آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جلوگیری از بارداری

مشاوره تلفنی

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 12921

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییشرایط مناسب برای رابطه جنسی ( ویژه زوجین)

زناشوییچکار کنم همسرم بهم محبت کنه

زناشوییواقعا رابطه جنسی چیست؟

زناشوییتصورات اشتباه از رابطه جنسی

زناشوییدلایل عدم تمایل به رابطه جنسی با همسر

ازدواجبی میلی نسبت به ازدواج

ازدواجکمتر از شش ماه؛ مدت زمان درگیر شدن دختران در روابط جنسی

ازدواجدوران آشنایی قبل از ازدواج چگونه باشد

ازدواجآموزشهای قبل از ازدواج ویژه خانواده ها

ازدواجحرفهایی که درخواستگاری نباید زد

مقالات صوتیچگونه با شوهرم در مورد نياز جنسي صحبت کنم

مقالات صوتیاحساس میکنم همسرم خیانت میکند

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مطالب پزشکیگیاه مناسب برای افزایش میل جنسی

مطالب پزشکیآزمايش هايي براي تشخيص ناباروري

مطالب پزشکیورزشهای مناسب دوره بارداری

مطالب پزشکیقاعدگی دردناک-Dysmenorrhea

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

احکام شرعیصفات لازم در زنان از نظر اسلام

تربیت فرزندانتاثیر بلوغ دختران در افزایش قد

تربیت فرزندانبه فرزندان خود حق انتخاب دهید

مطالب اجتماعیتردید درعاشق بودن

مطالب اجتماعیامراض روحی و روانی طلاق

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییهمسرم عوض شده و از من سرد شده

زناشوییحس میکنم شوهرم دوستم نداره

زناشویینقش پیشنوازی در رابطه جنسی

زناشوییصحبت با همسر در خصوص ناتوانی جنسی

زناشوییبا جدا خوابیدن همسر چطور رفتار کنیم

زناشوییتاثیر گروه خونی در رفتار زناشوئی

زناشوییتاثیر بی میلی جنسی مردان بر رفتار زنان

زناشوییعوارض روحی و روانی ارضا نشدن زنان

ازدواجمشکلات پسران برای ازدواج

ازدواجچطور با اختلاف سنی زیاد کنار بیایید

ازدواجدختران برای ازدواج چکار کنند

ازدواجملاکهای مهم در انتخاب همسر

ازدواجازدواج احساسی و عواقب آن

ازدواجاگر ازدواج نکنیم چی میشه

ازدواجچقدر نامزدی خوبه !

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مقالات صوتیبا فشار جنسی چه کنم

مقالات صوتیازدواجی که به طلاق می رسد

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیکاهش وزن بعد از زایمان

مطالب پزشکیترشحات آلت‌ تناسلی چیست

مطالب پزشکیاطلاعات جامع درباره مایع منی

مطالب پزشکیبارداری در سن بالا

احکام شرعیچرا باید بعد از نزدیکی غسل کرد

احکام شرعیاحکام صیغه موقت

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

تربیت فرزنداناثر تصاویر جنسی و مستهجن روی کودکان

تربیت فرزندانرفتار با کودک لجباز

مطالب اجتماعیتاثیر برخی رسم و رسومات بر کاهش ازدواج

مطالب اجتماعیتفاوت مهریه عندالمطالبه با عندالاستطاعه

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام