آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفنی

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

Fitness After Pregnancy

کوچک کردن شکم بعد از زایمان چگونه

مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان، لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش‌ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه بازمی‌گرداند و نیز در تن‌آرامی کمک‌ کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می‌تواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دست‌ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره‌ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.
انجام حرکات چرخشی مچ‌ها نیز برای بهبود جریان خون‌رسانی مفید است. تنفس عمیق نیز دفع سموم بدن و برگشت‌پذیری سریع فعالیت روده‌ای را به دنبال دارد.
برای رفع درد کمر بعد از زایمان، تمرین‌هایی در نظر گرفته می‌شود؛ از جمله این‌ که به پشت کمر خوابیده و با فشار، باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دست‌ها در امتداد بدن باشد و کم‌کم دست‌ها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دست‌ها در دو طرف بدن و در امتداد شانه‌ها قرار داده شود.
این متخصص زنان و زایمان عنوان کرد: در تمرین سوم، جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضربدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شده‌اند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.
راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت خوابیده، شانه‌ها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند.
برای بازگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرین‌ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول بازگرداند. همچنین می‌تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.
این متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا شش هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می‌کنند باید با نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان، تمرینات لازم را انجام دهند
مقاله از : دکتر کبری شجاعی متخصص زنان و زایمان
منبع: ایسنا / بازنشر سلامت نیوز
گرداوری از : سایت تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 975

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
زوج موفق

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییچگونه هر چه دررابطه جنسی با همسر خود میخواهیم بدست آوریم

زناشوییتست ارزیابی خشم شما در زندگی زناشویی

زناشوییچگونه از رابطه زناشویی لذت ببریم

زناشوییبزرگترین اشتباهات خانمها در روابط

زناشوییدر مقابل توهین و تحقیر کردن همسرمان چکار کنیم

ازدواجویژگی های لازم برای ازدواج موفق

ازدواجرویاهای زنانه در ازدواج

ازدواجپرسش نامه مشاوره قبل از ازدواج

ازدواجازدواج با مرد کوچکتر از خودم

ازدواجسوالات مهم پیش از ازدواج

مقالات صوتیمراحل فعالیت جنسی در زن و مرد

مقالات صوتیرازهایی از شخصیت نامزد شما

مقالات صوتیبرداشتهای نادرست خانم ها در زمینه رابطه جنسی

مطالب پزشکیسایر اختلالات ارگاسمی

مطالب پزشکیخروج غیر ارادی منی یا سیلان منی

مطالب پزشکیبیماریهای مقاربتی 1

مطالب پزشکیعفونت دستگاه تناسلی در خانمها

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

احکام شرعیتفاوت صیغه موقت با روسپیگری

احکام شرعیحکم شرعی رابطه زناشویی دهانی

تربیت فرزنداندلایل و درمان استرس در کودکان

تربیت فرزندانفرزندم مدام در رابطه با چگونگی تولدش می پرسد

مطالب اجتماعیدانستنیهای جنسی

مطالب اجتماعیاجباری شدن مشاوره قبل از طلاق

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییاصول حفظ و نگهداری و وابسته کردن نامزد یا همسربه خودمان

زناشوییچکار کنم همسرم بهم خیانت نکنه

زناشوییاولویت زندگی با همسرمان است یا پدر و مادر

زناشوییچه تعداد رابطه جنسی استاندارد است

زناشوییغذاهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

زناشوییچگونه یک همسر نمونه باشیم

زناشویینقاط تحریک آمیز بدن مردان

زناشوییاشتباهات در اصلاح رفتار همسر

ازدواجموارد مهم در دوران نامزدی

ازدواجنحوه شناخت خواستگار از سوالات وی

ازدواجخانم های مجرد حتما بخوانند ( اثبات توقعات غیر معقولانه )

ازدواجرابطه خوب با مادرزن

ازدواجزمانی که حرف های دوطرف در نامزدی تمام میشود

ازدواجنحوه برخورد با نامزد حساس و زودرنج

ازدواجچرا خواستگارام منصرف می شوند

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات صوتیدلایل افزایش تنوع طلبی جنسی مردان و زنان

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیسفلیس و درمان آن ؟

مطالب پزشکیتاثیر وزن بر کیفیت رابطه جنسی

مطالب پزشکیتاثیر عوامل روحی و روانی در ناکامی جنسی مردان

مطالب پزشکیغذاهای موثر بر قوای جنسی مردان

احکام شرعیبا درخواستهای جنسی همسر در ماه رمضان چه کنیم

احکام شرعیاحکام شرعی زناشویی-بخش دهم

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

تربیت فرزندانعلت توجه طلبی در کودکان

تربیت فرزندانتنبیه بدنی کودکان زمینه ساز مشکلات جنسی

مطالب اجتماعیچرا پسرها به ازدواج بی توجه هستند

مطالب اجتماعیچرا مردان زنان سفیدپوست را بیشتر دوست دارند

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام