‌شود پایه آلت تناسلی به شکم شما نزدیک‌تر شود و بیضه‌هایتان به سمت بالا بیاید.


تکنیکتان را کامل کنید: هنگامی که عضلات کف لگنتان را شناسایی کردید، مثانه‌تان را خالی کنید و دراز بکشید. عضلات کف لگنتان را منقبض کنید و برای 3 ثانیه به همین حالت بمانید، بعد برای 3 ثانیه عضلات را شل کنید. این تمرین را چند بار پشت سر هم انجام دهید اما در انجام دادن آن افراط نکنید. هنگامی که عضلاتتان قوی‌تر شد، سعی کنید تمرینات کگل را در حالت نشسته، ایستاده یا در حال راه رفتن انجام دهید.


تمرکزتان را حفظ کنید: برای اینکه بهترین نتایج را از این تمرینات بگیرید، باید تنها بر منقبض کردن عضلات کف لگن متمرکز شوید. مراقب باشید تا عضلات شکم، ران‌ها و باسن را منقبض نکنید. همچنین نفستان را حبس نکنید. در عوض هنگام انجام تمرینات به‌طور عادی تنفس کنید.


تمرینات را 3 بار در روز تکرار کنید: هدفتان این باشد که 3 بار در روز و هر بار با 10 تکرار این تمرینات را انجام دهید. می‌توانید این تمرینات را همزمان با انجام یک کار معمول روزانه برای مثال مسواک زدن انجام دهید.


تمرینات کگل را می‌توانید پس از پایان ادرار کردن برای خارج کردن آخرین قطرات ادرار باقیمانده یا برای بازگردان مدفوعی که تخلیه نشده به درون راست‌روده انجام دهید. همچنین می‌توانید این تمرینات را درست پیش از انجام هر فعالیتی که فشار داخل شکمی را افزایش می‌دهد یا در حین انجام این فعالیت‌ها انجام دهید، فعالیت‌هایی مانند عطسه کردن، سرفه کردن، خندیدن یا بلند کردن اشیای سنگین. به علاوه می‌توانید منقبض کردن عضلات کف لگن را در حین فعالیت جنسی انجام دهید تا نعوظ را حفظ کنید یا انزال را به تاخیر بیندازید.

 

اگر تمرینات کگل را به‌طور منظم انجام دهید، می‌توانید انتظار داشته باشید در طول 3 تا 6 هفته نتایج آن برای مثال کاهش موارد نشت ادرار را مشاهده کنید. سایر نتایج مانند بهبود کارکرد نعوظ، ممکن است پس از 3 ماه ایجاد شود. اگر می‌خواهید این منافع را به‌طور مداوم به دست آورید، باید این تمرینات را به جزئی ثابت از کارهای معمول روزانه‌تان تبدیل کنید.


منبع : روزنامه سپید

 

دلایل مشکلات جنسی مردان

اشتباهات در استفاده از کاندوم

ارگاسم خشک و بدون انزال

نشانه های کاهش تستوسترون در مردان

چه زمانی انزال زودرس طبیعی است

درمان انزال زودرس

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 6619

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییحرفهایی که نباید به مردان بگویید

زناشوییچه مدت بعد از ازدواج اشتیاق جنسی کم میشود

زناشوییعمده ترین مشکلات زوجهای جوان بعد از ازدواج

زناشوییمرد خوب از نظر زنان

زناشوییچطور برای همسرمان جذاب باشیم

ازدواجموارد مهم جهت موفقیت در روابط قبل از ازدواج تا نامزدی ( شناخت جنس مخالف )

ازدواجده وضعیت خطرناک برای انتخاب همسر

ازدواجحرفهای نادرست هنگام تمام کردن رابطه

ازدواجدلایل اضطراب قبل از ازدواج و روش درمان

ازدواجچهار گام مهم برای ازدواج موفق

مقالات صوتیمهارت حفظ و جذب شوهر

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مطالب پزشکیورزشهای مناسب برای درمان اختلالات جنسی مردان

مطالب پزشکیغذاهای مناسب در دوران بارداری

مطالب پزشکیمواد غذایی افزایش دهنده باروری

مطالب پزشکیراهنمای رفع مشکلات جنسی و زناشویی

احکام شرعیتفریح جنسی از نظر اسلام

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

تربیت فرزندانآموزش محافظت از بدن به کودکان

تربیت فرزنداندلایل و درمان استرس در کودکان

مطالب اجتماعیکنترل زندگی زناشویی

مطالب اجتماعیدلیل احساس شرم و پشیمانی بعد ازخودارضایی

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییدستورالعملهای جنسی برای زوجین

زناشویینحوه شناخت و برآوردن نیازهای زناشویی

زناشوییاهمیت و کنترل تفکرات جنسی

زناشوییشک به رابطه همسر در فضای مجازی

زناشوییتنوع در رابطه زناشویی

زناشوییریزه کاری های نخستین روزهای زندگی مشترک

زناشوییعوارض خودارضایی در افراد متاهل

زناشوییعدم رضایت جنسی و جدایی2

ازدواجدوران شناخت جنس مخالف چه سنی است؟

ازدواجدرخواستگاری چه مواردی رابگوئید و چه مواردی را نگوئید

ازدواجدر نامزدی چه حرفهایی باید گفته شود

ازدواجدلایل شکست پسران در خواستگاری

ازدواجآسان کردن خرید جهیزیه

ازدواجارکان ازدواج موفق

ازدواجتشخیص رفیق باز بودن نامزد

مقالات صوتیبرای وفاداری شوهرم چکار کنم

مقالات صوتیآنچه زنان بايد در مورد مردان بدانند

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیتاثیر آجیل در افزایش اسپرم

مطالب پزشکیعلت تغییر رنگ ادرار

مطالب پزشکیآیا زیاد بودن میل جنسی اختلال می باشد

مطالب پزشکیعلت اصلی بیماری های جنسی مردان

احکام شرعیچرا رابطه جنسی در دوران قاعدگی حرام است

احکام شرعیتلقیح مصنوعی از نظر شرعی و قانون

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

تربیت فرزندانغذاهای مفید برای کودکان

تربیت فرزنداناصول آموزش جنسی به نوجوانان

مطالب اجتماعیزندگی پس از طلاق

مطالب اجتماعیآیا خیانت زناشویی در ایران بحرانی است

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام