آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

ورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

ورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

ورزشهای دوران قاعدگی،تکرینات دوران قادعدگی
دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزشهای توصیه شده در دوران قاعدگی


ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند. فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن
غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( 35 تا 40 دقیقه در روز و 6 مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.
منبع: سایت دکتر کرمانی / بازنشر: سلامت نیوز

 

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 2236

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییکاهش استرس و افزایش میل جنسی همسر

زناشوییزندگی با همسر منزوی

زناشوییگرم نگه داشتن رابطه جنسی

زناشوییپوشش جذاب زنانه از نظر مردان

زناشوییما باید مسایل جنسی را از چه کسانی یاد بگیریم

ازدواجازدواج با وجود مخالفت خانواده

ازدواجچه گروه هایی از دختران در ایران بیشتر در معرض فساد اخلاقی قرار دارند

ازدواجرابطه با دوستان بعد از ازدواج

ازدواجاصول مراحل آشنایی تا ازدواج

ازدواجرویاهای زنانه در ازدواج

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیاحساس میکنم همسرم خیانت میکند

مطالب پزشکیکیست سینه در زنان

مطالب پزشکیگیاه مناسب برای افزایش میل جنسی

مطالب پزشکیگیاهان موثر برای تقویت میل جنسی

مطالب پزشکیجمع شدن رحم بعد از بارداری

احکام شرعیبا درخواستهای جنسی همسر در ماه رمضان چه کنیم

احکام شرعیچرا زنان نباید آرایش کنند

احکام شرعیآیا میتوان با خواهر زن ازدواج کرد

تربیت فرزندانتغییراتی که بعد از بچه دار شدن در شما ایجاد می شود

تربیت فرزندانرفتار با فرزند ناتنی

مطالب اجتماعیتازه ترین آمار تعداد افراد مجرد

مطالب اجتماعیعلت‌های رایج جدایی در سال های آغازین زندگی

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییسوالات زناشویی مرجع کامل

زناشوییتعداد دفعات رابطه جنسی در زندگی مشترک

زناشویی چطور با اختلاف عقیده با همسر کنار بیاییم

زناشوییرابطه جنسی در قالب کلی روابط زوج ها

زناشوییحالتهای رابطه زناشویی برای شرایط مختلف

زناشوییعلت خیانت زنان و مردان

زناشوییچطور رابطه جنسی را طولانی کنیم

زناشوییبازگشت به زندگی مشترک بعد از خیانت زناشویی

ازدواجاگر این خصلتها را دارید ازدواج نکنید

ازدواجشناخت پسرها در دوره های مختلف (ویژه خانمها)

ازدواجافزایش ترس از ازدواج در دختران

ازدواجکمتر از شش ماه؛ مدت زمان درگیر شدن دختران در روابط جنسی

ازدواجعواملی که تاثیر منفی در ازدواج دارند

ازدواجشرایطی که باید رابطه را تمام کنید

ازدواجحساسیتهای دوران خواستگاری و آشنایی

مقالات صوتیاطلاعات لازم در زمینه نزدیکی از پشت

مقالات صوتیمراحل فعالیت جنسی در زن و مرد

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیباردار شدن با وجود دیابت

مطالب پزشکیخارش و سوزش واژن بعد از رابطه جنسی

مطالب پزشکیآموزش شيوه صحيح باردار شدن خانمها

مطالب پزشکیزمان مناسب برای ختنه

احکام شرعیاحکام زناشویی

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

احکام شرعیچرا در روایات بیشتر به نیاز جنسی مردان توجه شده

تربیت فرزندانچطور بفهمیم فرزندمان باهوش است

تربیت فرزنداناصول آموزش جنسی به نوجوانان

مطالب اجتماعیپسرهای مجرد رو به افزایش

مطالب اجتماعیپدیده کاسبی از نوع صیغه ساعتی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

لباس زیر

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام