کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13515

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییاشتباهات زنانه در رابطه زناشویی

زناشوییچرا خانم ها ارتباط جنسی را متوقف می سازند

زناشوییمهارت های زندگی با همسر عصبانی

زناشوییخواسته های جنسی خود را بیان کنید

زناشوییبررسی مشکلات جنسی مردان و زنان

ازدواجآیا ازدواج با همکلاسی دانشگاه خوب است

ازدواجمشاوره ازدواج

ازدواجنکات مهم در دوران نامزدی

ازدواجآثار روحی عشق یکطرفه

ازدواج شرایط دشوار ازدواج پسرها - دخترها ، پدر ها ، مادرها بخونید

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیهمسرم دوستم نداره

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مطالب پزشکیافرادی که نباید قرص ضد بارداری مصرف کنند

مطالب پزشکیروشهایی برای تعیین جنسیت فرزند

مطالب پزشکینقش کم شدن رابطه جنسی در تنگ شدن واژن

مطالب پزشکیهشدار جدید برای مصرف ‌کنندگان ویاگرا

احکام شرعیصفات لازم در مردان از نظر اسلام

احکام شرعیچرا زنان نباید آرایش کنند

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

تربیت فرزندانرفتار با کودک بد غذا

تربیت فرزنداننقش والدین در روابط دوستی دختر و پسر

مطالب اجتماعیازدواج با زن مطلقه

مطالب اجتماعیافزایش آمار ایدز در زنان

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

ورود کاربران عضو

شناسه کاربری 

رمز عبور             


شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشویی10 تصور غلط آقایان از خانم ها

زناشوییافسردگی پس از ازدواج در زنان

زناشوییدلیل خود ارضائی مردان متاهل ( فانتزی جنسی )

زناشوییخطوط قرمز در روابط زن و شوهر

زناشوییحرفهای محبت آمیز به همسر

زناشوییچند نکته در مورد ماساژ

زناشوییمدیریت رابطه جنسی

زناشوییاهمیت لامسه در روابط زناشویی

ازدواجتوقعات دختران پایین آمدن آمار ازدواج و بالا رفتن سن ازدواج

ازدواجصحت بکار بردن واژه ی دوست دارم ؟

ازدواجرفتار اشتباه در نامزدی

ازدواجعلت ناکامی دختران باهوش در انتخاب همسر

ازدواجازدواج های نادرست

ازدواجهفت اشتباه بزرگ دختران مجرد

ازدواجدر خواستگاری به چه مواردی توجه کنیم

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیپروستاتیت و آبسه پروستات

مطالب پزشکیچگونگی ورزش در دوران بارداری

مطالب پزشکیتاثیر خواب در ارگاسم

مطالب پزشکیانزال زودرس

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

احکام شرعیپاسخ به سوالات زناشویی شرعی-بخش یازده

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

تربیت فرزندانعلت خودارضایی کودکان

تربیت فرزندانتاثیر حیوانات خانگی بر کودکان

مطالب اجتماعیمشکل ازدواج تنها مربوط به دختران دهه 60 است

مطالب اجتماعیزوج درمانی-مرجع کامل

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام