آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

تمرین برای آب کردن چربی شکم

 

چطوری چربی شکم را آب کنیم

تمرین برای آب کردن چربی شکم

چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی صاف داشته باشیم، اما انگار روش درستی را درباره آن اتخاذ نکرده‌ایم.

خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.

این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌‎متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد.

در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:

دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.

فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.

شروع تمرین


دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.

عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌‎هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.

این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

منبع: yourstylishlife.com / سلامت نیوز

 

مطلب پیشنهادی سایت تنظیم خانواده

رابطه چاقی و توانایی جنسی

تاثیر اضافه وزن در بارداری

مردان زن چاق می پسندند یا لاغر

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 5016

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییچگونه با خیانت همسرم کنار بیام

زناشوییتاثیر انقباض و آزاد کردن عضلات در رضایت جنسی زنان

زناشوییهمسرم جذابیت جنسی برایم ندارد چکار کنم

زناشویی3 اشتباه در برقراری رابطه و راه حل 2 مسئله اصلی در روابط

زناشوییمشکل در رابطه زناشویی

ازدواجنکات مهم در دوران نامزدی

ازدواجچقدر نامزدی خوبه !

ازدواجاتفاقاتی که در سایت های همسریابی می افتد

ازدواجرابطه با دوستان بعد از ازدواج

ازدواجنکات مهم هنگام ازدواج برای پیشگیری از طلاق

مقالات صوتیشوهرم تمایل به رابطه جنسی ندارد

مقالات صوتیتشخیص صداقت خواستگار

مقالات صوتیبرداشتهای نادرست خانم ها در زمینه رابطه جنسی

مطالب پزشکیتناسب اندام بعد از زایمان

مطالب پزشکیانواع بیماریهای پروستات

مطالب پزشکیتغییرات زنان در بارداری

مطالب پزشکیراههای جلوگیری از ریزش مو در دوران بارداری

احکام شرعیچرا دیه زن و مرد برابر نیست

احکام شرعینظر اسلام درباره نیاز جنسی جوانان

احکام شرعیدین با آموزش مسائل جنسی مشکل ندارد

تربیت فرزنداناهمیت جنسیت در تربیت فرزندان

تربیت فرزندانعلت و درمان ترس از تاریکی در کودکان

مطالب اجتماعیبا مزاحمان جنسی چطور رفتار کنیم

مطالب اجتماعیآیا بعد از خیانت همسر طلاق بگیریم

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییکدام حرفها را به مادر شوهر نگوییم

زناشوییعدم رضایت جنسی و جدایی2

زناشوییچطور در مورد خبرهای بد با همسرمان صحبت کنیم

زناشوییاختلاف نظر زوجین در مخارج زندگی

زناشوییچطور از وابستگی همسرم به خانوادش کم کنم

زناشوییچرا مردان متاهل ، مردان مجرد را از ازدواج نهی می کنند؟

زناشوییاضطراب جنسی ورفع آن

زناشوییمحیط اتاق خواب برای رابطه جنسی چگونه باشد

ازدواجنشانه های آمادگی برای ازدواج

ازدواجظاهر مورد پسند زوجین برای انتخاب یکدیگر

ازدواجآیا او مرد ایده آل شماست؟

ازدواجشناخت شخصیت نامزد

ازدواجمهارتها و آموزشهای لازم جهت ازدواج

ازدواجافکار و باورهای اشتباه در ازدواج

ازدواجچگونه در دوره نامزدی یکدیگر را بشناسید

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیگیاه مفید برای قوای جنسی

مطالب پزشکیتاثیر خواب در ارگاسم

مطالب پزشکیچطور ناخن های سالم و زیبایی داشته باشیم

مطالب پزشکیتغییرات حاصل از بلوغ در پسران تولید اسپرم ،تفییرات ظاهری،نعوظرویش مو در صورت و ...

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

احکام شرعیآیا بوسیدن همسر روزه را باطل می کند

تربیت فرزندانالگوی تربیتی مناسب برای کودکان

تربیت فرزنداننقش سن پدر بر سلامت کودک

مطالب اجتماعیاعتیاد همسر به وایبر و لاین

مطالب اجتماعیچه زمانی باید فکر طلاق باشیم

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

لباس زیر

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام