آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جراحی لاپاراسکوپی

طب سوزنی

کاندوم

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 14149

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
فروشگاه کاندوم سیسیلی

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت

زناشوییاگر زوجی رابطه جنسی نداشته باشند چه می شود

زناشوییبی علاقگی به رابطه جنسی

زناشوییتاثیر افسردگی بر رابطه جنسی در زندگی زناشویی

زناشوییچرا حس روزهای اول را به همسرم ندارم

زناشوییبرای بهتر شدن رابطه با همسر چکار کنیم

ازدواجدردسرهای مالی ازدواج

ازدواجبایدها و نباید ها در روابط دختران و پسران

ازدواجآنهایی که بدنبال همسر زیبا هستن حتما بخوانند!

ازدواجاگر نامزد شکاک دارید بخوانید

ازدواجسوالات جنسی مناسب برای خواستگاری

مقالات صوتیچه زمانی زن میتواند خواسته های جنسی شوهر را نپذیرد

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مقالات صوتیرازهایی از شخصیت نامزد شما

مطالب پزشکیانواع بیماریهای پروستات

مطالب پزشکیاثرات فشار خون بر ناتوانی جنسی

مطالب پزشکیرابطه جنسی دهانی و خطر ابتلا به سرطان

مطالب پزشکینشانه های اختلالات هورمونی در زنان

احکام شرعیبا درخواستهای جنسی همسر در ماه رمضان چه کنیم

احکام شرعیتوصیه های اسلام برای دوران بارداری

احکام شرعیخرید و فروش اسپرم از نظر شرعی

تربیت فرزنداندانلود کتاب آموزش شیر دادن به نوزاد

تربیت فرزنداننحوه تربیت جنسی نوجوانان

مطالب اجتماعیزنان چگونه به اهداف خود برسند

مطالب اجتماعیدلایل افزایش شوهر آزاری زنان ایرانی

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییمقابله با دخالت مادر زن

زناشوییآیا می توان اخلاق همسر را تغییر داد

زناشوییمهارت های زناشویی

زناشوییمراحل برانگیختگی جنسی در مردان

زناشوییرابطه زناشویی با همسر خوابالو

زناشویی10 دروغ زنان به مردان

زناشوییخواسته زنان از همسرشان

زناشوییتاثیر خودارضایی بر نحوه ارضا شدن

ازدواجاشتباهات مهم در ازدواج

ازدواجدختر بی خواستگار ،چرا خواستگار ندارم ؟

ازدواجعشق به مرد متاهل

ازدواجنحوه رفتار با دختران در رابطه عاطفی

ازدواجتشخیص خواستگار مسئولیت پذیر

ازدواجعواملی که باعث پشیمانی بعد از عقد میشود

ازدواجچگونه به خانواده بگم زن میخوام

مقالات صوتیمراحل فعالیت جنسی در زن و مرد

مقالات صوتیآمادگی برای نزدیکی با همسر

مقالات صوتیآنچه زنان بايد در مورد مردان بدانند

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیمهم ترین مشکل جنسی زنان

مطالب پزشکیزنان چه روزهایی میل جنسی بالاتری دارند

مطالب پزشکیداروئی که مردان را دچار ناتوانی جنسی میکند

مطالب پزشکیارتباط ناتوانی در نعوظ و افسردگی در آقایون

احکام شرعیانواع ترشحات آلت مردان

احکام شرعیپاسخ به سوالات زناشویی شرعی-بخش یازده

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

تربیت فرزندانرفتار با کودک لجباز

تربیت فرزندانچگونه با کودکان خود در مورد سکس گفتگو کنیم

مطالب اجتماعیتغییر الگوی ازدواج

مطالب اجتماعیمشاوره طلاق توافقی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام