آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جراحی لاپاراسکوپی

طب سوزنی

کاندوم

ورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

ورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

ورزشهای دوران قاعدگی،تکرینات دوران قادعدگی
دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزشهای توصیه شده در دوران قاعدگی


ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند. فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن
غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( 35 تا 40 دقیقه در روز و 6 مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.
منبع: سایت دکتر کرمانی / بازنشر: سلامت نیوز

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 4174

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
فروشگاه کاندوم سیسیلی

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت

زناشوییاطلاعات جانبی از رابطه زناشویی

زناشوییمردان،بی احساس های احساساتی

زناشوییعشق در روابط جنسی زوجین

زناشوییجایگاه رابطه جنسی در ازدواج موفق

زناشوییحرفهایی که زنان عاشق شنیدنشان هستند

ازدواجهمسردلخواه مردهای ایرانی

ازدواجازدواج با وجود مخالفت خانواده

ازدواجاولین عید دیدنی در دوران نامزدی چگونه باشد

ازدواجتصورات غلط در ابتدای آشنایی

ازدواجبا چه مردانی ازدواج نکنیم؟

مقالات صوتیازدواجی که به طلاق می رسد

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مقالات صوتیاحساس میکنم همسرم خیانت میکند

مطالب پزشکیاحساس درد در زمان رابطه جنسی

مطالب پزشکیعلت کوتاهی آلت تناسلی برخی آقایان

مطالب پزشکیاختلال های جنسی

مطالب پزشکیسیزده دشمن میل‌ جنسی

احکام شرعیپاسخ به سوالات زناشویی شرعی-بخش یازده

احکام شرعیتفاوت صیغه موقت با روسپیگری

احکام شرعیرابطه زناشویی در محرم

تربیت فرزندانتغییراتی که بعد از بچه دار شدن در شما ایجاد می شود

تربیت فرزندانتشویق فرزند به درس خواندن

مطالب اجتماعیآیا سایت همسرگزینی راهگشای ازدواج خواهد شد

مطالب اجتماعیتمرینی برای شناخت بهتر همسر

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشویینیازهای اساسی مردان و زنان و تفاوتها

زناشوییعواملی که زندگی زناشویی را تهدید میکند

زناشوییایجاد هیجان در رابطه زن و شوهر

زناشوییبا گذشته جنسی همسرتان چگونه برخورد کنید؟

زناشوییاهمیت حریم شخصی در زندگی زناشویی

زناشوییتشخیص بچه ننه بودن مردان

زناشوییرفتارهای غیر طبیعی جنسی

زناشوییپس از ازدواج چه بر سر عشق مي‌آيد؟

ازدواجپیش شرطهای لازم برای ازدواج

ازدواجرابطه احساسی در اینترنت

ازدواجمزایا و معایب ازدواج با همکار

ازدواجچگونه به خانواده بگم زن میخوام

ازدواج7 انتظار خانم ها در اولین ملاقات

ازدواجنشانه های نزدیک شدن به پایان رابطه عاشقانه

ازدواجسطح ارضای جنسی در نامزدی

مقالات صوتیپرسیدن سوالات جنسی در خواستگاری

مقالات صوتیاطلاعات لازم در زمینه نزدیکی از پشت

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیبهترین روش برای زدن موهای زائد بدن

مطالب پزشکیعلت ارضا نشدن مردان

مطالب پزشکیآسیب های رابطه جنسی در زنان

مطالب پزشکیشکستگی آلت تناسلی مردان (penile fracture)

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

احکام شرعیحکم شرعی ارضای جنسی همسر از راه دور

تربیت فرزندانکدام فرزند شما باهوش تر می شود

تربیت فرزندانبرخورد با کودک کنجکاو

مطالب اجتماعیازدواج به سبک مجازی

مطالب اجتماعیدر دادگاه خانواده چه می گذرد

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام