آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفنی

ورزشهای ممنوع برای زنان باردار

ورزشهای ممنوع برای زنان باردار

زنان باردار، این ورزش ها را انجام ندهند

Sports forbidden for pregnant women

ورزشهای ممنوع برای زنان باردار

 

چه ورزش هایی باید در طول بارداری انجام داد و از چه ورزشهایی باید پرهیز کرد؟
بخندید! بله این هم نوعی ورزش به حساب می آید. لبخند یکی از بزرگترین نعمتهای خداوند است، اگر هنگام ورزش کردن لبخند بزنید از آن لذت بیشتری میبرید. اگر همیشه گوشه گیر بودید و رغبتی به انجام حرکات ورزشی نداشتید، بارداری زمان مناسبی است که ورزش را وارد زندگیتان کنید. نرمشهای کششی انجام دهید. انجام این حرکات مهمترین راه برای شروع یا پایان روز است. این ورزشها را طی روز هنگام کار روزانه و فعالیتهای خانه داری انجام دهید. از انجام حرکات ورزشی که در آن مجبور هستید به پشت بخوابید دوری کنید. این نوع ورزشها باعث میشود رحم به ر گهای خونی بزرگ فشار بیاورد و میزان حجم خون جنین و جفت کاهش پیدا میکند. هنگامی که ورزشهای زمینی انجام میدهید، بهتر است روی یک پهلو دراز بکشید.

شنا


احساس شناوری، اغلب لذت بخش تر از دیگر ورزش ها است. به خصوص در سه ماهه سوم که احساس سبکی، بسیار دوست داشتنی است.

قدم زدن


ممکن است حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه، برای بسیاری از خانم ها از انجام حرکات ایروبیک آسان تر باشد. میتوانید حین قدم زدن، فعالیت های روزانه دیگر را هم انجام دهید. مثلا فرزندتان را به پارک یا مدرسه ببرید، یک ایستگاه قبل از محل کار ماشین تان را پارک کنید و تا محل کار پیاده بروید، یک دوست و همراه پیدا کنید که در طول مسیر با او هم صحبت شوید.

مرحله اول تمرینهای زمینی


روی تشکچه بنشینید، وضعیت راحتی به خود بگیرید، زانوها را خم کنید و پاهایتان را زیرتان جمع کنید.

شروع با تنفس آرام


دستها را آزاد و راحت روی زانوها قرار دهید و چشما نتان را ببندید.
آرام و راحت شروع به نفس کشیدن کنید. با ۳ شماره دم را از بینی به داخل ششها فرو ببرید و باز دم را با ۳ شماره از دهان خارج کنید. این تمرین را ۵ بار انجام دهید.

شل شدن عضلات صورت


برای ۳ شماره عضلات صورت را سفت کرده و پلکها را به هم فشار دهید. دهان را محکم ببندید. سپس عضلات را شل و آزاد کنید. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید. بر خلاف تمرین قبلی ، نرمش را با شل کردن عضلات صورت آغاز کنید. روی زانو بنشینید و دستها را روی زانوها قرار بدهید و کمی به جلو متمایل شوید (اگر این حالت برای شما مشکل است، مثل تمرین قبل بنشینید) در همان حالت عمل دم را انجام دهید، سپس دهانتان را باز کنید و تا جایی که امکان دارد زبانتان را بیرون بیاورید و مستقیم به جلو خیره شوید. دم را برای ۱۰ شماره نگه دارید. سپس آزاد کنید و بازدم انجام دهید. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

نکات مهم


در مورد ورزشهایی که قبلا انجام میدادید با پزشکان متخصص مشورت کنید. در مورد این ورزشها عامل تعیین کننده میزان فعالیت، مهارت، توانایی کنترل تعادل و قدرت شما در برابر آسیبها است. خود را خیلی خسته و فرسوده نکنید. هدف از ورزش، لذت بردن و ایجاد آرامش بیشتر است نه کوفتگی عضلانی و عرق کردن! پیاده روی را از مسیرهای کوتاه، سطح صاف، خلوت، آرام و بدون آلودگی آغاز کنید. تنها به استخر نروید. همچنین استخرهای شلوغ احتمال برخورد میان شما و دیگران را افزایش میدهد. هرگز درون آب شیرجه نزنید، آهسته قدم بردارید و از کفشهای مخصوص استخر استفاده کنید. از دستگاههای ورزشی استفاده نکنید. این دستگا هها اغلب موجب کشیدگی بیش از حد عضلات میشود و لرزش دستگاهها ممکن است موجب تحریک و انقباض زودرس ماهیچه های زایمانی شود. از سونا، استخر، آب گرم و هر وسیله ای که دمای بدنتان را بالا می برد دوری کنید.
هدف از ورزش در بارداری، لذت بردن و ایجاد آرامش بیشتر است نه کوفتگی عضلانی و عرق کردن


مرحله دوم: حرکات کششی


انجام این حرکات به منظور رسیدن به دو هدف صورت میگیرد:
تقویت ماهیچه ها، کمک به آرامش روحی و فکری.
تنظیم مستقیم تنفس و ریتم هماهنگ تنفس که در زایمان نقش مهمی را ایفا میکنند.
این تمرینها باعث میشود هنگام زایمان، به گونه ای تنفس کنید که دم و بازدم شما در زایمان موثرتر باشد. انجام به موقع دم و بازدم، ریتم تنفسی را هماهنگ میکند.
قبل از شروع تمرین:

لباس راحت بپوشید.
گوشه دنجی را انتخاب کنید.
تلفن را از دو شاخه جدا کنید یا روی پیغامگیر قرار دهید.
یک موزیک ملایم انتخاب کنید.
مثانه خود را خالی کنید.
زنان باردار، این ورزش ها را انجام ندهند

وسایل مورد نیاز:
یک تشکچه ورزشی یا یک پتوی تاشو.
یک صندلی با پایه های محکم در نزدیکی خودتان قرار دهید.
دو بالش برای انجام نرمشهای تنفسی.
فشار را از روی گردن خود بردارید:
حرکات چرخشی آهسته سر:

می توانید چهارزانو بنشینید. پشتتان را صاف نگه دارید. چشمهایتان را ببندید و چانه تان را به طرف سینه، پایین ببرید. دم را انجام بدهید و سرتان را آرام از طرف شانه راست به سمت عقب بچرخانید. سپس بازدم را انجام دهید. حرکت سر را به طرف شانه چپ و سپس به سمت موقعیت اول، ادامه دهید. این حرکت را دو بار از سمت راست و ۲ بار از سمت چپ، آهسته تکرار کنید. این نرمش را برای آرامش گردن پنج بار در هر روز انجام دهید.
خیره شدن

در حالت نشسته، بمانید، پشتتان را راست نگه دارید، اما به خودتان فشار نیاورید، صورتتان را به طرف جلو بگیرید. چشمانتان را خیره کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید. تا جایی که میتوانید به دور خیره شوید. سپس دم انجام دهید و سفید راه به آرامی به طرف راست برگردانید و سعی کنید بالای شانه خود را نگاه کنید. سپس به چپ خیره شده و بازدم را انجام دهید. صورت را هم جهت با نگاهتان بچرخانید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را آرام و نرم انجام دهید و از حرکتهای خشک و جهشی دوری کنید. این عمل را ۲ بار از سمت راست و ۲ بار از سمت چپ تکرار کنید. با این حرکت عضلات چشم و گردن تقویت خواهند شد.
منبع: ninisearch.com

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 709

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
زوج موفق

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییتفاوت در میل جنسی با همسر

زناشوییاهمیت گفتگو و گوش دادن به همسر

زناشوییتاثیر اختلالات روانی بر رابطه زناشویی

زناشوییاهمیت پیش قدم شدن زنان در رابطه زناشویی

زناشوییافزایش سرعت ارگاسم در خانم ها

ازدواجموارد مهم در دوره نامزدی

ازدواجکمتر از شش ماه؛ مدت زمان درگیر شدن دختران در روابط جنسی

ازدواجعواملی که سبب انتخاب همسر می شود

ازدواجچگونه متوجه شوید که برای ازدواج آماده‌اید

ازدواجطولانی شدن دوره عقد و مشکلات آن

مقالات صوتیچه زمانی زن میتواند خواسته های جنسی شوهر را نپذیرد

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیشوهرم تمایل به رابطه جنسی ندارد

مطالب پزشکیعواملی که لذت جنسی را نابود میکند

مطالب پزشکیبهترین روش برای پیشگیری از انتقال عفونتهای جنسی و ایدز، کاندوم

مطالب پزشکیتاثیر کاندوم در کیفیت رابطه جنسی

مطالب پزشکیپستانها و زیبا نگه داشتن و سلامت آنها-ویژه خانمها

احکام شرعیآیا بوسیدن همسر روزه را باطل می کند

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

احکام شرعیتفاوت صیغه موقت با روسپیگری

تربیت فرزنداننحوه تشویق فرزند به روزه گرفتن

تربیت فرزندانآسیبهای بلوغ زودرس

مطالب اجتماعیازدواج استیجاری

مطالب اجتماعیدختر و پسرهای کدام شهرها میل کمتری به ازدواج دارند

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییآنچه خانمها به زبان می آورند و آنچه که واقعا میخواهند بگویند

زناشوییحساس ترین مسأله‌ی زن و شوهرها!

زناشوییاضطراب جنسی ورفع آن

زناشویینشانه های زوج موفق

زناشوییاوج لذت جنسی چیست؟

زناشوییاصول رابطه جنسی رضایتبخش

زناشوییبدترین روشها در رابطه جنسی

زناشوییمعاشقه، چرا و چگونه ؟ ( ویژه متاهلین )

ازدواجآرایش کردن برای یافتن شوهر یا حفظ شوهر

ازدواجشروط لازم برای موفقیت مردان در ازدواج

ازدواجازدواج اینترنتی

ازدواجرابطه با دوستان بعد از ازدواج

ازدواجاگر دختری از پسری خوشش بیاید چکار کند

ازدواج11اشتباه دخترانه در ازدواج

ازدواجاولین قرار ملاقات با همسر آینده چگونه باشد

مقالات صوتیچگونه با شوهرم در مورد نياز جنسي صحبت کنم

مقالات صوتیازدواجی که به طلاق می رسد

مقالات صوتیتعداد نزدیکی در هفته

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیکشف فایده جدید استفاده از کاندوم

مطالب پزشکیعلت کوتاهی آلت تناسلی برخی آقایان

مطالب پزشکیبارداری پرخطر چیست

مطالب پزشکیچه افرادی بیشتر به ایدز مبتلا می شوند

احکام شرعیحدود رابطه زن و مرد نامحرم در فضای مجازی

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

احکام شرعیوظایف شوهر در قبال نیاز جنسی زن از نظر اسلام

تربیت فرزندانعلت درس نخواندن برخی بچه ها

تربیت فرزندانکاهش استرس کودک از مدرسه

مطالب اجتماعیمحصولی متفاوت برای کسانی که قصد ازدواج دارند یا ازدواج کرده اند

مطالب اجتماعیروشهایی برای زندگی مشترک شاد

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام