آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13350

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییخیانت مشروع ـ عشق نامشروع

زناشوییمن و همسرم بلد نیستیم حرف بزنیم

زناشوییتغییررفتار زن و شوهر پس از تولد فرزند

زناشوییرفتارهای زنانه مورد علاقه مردان

زناشوییافکار نادرست جنسی

ازدواجبه کدام رفتارهای نامزدمان توجه کنیم

ازدواجآشنایی اینترنتی و ازدواج

ازدواجبه احساستان توجه کنید یا خواسته خانواده تان

ازدواجارکان ازدواج موفق

ازدواجتست روانشناسی مخصوص مجردها

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیچگونه با شوهرم در مورد نياز جنسي صحبت کنم

مطالب پزشکیآيا تست بارداري قابل اعتماد است؟

مطالب پزشکیبارداری در سن بالا

مطالب پزشکیافزایش خطر سکته در شب یلدا

مطالب پزشکیاقدامات لازم برای بارداری سالم

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

احکام شرعیآیا در صورت ترک همسر عقد باطل میشود

احکام شرعیدر مورد ازدواج موقت بیشتر بدانیم

تربیت فرزندانراهنمای والدین در مورد اندازه دستگاه تناسلی فرزندان پسر

تربیت فرزندانغذاهای موثر بر روحیه کودکان

مطالب اجتماعیعلل و چگونگی پیدایش و تداوم ختنه زنان

مطالب اجتماعیآیا سایت همسرگزینی راهگشای ازدواج خواهد شد

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییعلت دعوا و بحثهای زیاد با همسر

زناشویی۱۰ دلیل برای اینکه چرا خانم ها تمایلی به مقاربت ندارند

زناشوییتاثیر خودارضایی بر رابطه زناشویی

زناشویینحوه پیش نوازی

زناشوییمواقعی که باید به همسرتان بگویید دوست دارم

زناشوییرابطه جنسی موفق

زناشوییچگونه زمان نامناسب در رابطه جنسی عامل نابودی علاقه میگردد

زناشوییجملات ساده اما موثر بر زندگی زناشویی

ازدواجروشهای رفع موانع ازدواج

ازدواجازدواج نکردن به علت مجرد بودن خواهر بزرگتر

ازدواجمشکلات دختران و پسران در روابط دوستی

ازدواجمزایا و معایب ازدواج با همکار

ازدواجآیا دوست داشتن برای ازدواج کافیست

ازدواجعلل فرار جوانان از ازدواج

ازدواجتصورات غلط در ابتدای آشنایی

مقالات صوتیبرداشتهای نادرست خانم ها در زمینه رابطه جنسی

مقالات صوتیروشهای نزدیک شدن به همسر

مقالات صوتینوشته های جنسی برای همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیمواد غذایی که میل جنسی را کاهش می دهد

مطالب پزشکیاهمیت لباس زیر در سلامت واژن

مطالب پزشکیباردار شدن با وجود دیابت

مطالب پزشکیعواملی که لذت جنسی را نابود میکند

احکام شرعیتفاوت بین زنا و ازدواج موقت

احکام شرعیبا درخواستهای جنسی همسر در ماه رمضان چه کنیم

احکام شرعیآیا جنب شدن روزه را باطل می کند

تربیت فرزندانآموزش احترام به کودکان

تربیت فرزنداننحوه آموزش دستشویی رفتن به کودک

مطالب اجتماعیبیش از 60 درصد زنان تهرانی از رابطه با همسرانشان رضایت ندارند

مطالب اجتماعیتاثیر طلاق بر زنان و مردان

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام