آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 14580

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
ccli
سیکس کالا
مشاوره

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشویینحوه معاینه پرده بکارت ( توسط خود شخص و پزشک قانونی)

زناشوییتفاوت هوش جنسی در مردان و زنان

زناشوییچگونه میتوانید مرد ایده آل همسرتان باشید؟

زناشوییهمسرم با من صادق نیست

زناشوییدلایل ترس از رابطه جنسی در زنان

ازدواجملاک دختران ایرانی برای ازدواج

ازدواجافراد جدی با چه کسانی ازدواج کنند

ازدواجتمام کردن رابطه با کسی که دوستش داریم

ازدواجاگر قصد ازدواج موقت دارید

ازدواجوقتی در ازدواج دختران از پسران بزرگ ترباشند ؟

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مقالات صوتیهمسرم دوستم نداره

مطالب پزشکیدرمان بی میلی جنسی

مطالب پزشکیروش بزرگ کردن آلت

مطالب پزشکینکات مهم بعد از سزارین

مطالب پزشکیآمیزش جنسی درطول بارداری

احکام شرعیفکر به غیر همسر در حین رابطه جنسی

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

احکام شرعیتفاوت بین زنا و ازدواج موقت

تربیت فرزندانتفاوت رشد نوزاد در تغذیه با شیر مادر و شیر خشک

تربیت فرزندانآموزش احترام به کودکان

مطالب اجتماعیمنظور از زنان معلقه کیست

مطالب اجتماعیتردید درعاشق بودن

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییآشنایی با اعداد جنسی

زناشوییچـرا مـردها به عشـق اهمیـت کمتـری می‌دهنـد؟

زناشوییبهبود روابط زناشویی

زناشوییچطور اعتماد از دست رفته همسر را برگردانیم

زناشوییتفاوت اوج لذت جنسی در زنان و مردان

زناشویینشانه های زندگی جنسی سالم

زناشوییغذاهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

زناشوییجبران اشتباهات در رابطه با همسر

ازدواجبا ما درد و دل کنید و مشکلات خودتون رو مطرح کنید

ازدواجآنچه دختران مجرد باید بدانند

ازدواجروند آشنایی و نحوه شناخت قبل از ازدواج

ازدواجنکات مهم قبل از مراسم عروسی

ازدواجشروط لازم برای موفقیت مردان در ازدواج

ازدواجدوران نامزدی چگونه باشد

ازدواجتن دادن به رابطه جنسی به امید ازدواج

مقالات صوتیمراحل فعالیت جنسی در زن و مرد

مقالات صوتیتشخیص صداقت خواستگار

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیبهبود زخم پس از بارداری

مطالب پزشکیآيا تست بارداري قابل اعتماد است؟

مطالب پزشکیفورپلی چیست ؟

مطالب پزشکیعوامل موثر در رشد جنین

احکام شرعیآیا جنب شدن روزه را باطل می کند

احکام شرعیسری دوم پاسخ سوالات شرعی در زمینه مسائل جنسی و زناشوئی

احکام شرعیانواع ترشحات آلت مردان

تربیت فرزنداناصول آموزش جنسی به نوجوانان

تربیت فرزندانرفتارهای که باید به کودکان یاد داد

مطالب اجتماعی4 مرحله تاثیر سایت ‌های مستهجن برروی سلامت روانی !!

مطالب اجتماعیمردهای غمگین نازنین

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم دیجی کاندوم

کاندومک sanlikala

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام