آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جلوگیری از بارداری

مشاوره تلفنی

تمرین برای آب کردن چربی شکم

 

چطوری چربی شکم را آب کنیم

تمرین برای آب کردن چربی شکم

چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی صاف داشته باشیم، اما انگار روش درستی را درباره آن اتخاذ نکرده‌ایم.

خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.

این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌‎متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد.

در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:

دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.

فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.

شروع تمرین


دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.

عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌‎هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.

این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

منبع: yourstylishlife.com / سلامت نیوز

 

مطلب پیشنهادی سایت تنظیم خانواده

رابطه چاقی و توانایی جنسی

تاثیر اضافه وزن در بارداری

مردان زن چاق می پسندند یا لاغر

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 4468

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییراز های جاذبه که خانم ها می دانند ولی آقایون نه

زناشوییتاثیر خودارضایی بر نحوه ارضا شدن

زناشوییپس از ازدواج چه بر سر عشق مي‌آيد؟

زناشوییسلیقه جنسی چیست

زناشوییزن خوب از نظر مردان

ازدواجچطور با خواستگاری بی سرانجام کنار بیاییم

ازدواجاگر این خصلتها را دارید ازدواج نکنید

ازدواجنکات مهم در انتخاب همسر

ازدواجنقش خانواده در ازدواج و انتخاب همسر

ازدواجحداکثر مدت زمان برای دوران عقد

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مطالب پزشکیتاثیر چاقی بر سلامت زنان

مطالب پزشکیتاثیر افزایش سن بر میل جنسی

مطالب پزشکیپریاپیسم چیست

مطالب پزشکیعلت خونریزی حین رابطه جنسی

احکام شرعیاحکام صیغه موقت

احکام شرعیتوصیه های اسلام برای دوران بارداری

احکام شرعیسوالات زناشویی شرعی -دوازده

تربیت فرزندانتاثیر تحصیلات والدین بر موفقیت فرزندان

تربیت فرزندانروشهای بازی کردن با نوزاد

مطالب اجتماعیرابطه آرایش و ازدواج

مطالب اجتماعیده راه برا ی بیمه شدن در برابر طلاق

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییمشکل در رفت و آمد با خانواده همسر

زناشوییاشتباهات زنان در مورد نیاز جنسی مردان

زناشوییمدت زمان مراحل رابطه جنسی

زناشوییهمسرم با من صادق نیست

زناشوییکاندوم را متناسب با میل جنسی انتخاب کنید

زناشوییخانمها آقایان همدیگرو بهتر بشناسید( نکاتی برای پیشبرد نظرات)

زناشوییبهبود رابطه جنسی در زندگی زناشویی

زناشوییهرآنچه در رابطه جنسی مهم میباشد

ازدواجباورهای گمراه کننده در ازدواج

ازدواجدر خواستگاری به چه مواردی توجه کنیم

ازدواجچگونه در اولین ملاقات جذاب باشیم

ازدواجاز کجا بفهمیم به سن ازدواج رسیدیم

ازدواجچرا شکست عشقی میخوریم

ازدواجورود ممنوع‌ها در انتخاب همسر

ازدواجآثار روحی عشق یکطرفه

مقالات صوتیبرای وفاداری شوهرم چکار کنم

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات صوتیتشخیص صداقت خواستگار

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیتاثیر رابطه جنسی بر عضلات بدن

مطالب پزشکیآلرژی به رابطه جنسی

مطالب پزشکیزخم دهانه رحم-مرجع کامل

مطالب پزشکی رفع تیرگی آلت تناسلی زنان ( رفع تیرگی واژن )

احکام شرعیاحکام صیغه موقت

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

احکام شرعیآمیزش جنسی در روایات و احادیث

تربیت فرزندانرفتار با کودکی که حرف گوش نمی دهد

تربیت فرزندانآموزش مسائل جنسی را چه کسی باید به نوجوانان بدهد ؟

مطالب اجتماعیزنان خیابانی در شهر

مطالب اجتماعینقش مواد روانگردان در جنون جنسی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام