آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

آرین موتور

کاندوم

تمرین برای آب کردن چربی شکم

 

چطوری چربی شکم را آب کنیم

تمرین برای آب کردن چربی شکم

چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی صاف داشته باشیم، اما انگار روش درستی را درباره آن اتخاذ نکرده‌ایم.

خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.

این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌‎متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد.

در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:

دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.

فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.

شروع تمرین


دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.

عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌‎هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.

این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

منبع: yourstylishlife.com / سلامت نیوز

 

مطلب پیشنهادی سایت تنظیم خانواده

رابطه چاقی و توانایی جنسی

تاثیر اضافه وزن در بارداری

مردان زن چاق می پسندند یا لاغر

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 6173

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
جذب همسر

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت

زناشوییمهارت های زندگی با همسر عصبانی

زناشوییحداقل و حداکثر تعداد رابطه زناشویی

زناشوییدلیل این همه مشاجره زوجهای جوان چیست؟‏

زناشویی6 گام برای بهتر شدن رابطه زناشویی

زناشوییاهمیت واژه های شهوانی در رابطه زناشویی

ازدواجچرا خانم ها برخی مردان را رد میکنند

ازدواجافکار و باورهای اشتباه در ازدواج

ازدواجنکات مهم هنگام ازدواج برای پیشگیری از طلاق

ازدواجارکان ازدواج موفق

ازدواجویژگی های مهم در انتخاب همسر

مقالات صوتیراه نفوذ و تسخیر دل زنان

مقالات صوتیهمسرم دوستم نداره

مقالات صوتیآمادگی برای نزدیکی با همسر

مطالب پزشکیوقتی که میل جنسی مردان بسیار کم است !!؟؟

مطالب پزشکیتاثیر رابطه جنسی بر عضلات بدن

مطالب پزشکیپاره شدن بكارت با انگشت

مطالب پزشکیجنجال بر سر هورمون‌‌درمانی جانشین

احکام شرعیسوالات زناشویی شرعی -دوازده

احکام شرعیشرایط ازدواج موقت دختری که باکره نیست

احکام شرعیاحکام شرعی زناشویی

تربیت فرزندانچطور اعتماد به نفس کودکان را افزایش دهیم

تربیت فرزندانرفتار با فرزند ناتنی

مطالب اجتماعیعواقب عدم آموزش جنسی در جامعه

مطالب اجتماعیترس از عشق زیاد

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییدرد واژن حین رابطه جنسی - واژینیسموس

زناشویینقش مردان در رابطه زناشویی

زناشوییلیست خواسته از همسر

زناشوییمعاشقه چیست

زناشویینیازهای اساسی در رابطه زناشویی

زناشوییمهارت گفتگوی سازنده با همسر

زناشوییروشهای تحریک همسر

زناشویینحوه بازسازی و تقویت رابطه جنسی

ازدواجورود ممنوع‌ها در انتخاب همسر

ازدواجآیا خواستگاری تعهد آور است

ازدواجارکان ازدواج موفق

ازدواجده وضعیت خطرناک برای انتخاب همسر

ازدواجکسی که دوستش دارم بخاطر یکی دیگه ترکم کرده

ازدواجچطور میتوان ازدواج موفقی داشت

ازدواجتشخیص خواستگار وابسته

مقالات صوتیازدواجی که به طلاق می رسد

مقالات صوتینوشته های جنسی برای همسر

مقالات صوتیتعداد نزدیکی در هفته

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیانتقال ایدز از طریق رابطه جنسی دهانی

مطالب پزشکیبیماری هایی که از طریق مقاربت جنسی منتقل می شوند چه هستند؟

مطالب پزشکیافرادی که نباید قرص ضد بارداری مصرف کنند

مطالب پزشکیبرای رابطه دهانی احتیاط کنید

احکام شرعیاحکام زناشویی

احکام شرعیچرا دیه زن و مرد برابر نیست

احکام شرعیحکم شرعی ارضای جنسی همسر از راه دور

تربیت فرزندانبرخورد والدین در مقابل دروغ گفتن کودکان

تربیت فرزنداننقش والدین در جلوگیری از انحرافات جنسی فرزندان

مطالب اجتماعیتاثیرات منفی و مخرب تماشای تصاویر و فیلمهای غیر اخلاقی

مطالب اجتماعیعواقب دیر ازدواج کردن

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام