کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 14366

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
فروشگاه کاندوم سیسیلی

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشویی10 دروغ زنان به مردان

زناشوییخصوصیات زنانه مورد علاقه مردان

زناشویینامه به همسر برای آشتی کردن

زناشوییچه افرادی قدرت جنسی بالاتری دارند

زناشوییحل مشکلات رایج بعد از ازدواج

ازدواجچرا برخی خانم ها ازدواج نمی کنند

ازدواجعواقب وابستگی در دوران نامزدی

ازدواجتوافقات مهم قبل از ازدواج

ازدواجنشانه های نزدیک شدن به پایان رابطه عاشقانه

ازدواجموضوعات مهم قبل از خواستگاری

مقالات صوتیتفاوت خواسته های زنان و مردان در رابطه جنسی

مقالات صوتیدلایل افزایش تنوع طلبی جنسی مردان و زنان

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مطالب پزشکیافزایش انتقال ایدز از طریق ارتباطات جنسی محافظت نشده

مطالب پزشکیچه افرادی بیشتر به ایدز مبتلا می شوند

مطالب پزشکیترشحات آلت‌ تناسلی چیست

مطالب پزشکینحوه انجام آزمایش اسپرم

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

احکام شرعیاحکام شرعی در زمینه بارداری و تولد فرزند

تربیت فرزندانچگونه به سوالات پیا پی کودکان پاسخ دهیم

تربیت فرزندانآزار جنسی کودکان در مدارس

مطالب اجتماعیازدواج به سبک مجازی

مطالب اجتماعیبرای شوهرم چی بخرم

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییاشتباهات زنان در مورد نیاز جنسی مردان

زناشوییافکاری که مانع لذت جنسی می شوند

زناشوییتشخیص بچه ننه بودن مردان

زناشوییزنان قربانیان رابطه مقعدی

زناشوییاصول حفظ و نگهداری و وابسته کردن نامزد یا همسربه خودمان

زناشوییبررسی رفتارهای جنسی زنان و مردان

زناشوییتعداد رابطه زناشویی در هفته

زناشوییرابطه جنسی در زندگی زناشویی

ازدواجتصورات و باورهای اشتباه برای ازدواج

ازدواجچطور بفهمیم کسی را دوست داریم یا نه

ازدواجتشخیص مزاج جنسی از روی رفتار

ازدواجنحوه برخورد با اشتباهات نامزد

ازدواجمی خواهم زن بگیرم اما نمی شود

ازدواجچرا شکست عشقی میخوریم

ازدواجچطور با جدایی در نامزدی کنار بیاییم

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مقالات صوتیازدواجی که به طلاق می رسد

مقالات صوتیروشهای نزدیک شدن به همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیمواد غذایی موثر بر نیروی جنسی

مطالب پزشکیرابطه جنسی با وجود ابتلا به بیماری

مطالب پزشکیکجی آلت تناسلی در مردان

مطالب پزشکیعلت سردرد بعد از نزدیکی

احکام شرعیدر مورد ازدواج موقت بیشتر بدانیم

احکام شرعیسری سوم از پرسش و پاسخ احکام شرعی در زمینه مسائل جنسی و روابط زناشوئی

احکام شرعیآیا جنب شدن روزه را باطل می کند

تربیت فرزندانسن بلوغ دختران

تربیت فرزندانچطور کودک قدر شناس تربیت کنیم

مطالب اجتماعیآشنایی با دکتر مجد

مطالب اجتماعیآیا حق چک کردن تلگرام همسر را داریم

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم فروشگاه زناشویی رومنس

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام