آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جراحی لاپاراسکوپی

طب سوزنی

کاندوم

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13959

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
جذب همسر

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت

زناشوییکدام زوجها بعد از ازدواج چاق می شوند

زناشوییلذت بیشتر از رابطه زناشویی

زناشوییمرزهای میان فردی

زناشوییعلت خودداری زنان از رابطه جنسی

زناشوییاهمیت جذابیت جنسی در زندگی زناشویی

ازدواجعلت عدم تمایل برخی دختران به ازدواج

ازدواجاولین قرار ملاقات با همسر آینده چگونه باشد

ازدواجعلت گرایش به جنس مخالف

ازدواجمهارتهای مهم در روابط عاطفی تا ازدواج

ازدواجرشد عاطفی و فکری در ازدواج

مقالات صوتیآمادگی برای نزدیکی با همسر

مقالات صوتیازدواجی که به طلاق می رسد

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مطالب پزشکیتغییرات سینه زنان در سنین مختلف

مطالب پزشکیافزایش قدرت باروری اسپرم

مطالب پزشکیتاثیر دیابت بر رابطه زناشویی

مطالب پزشکیعلائم یائسگی در مردان

احکام شرعیاحساس میکنم به خاطر گناهانم خدا دوستم نداره چکار کنم

احکام شرعیسوالات زناشویی شرعی -دوازده

احکام شرعیشرایط فسخ و ابطال عقد

تربیت فرزندانتربیت جنسی دوره قبل از مدرسه

تربیت فرزندانوقتی پدر مادرها اشتباه می کنند

مطالب اجتماعیمردان خیابانی در شهر

مطالب اجتماعیعاشق شدن در دانشگاه

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییحد و اندازه کمک به شوهر

زناشوییآموزش ماساژ پا

زناشوییاولویت زندگی با همسرمان است یا پدر و مادر

زناشویی لذت جنسی بیشتر برای خانم ها با تحریک نقطه جی - G-spot

زناشوییشک به رابطه همسر در فضای مجازی

زناشوییروشهای نزدیکی منتخب برای زوجین

زناشوییرازداری

زناشوییقوانین رابطه جنسی برای مردان

ازدواجمشکلات خانواده دختر برای تهیه جهیزیه

ازدواجاهمیت تشابه فرهنگی در ازدواج

ازدواجپس از بهم خوردن نامزدی چکار کنیم

ازدواجحقایق ازدواج

ازدواجچگونه در انتخاب عشق اشتباه میکنید

ازدواجدلایل درست برای ازدواج

ازدواججلب رضایت خانواده برای ازدواج

مقالات صوتیرازهایی از شخصیت نامزد شما

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مقالات صوتیشوهرم تمایل به رابطه جنسی ندارد

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیتعيين زمان تخمك‌گذاري و بارداری

مطالب پزشکیعفونت کاندیدا در ناحیه تناسلی زن و مرد

مطالب پزشکیفواید رابطه جنسی در دوران بارداری

مطالب پزشکیدوران قاعدگی وتوصیه های بهداشتی قاعدگی‌ چیست‌؟

احکام شرعیحکم شرعی رابطه زناشویی دهانی

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی در زمینه مسائل جنسی و زناشویی - سری هفتم

احکام شرعیدر مورد ازدواج موقت بیشتر بدانیم

تربیت فرزندانکودکان از میل جنسی چه اطلاعی دارند؟

تربیت فرزندانتفاوت رشد نوزاد در تغذیه با شیر مادر و شیر خشک

مطالب اجتماعیوضعیت قرمز خیانت های زناشویی در ایران

مطالب اجتماعیگزارشی از جراحی ترمیم بکارت در ایران

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام