آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

آرین موتور

کاندوم

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13735

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییعلت بی مسئولیتی زوجین

زناشویی9 حرفی که زنان نباید به شوهرانشان بزنند!

زناشوییکنترل امیال جنسی بدون سرکوب آنها

زناشوییباورهای اشتباه خانم ها در زمینه رابطه جنسی

زناشویی15 راهکار برای حفط کیفیت رابطه زناشویی

ازدواجزیبایی ظاهری چقدر در ازدواج مهم است؟

ازدواجاهمیت فاصله سنی

ازدواجچه دخترانی برای ازدواج مناسب هستند

ازدواجدلایل ازدواج کردن و ازدواج نکردن

ازدواجنیاز جنسی و نداشتن خواستگار

مقالات صوتیچه زمانی زن میتواند خواسته های جنسی شوهر را نپذیرد

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات صوتیمهارت حفظ و جذب شوهر

مطالب پزشکینکات مهم در مورد سلامت آلت تناسلی مردان

مطالب پزشکیمحافظت در برابر حاملگی ناخواسته

مطالب پزشکیشایع ترین بیماری جنسی در ایران

مطالب پزشکینکات مهم در مورد رابطه جنسی مقعدی

احکام شرعیصفات لازم در زنان از نظر اسلام

احکام شرعیآیا در صورت ترک همسر عقد باطل میشود

احکام شرعیاحساس میکنم به خاطر گناهانم خدا دوستم نداره چکار کنم

تربیت فرزندانکاهش استرس کودک از مدرسه

تربیت فرزنداندانلود کتاب آموزش شیر دادن به نوزاد

مطالب اجتماعیزندگی پس از طلاق

مطالب اجتماعیچرا مجرد مانده ام

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشویینکاتی در باره خیالپردازی های جنسی

زناشوییانواع بوسیدن در رابطه زناشویی

زناشوییچرا خانم ها ارتباط جنسی را متوقف می سازند

زناشوییسکوت کردن هنگام دعوای زناشویی

زناشویینحوه کنترل رفتار هنگام دعوا با همسر

زناشوییرفتارهایی که تحریک جنسی مردها و زن ها را خاموش میکند

زناشوییترس زنان از اولین رابطه جنسی با همسرخود و پایان باکرگی (شب زفاف)

زناشوییدرمان انزال زودرس

ازدواجاهداف انحرافی در ازدواج

ازدواجاشتباهات در روابط عاطفی

ازدواجشناخت شخصیت نامزد

ازدواجتغییرات احساسی و جنسی پسران در سنین مختلف

ازدواجده وضعیت خطرناک برای انتخاب همسر

ازدواجاگر نامزد شکاک دارید بخوانید

ازدواجچطور پسری را عاشق خودمان کنیم

مقالات صوتیهمسرم دوستم نداره

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات صوتیآمادگی برای نزدیکی با همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیروش اضطراری پیشگیری از بارداری چیست

مطالب پزشکیعلت رشد و افزایش موهای زائد

مطالب پزشکیدر دوران بارداری چگونه بخوابیم

مطالب پزشکیخطر استفاده از ژیلت برای زدن موهای بدن

احکام شرعیسری چهارم از پرسش و پاسخ احکام شرعی در زمینه مسائل جنسی و روابط زناشوئی

احکام شرعیاحکام زناشویی

احکام شرعیتلقیح مصنوعی از نظر شرعی و قانون

تربیت فرزندانمهمترین نشانه سالم بودن کودکان

تربیت فرزندانحمایت از فرزند در دوران بلوغ

مطالب اجتماعیاولین جلسه بررسی راهکارهای توسعه سلامت در فضای مجازی و تدوین روشها و راهکارهای ارتقای آن تشکیل شد

مطالب اجتماعیآزار و سو استفاده جنسی 2

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام