آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13200

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشویی7 جمله موثر در رابطه زوجین

زناشوییمردها این شوخی ها را با همسر نکنند

زناشوییتغییرات رفتاری ، اجتماعی و بدنی بعد از وضع حمل و راهکارهای آن قسمت دوم

زناشوییده خصوصیت زوجهای خوشبخت

زناشوییاهمیت حریم شخصی در زندگی زناشویی

ازدواجچه دخترانی خواستگار بیشتری دارند

ازدواجویژگی های لازم برای ازدواج موفق

ازدواجافکار نادرست در ازدواج

ازدواجعدم قدرت تصمیم گیری در ازدواج

ازدواجروشهای جذب و افزایش خواستگار

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیشوهرم تمایل به رابطه جنسی ندارد

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مطالب پزشکیعفونت کاندیدا در ناحیه تناسلی زن و مرد

مطالب پزشکیگیاه مفید برای قوای جنسی

مطالب پزشکیتاثیر کاندوم در کیفیت رابطه جنسی

مطالب پزشکیتعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض انجام عمل سزارین

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

احکام شرعیاحکام صیغه موقت

احکام شرعیچرا در روایات بیشتر به نیاز جنسی مردان توجه شده

تربیت فرزندانچگونه کودک منظم و مرتبی داشته باشیم

تربیت فرزنداننقش والدین در روابط دوستی دختر و پسر

مطالب اجتماعیرفتار زنانه که باعث دوری مردان میشود

مطالب اجتماعیهوسرانی مردان از كجا ریشه می گیرد؟

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییآیا زن و مرد بعد از ازدواج باید حریم خصوصی داشته باشند

زناشوییاصول حفظ و نگهداری و وابسته کردن نامزد یا همسربه خودمان

زناشوییاحساس نا امنی در رابطه با همسر

زناشوییرفتارهای نادرست مردان هنگام رابطه جنسی

زناشوییرابطه جنسی در همسران با اختلاف سنی زیاد

زناشوییپایداری روابط زن و شوهر

زناشوییتفاوتهای زن و مرد در زندگی زناشویی

زناشوییاشتباهاتی که زمینه ساز طلاق است

ازدواجعواملی که سبب انتخاب همسر می شود

ازدواجدردسرهای مالی ازدواج

ازدواجروند آشنایی و نحوه شناخت قبل از ازدواج

ازدواجریشه حساسیت و حسادت در نامزدی

ازدواجموارد ضروری هنگام ازدواج

ازدواجحقایقی تلخ در مورد مردان

ازدواجآیا ازدواج به دلیل نیازعاطفی یا جنسی صحیح است

مقالات صوتیاحساسات گمراه کننده در انتخاب همسر

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیاختلال انگیختگی جنسی ضعف و ناتوانی جنسی: علل، درمان پیشگیری

مطالب پزشکیشایع ترین اختلالات جنسی در بانوان

مطالب پزشکینحوه کاهش درد زایمان طبیعی

مطالب پزشکیعلت تاخیر در قاعدگی

احکام شرعیآیا بوسیدن همسر روزه را باطل می کند

احکام شرعیاحکام زناشویی

احکام شرعیوظایف شوهر در قبال نیاز جنسی زن از نظر اسلام

تربیت فرزندانرفتار با بچه قلدر

تربیت فرزنداناتاق کودکان چگونه باشد

مطالب اجتماعیسونامی جنسی

مطالب اجتماعیچرا زنان ایرانی به آرایش اهمیت می دهند

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

لباس زیر

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام