آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

انواع کاندوم تاخیری

کاندوم

تمرین برای آب کردن چربی شکم

 

چطوری چربی شکم را آب کنیم

تمرین برای آب کردن چربی شکم

چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی صاف داشته باشیم، اما انگار روش درستی را درباره آن اتخاذ نکرده‌ایم.

خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.

این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌‎متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد.

در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:

دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.

فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.

شروع تمرین


دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.

عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌‎هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.

این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

منبع: yourstylishlife.com / سلامت نیوز

 

مطلب پیشنهادی سایت تنظیم خانواده

رابطه چاقی و توانایی جنسی

تاثیر اضافه وزن در بارداری

مردان زن چاق می پسندند یا لاغر

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 5642

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشویی14 راز موفقیت و کامیابی جنسی

زناشوییچطور گذشته همسرمان را فراموش کنیم

زناشوییچه مسایلی را نباید به همسرتان بگویید

زناشوییخانمها آقایان همدیگرو بهتر بشناسید( نکاتی برای پیشبرد نظرات)

زناشویی برخوردها و رفتارها در 6 ماه آغاز زندگی

ازدواجآیا اخلاق نامزدتان بعد از ازدواج تغییر میکند

ازدواجنکات مهم در دوران نامزدی

ازدواجچطور نامزدم را بشناسم

ازدواجزمینه های عاشق شدن دختر و پسر

ازدواجازکجا فهمیم مردی دوستمان دارد

مقالات صوتیرازهایی از شخصیت نامزد شما

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات صوتیبا فشار جنسی چه کنم

مطالب پزشکیچه مدت بعد از زایمان قاعدگی شروع می شود

مطالب پزشکیبرای پسر دار شدن چی بخوریم

مطالب پزشکیآشنایی با انواع پرده بکارت از نظر پزشکی

مطالب پزشکیترشحات آلت‌ تناسلی چیست

احکام شرعیآیا میتوان با خواهر زن ازدواج کرد

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

احکام شرعیتفریح جنسی از نظر اسلام

تربیت فرزندانآماده کردن فرزند برای رفتن به مدرسه

تربیت فرزندانچگونه کودک مودب تربیت کنیم

مطالب اجتماعیواکنش خانم ها به چشم چرانی مردها

مطالب اجتماعیبررسی عوامل موثر در فرار دختران از خانه

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییرابطه زناشویی در مردان میانسال و سالمند

زناشوییترس زنان از اولین رابطه جنسی با همسرخود و پایان باکرگی (شب زفاف)

زناشوییتصورات اشتباه از رابطه جنسی

زناشوییعوامل موثردرایجاد تنوع طلبی جنسی

زناشوییده خصوصیت زوجهای خوشبخت

زناشوییچگونگی تحکیم روابط زناشویی

زناشوییدر مقابل عیبهای همسر چه رفتاری داشته باشیم

زناشوییجلوگیری از دعوای زناشویی

ازدواجازدواج با مبتلایان به هپاتیت b بی

ازدواجرفتارهاو اعمال اشتباه و پرخطر در ازدواج

ازدواجمقابله با استرس در خواستگاری

ازدواجآشنایی اینترنتی و ازدواج

ازدواج اصول رفت و آمد در دوران عقد

ازدواجازدواج فامیلی یا ازدواج با غریبه

ازدواجاز کجا باید نیت اصلی پسرو هنگام پیشنهاد فهمید؟

مقالات صوتیشوهرم تمایل به رابطه جنسی ندارد

مقالات صوتیبرداشتهای نادرست خانم ها در زمینه رابطه جنسی

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیشکستگی آلت تناسلی مردان (penile fracture)

مطالب پزشکیآسیب در دستگاه تناسلی مرد

مطالب پزشکیتاثیر گریه زنان بر میل جنسی مردان

مطالب پزشکینحوه پیش بینی زمان مرگ با بزاق دهان

احکام شرعیآمیزش جنسی در روایات و احادیث

احکام شرعیاحکام شرعی سقط جنین

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

تربیت فرزندانکودکان از میل جنسی چه اطلاعی دارند؟

تربیت فرزندانآموزش دوستیابی به کودکان

مطالب اجتماعیمشکل جوانان در سن ازدواج همسریابی نیست

مطالب اجتماعیمشاوره طلاق توافقی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام