آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفنی

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13086

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
زوج موفق

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییبرخی سوالات در مورد روابط جنسی بین زوجین

زناشوییمردهایی که باعث سردی جنسی همسرشان میشوند

زناشوییمرزهای میان فردی

زناشوییویژگیهای شوهر ایده آل

زناشویی دانستنیهای نوین علم روانشناسی برای زندگی بهتر

ازدواجوضعیت هدایای نامزدی وعقد بعد از بهم خوردن رابطه

ازدواجرفتارهاو اعمال اشتباه و پرخطر در ازدواج

ازدواجتمام کردن رابطه با کسی که دوستش داریم

ازدواج10 واقعیت اساسی درباره ازدواج

ازدواج5 نوع ازدواج - شما جزء کدام گروه هستید؟

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مقالات صوتیچه زمانی زن میتواند خواسته های جنسی شوهر را نپذیرد

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مطالب پزشکیتاثیر دیابت بر رابطه زناشویی

مطالب پزشکینشانه های مهم بارداری

مطالب پزشکیمطلوب ترین سنین برای باردار شدن زنان در چند سالگی است؟

مطالب پزشکیخروج غیر ارادی منی یا سیلان منی

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

احکام شرعیآیا جنب شدن روزه را باطل می کند

احکام شرعیآشنایی با برخی اصطلاحات

تربیت فرزندانآیا بیش فعالی ژنتیکی است

تربیت فرزنداننحوه برخورد با کودکان درفرآیند طلاق

مطالب اجتماعیهشدارهای جدی برای جلوگیری از تجاوزات جنسی

مطالب اجتماعی برونگرایی و درونگرایی و تاثیر آن در زندگی مشترک

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییروشهای عذرخواهی

زناشوییراز افزایش لذت جنسی

زناشوییخطرات رابطه جنسی در مردان سالمند

زناشوییتاثیر افسردگی بر رابطه جنسی در زندگی زناشویی

زناشوییمراحل خیانت در زنان

زناشوییعشق افراطی و اعتیاد به عشق

زناشوییزنان چگونه راضی به رابطه جنسی می شوند

زناشوییدر مقابل عیبهای همسر چه رفتاری داشته باشیم

ازدواجموارد اساسی در مرحله شناخت

ازدواجمشکلات خانواده دختر برای تهیه جهیزیه

ازدواجعاقبت عجله در ازدواج

ازدواجعلت اضطراب در ازدواج

ازدواجتمام کردن رابطه با کسی که دوستش داریم

ازدواجچرا باید قبل از ازدواج مشاوره بریم

ازدواجدختران مجرد چکار کنند

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات صوتیمراحل فعالیت جنسی در زن و مرد

مقالات صوتیتشخیص صداقت خواستگار

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکینحوه انجام آزمایش اسپرم

مطالب پزشکیحقایقی در مورد پستان

مطالب پزشکیX-tasi عملکرد مخرب قرصهای روان گردان اکستازی

مطالب پزشکیعلل شایع کاهش باروری در مردان

احکام شرعیپاسخ به سوالات زناشویی شرعی-بخش یازده

احکام شرعیچرا دیه زن و مرد برابر نیست

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

تربیت فرزندانآموزش فعالیت گروهی و مشارکت به کودکان

تربیت فرزندانمقایسه کردن کودکان با هم

مطالب اجتماعیخواب های جنسی که گاهی باعث آزار ما می شوند !

مطالب اجتماعیتاثیر تلفن همراه بر روابط زوجین

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام