کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

Fitness After Pregnancy

کوچک کردن شکم بعد از زایمان چگونه

مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان، لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش‌ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه بازمی‌گرداند و نیز در تن‌آرامی کمک‌ کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می‌تواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دست‌ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره‌ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.
انجام حرکات چرخشی مچ‌ها نیز برای بهبود جریان خون‌رسانی مفید است. تنفس عمیق نیز دفع سموم بدن و برگشت‌پذیری سریع فعالیت روده‌ای را به دنبال دارد.
برای رفع درد کمر بعد از زایمان، تمرین‌هایی در نظر گرفته می‌شود؛ از جمله این‌ که به پشت کمر خوابیده و با فشار، باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دست‌ها در امتداد بدن باشد و کم‌کم دست‌ها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دست‌ها در دو طرف بدن و در امتداد شانه‌ها قرار داده شود.
این متخصص زنان و زایمان عنوان کرد: در تمرین سوم، جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضربدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شده‌اند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.
راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت خوابیده، شانه‌ها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند.
برای بازگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرین‌ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول بازگرداند. همچنین می‌تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.
این متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا شش هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می‌کنند باید با نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان، تمرینات لازم را انجام دهند
مقاله از : دکتر کبری شجاعی متخصص زنان و زایمان
منبع: ایسنا / بازنشر سلامت نیوز
گرداوری از : سایت تنظیم خانواده

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 1941

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
ccli
سیکس کالا

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشوییشوهرم مرد خوبیه اما دوستش ندارم

زناشویینقش لباس زیر در تحریک جنسی

زناشوییبدبینی و شک به شوهر

زناشوییدرمان ترس از دخول و رابطه زناشویی

زناشوییآیا با همسرتان پیوند عاطفی دارید

ازدواجقبل از به هم زدن نامزدی‌تان بخوانید

ازدواجتوصیه های مهم برای ازدواج

ازدواجدوستیهای اینترنتی و عواقب آن

ازدواجاطمینان از پیشنهاد ازدواج به شما از جانب طرف مقابل

ازدواجاولین قرار ملاقات با همسر آینده چگونه باشد

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیآنچه زنان بايد در مورد مردان بدانند

مطالب پزشکیدرد پهلو بعد از سزارین

مطالب پزشکیروشهای ساده برای افزایش وزن

مطالب پزشکیسه عامل موثر در عدم ارضای جنسی مردان

مطالب پزشکیحاملگی و مقاربت

احکام شرعیآیا جنب شدن روزه را باطل می کند

احکام شرعیآیا زنای ذهنی گناه است

احکام شرعیاحکام شرعی زناشویی-بخش دهم

تربیت فرزنداننحوه برخورد با کودکان درفرآیند طلاق

تربیت فرزندانتکنیک والدین برای پاسخ به سوالات جنسی فرزندان

مطالب اجتماعیزوج درمانی-مرجع کامل

مطالب اجتماعیافزایش آمار ایدز در زنان

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییاول باید زن ارضا شود یا مرد

زناشوییخواسته های جنسی خود را بیان کنید

زناشوییحل اختلاف نظر با همسر

زناشوییمردها از زنها چه ميخواهند

زناشوییروش های رفع دلخوری بین همسران

زناشوییوقتی شما گرم هستید اما همسرتان سرد است

زناشویینشانه ارضاء شدن در مردان

زناشوییتاثیر دروغ های کوچک در زندگی زناشویی

ازدواجنکات مهم در دوران عقد

ازدواجمهارتهای مهم در روابط عاطفی تا ازدواج

ازدواجعقد کردم اما هیچ حسی به همسرم ندارم

ازدواجبکارت ذهنی در دختران

ازدواجنشانه دخترانی که لگد توبخت خود میزنند

ازدواجنحوه رفتار پسرها با خانواده نامزد

ازدواجدختران برای ازدواج چکار کنند

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات صوتیراه نفوذ و تسخیر دل زنان

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیخارش واژن را جدی بگیرید

مطالب پزشکیعلت درد کلیه ها

مطالب پزشکینحوه استفاده از بیبی چک-babychek

مطالب پزشکیتاثیر کمبود آهن در بارداری

احکام شرعیآیا میتوان با خواهر زن ازدواج کرد

احکام شرعیاحساس میکنم به خاطر گناهانم خدا دوستم نداره چکار کنم

احکام شرعیتلقیح مصنوعی از نظر شرعی و قانون

تربیت فرزنداننقش قوه تخیل در کودکان

تربیت فرزندانبلوغ و رشد پستان ها

مطالب اجتماعیافزایش وام ازدواج از 10 به 15 میلیون

مطالب اجتماعیاطلاعات جنسی شما چقدر است

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم دیجی کاندوم

کاندومک sanlikala

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام