آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

آرین موتور

کاندوم

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

Fitness After Pregnancy

کوچک کردن شکم بعد از زایمان چگونه

مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان، لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش‌ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه بازمی‌گرداند و نیز در تن‌آرامی کمک‌ کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می‌تواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دست‌ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره‌ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.
انجام حرکات چرخشی مچ‌ها نیز برای بهبود جریان خون‌رسانی مفید است. تنفس عمیق نیز دفع سموم بدن و برگشت‌پذیری سریع فعالیت روده‌ای را به دنبال دارد.
برای رفع درد کمر بعد از زایمان، تمرین‌هایی در نظر گرفته می‌شود؛ از جمله این‌ که به پشت کمر خوابیده و با فشار، باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دست‌ها در امتداد بدن باشد و کم‌کم دست‌ها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دست‌ها در دو طرف بدن و در امتداد شانه‌ها قرار داده شود.
این متخصص زنان و زایمان عنوان کرد: در تمرین سوم، جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضربدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شده‌اند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.
راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت خوابیده، شانه‌ها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند.
برای بازگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرین‌ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول بازگرداند. همچنین می‌تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.
این متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا شش هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می‌کنند باید با نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان، تمرینات لازم را انجام دهند
مقاله از : دکتر کبری شجاعی متخصص زنان و زایمان
منبع: ایسنا / بازنشر سلامت نیوز
گرداوری از : سایت تنظیم خانواده

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 1383

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییمردهایی که باعث سردی جنسی همسرشان میشوند

زناشوییترس زنان از اولین رابطه جنسی با همسرخود و پایان باکرگی (شب زفاف)

زناشوییرفتار با همسری که قدر دان نیست

زناشوییمناطق لذتبخش مشترک در بدن زنان و مردان ( راهنمای زوجین)

زناشوییجلوگیری و درمان تنوع طلبی مردان

ازدواجمدت دوران نامزدی

ازدواجازدواج های نادرست

ازدواجنه شنیدن دختران از خواستگار

ازدواجاز کجا بفهمید مردی جذب شما شده است

ازدواجدخترانی که مجذوب افراد سن بالا و دارای موقعیت های خاص می شوند

مقالات صوتیمراحل فعالیت جنسی در زن و مرد

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مطالب پزشکیپاره شدن پرده بکارت

مطالب پزشکیاطلاعات جامع درباره مایع منی

مطالب پزشکیدفعات سونوگرافی در بارداری

مطالب پزشکیپرده بکارت را بهتر بشناسیم

احکام شرعینظر اسلام درباره نیاز جنسی جوانان

احکام شرعیفواید رابطه زناشویی در ماه رمضان

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

تربیت فرزندانلزوم تربیت جنسی کودکان

تربیت فرزندانجلوگیری از پرخوری کودکان

مطالب اجتماعینقش دخالت خانواده ها در افزایش طلاق

مطالب اجتماعیعجیب ترین طلاق های ایران

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییاگر بعد از ازدواج رابطه جنسی با همسرتان دچار اختلال شود

زناشوییچرا برخی زوجین مدام قهر میکنند

زناشوییچه مردانی بیشتر خیانت می کنند

زناشوییچطور در مورد رابطه ‌جنسی با شوهرتان صحبت کنید

زناشوییجلوگیری از تکراری شدن رابطه با همسرمان

زناشوییچرا زنان دير ارضا ميشوند

زناشوییمواقعی که باید حرف همسر را نشنیده بگیرید

زناشوییافزایش تعداد دفعات رابطه جنسی

ازدواجزمینه های عاشق شدن دختر و پسر

ازدواجفاصله سنی چقدر مهم است ؟

ازدواجآیا خواستگار حق دارد از باکره بودن دختر مطلع شود

ازدواجعدم قدرت تصمیم گیری در ازدواج

ازدواجشروط لازم برای موفقیت مردان در ازدواج

ازدواجملاکهای اشتباه در انتخاب همسر

ازدواجتصورات غلط در ابتدای آشنایی

مقالات صوتیآنچه زنان بايد در مورد مردان بدانند

مقالات صوتیروشهای نزدیک شدن به همسر

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیفصل مناسب بارداری وزایمان-مرجع کامل

مطالب پزشکیعلل و راه‌حل بی‌میلی جنسی در مردان

مطالب پزشکیترشحاتی که باعث عفونت واژن می شود

مطالب پزشکیعلت سرد مزاجی در زنان چیست

احکام شرعیاحکام شرعی سقط جنین

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

احکام شرعیمهریه زن در صورت عدم تمکین

تربیت فرزندانتجربه های ضروری برای کودکان

تربیت فرزندانکدام فرزند شما باهوش تر می شود

مطالب اجتماعیخیانت عامل چند درصد از طلاقها می باشد

مطالب اجتماعیسونامی طلاق در ایران

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام