آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

انواع کاندوم تاخیری

کاندوم

ورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

ورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

ورزشهای دوران قاعدگی،تکرینات دوران قادعدگی
دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزشهای توصیه شده در دوران قاعدگی


ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند. فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن
غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( 35 تا 40 دقیقه در روز و 6 مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.
منبع: سایت دکتر کرمانی / بازنشر: سلامت نیوز

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 3144

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییرابطه جنسی کامل و عالی با همسر

زناشوییچگونه با همسرمان رابطه عاشقانه داشته باشیم

زناشوییمهمترین اشتباهات زندگی زناشویی

زناشوییهمسر او باشید نه مادر او

زناشوییصیغه کردن زن دیگر بعلت سایز سینه های همسر

ازدواجچرا باید قبل از ازدواج مشاوره بریم

ازدواجتشابه فکری راجع به مسئله جنسی در ازدواج

ازدواجعوامل تاثیرگذار بر معیارهای ازدواج

ازدواجآیا مردی که با شماست واقعا قصد ازدواج دارد

ازدواجبا شکست در عشق چه باید کرد ؟

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مطالب پزشکیدرمان ترشحات زنانه

مطالب پزشکیبی حسی زنان نسبت به رابطه جنسی

مطالب پزشکیهورمونهایی که باعث چاقی زنان می شوند

مطالب پزشکیدسته ای از دردهای جنسی که نیاز فوری به درمان دارند

احکام شرعیآشنایی با برخی اصطلاحات

احکام شرعیچرا زنان نباید آرایش کنند

احکام شرعیحدود رابطه زن و مرد نامحرم در فضای مجازی

تربیت فرزندانروشها و اصول تنبیه کودکان

تربیت فرزندانتربیت جنسی دوره قبل از مدرسه

مطالب اجتماعیدلایل عدم تمایل پسرها به ازدواج

مطالب اجتماعیچرا عشق در برخی روابط تدریجاً محو می‌شود؟

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییآموزش زوجین جهت آماده سازی زنان در شب زفاف

زناشوییرازداری

زناشوییهمسرم مخالف رابطه ام با دوستانم است

زناشویی چطور با اختلاف عقیده با همسر کنار بیاییم

زناشوییتاثیر رفتار مردان بر میل جنسی زنان

زناشوییارضاء شدن همزمان

زناشوییهمه چیز در مورد مردها را بدانید

زناشویینامه به همسر برای آشتی کردن

ازدواجمعیار زنان برای انتخاب همسر در سنین مختلف

ازدواجاشتباهات زنان در دوران آشنایی

ازدواجآزمون سنجش میل به ازدواج

ازدواجاختلاف سطح تحصیلات دختر و پسر در ازدواج

ازدواجویژگی های مهم در انتخاب همسر

ازدواجاگر دختری از پسری خوشش بیاید چکار کند

ازدواجموارد مهم در دیدار اول

مقالات صوتیبا فشار جنسی چه کنم

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیدرمان طبیعی برای اختلال نعوظ

مطالب پزشکیآشنایی با سکس تراپی (آمیزش درمانی)

مطالب پزشکیپرسش و پاسخ درباره تالاسمی

مطالب پزشکیبولیمیا، بیماری مانکن ها و دختران جوان

احکام شرعیوظایف شوهر در قبال نیاز جنسی زن از نظر اسلام

احکام شرعیچرا در روایات بیشتر به نیاز جنسی مردان توجه شده

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

تربیت فرزندانآموزش مسائل جنسی به فرزندان در سنین نوجوانی

تربیت فرزندانآموزش دوستیابی به کودکان

مطالب اجتماعیتاثیر تجاوزات جنسی در مدارس پسرانه

مطالب اجتماعیبدخلقی زنان عامل ژنتیکی دارد

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام