آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

بارداری و زایمان

آرین موتور

کاندوم

تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقایان


تکنیک کِگِل یا تمرین های عضلات کف لگن در مورد خانمها و آقایان

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

 

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 13854

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
جذب همسر

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت

زناشوییتاثیر انتقاد از همسر

زناشوییروشهایی برای جذب همسر

زناشوییدلایل کاهش میل جنسی مردان

زناشوییروشهای موثر و ساده برای ارگاسم زنان

زناشویی15 راهکار برای حفط کیفیت رابطه زناشویی

ازدواجدختران مجرد و ساعت ازدواج

ازدواجمدت دوران نامزدی

ازدواجآیا خواستگاری تعهد آور است

ازدواجاکثر دختر خانم ها روابط خود با جنس مخالف را با مادریا خواهر خود در میان میگذارند

ازدواجشناخت شخصیت خواستگار از روی دست خط

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات صوتیرازهایی از شخصیت نامزد شما

مطالب پزشکیبیماری پیرونی،مشکل جنسی در آقایان

مطالب پزشکیعوارض خود ارضایی در پسران

مطالب پزشکی8 خوردنی برای استقامت جنسی

مطالب پزشکیتماس جنسی از راه دهان و خطر HIV

احکام شرعیصفات لازم در مردان از نظر اسلام

احکام شرعیآیا بوسیدن همسر روزه را باطل می کند

احکام شرعیشرایط ازدواج موقت دختری که باکره نیست

تربیت فرزندانچطور به سوالات عجیب و غریب کودکان پاسخ دهیم

تربیت فرزندانچکار کنیم تا فرزندمان به حرفمان گوش کند

مطالب اجتماعیتفاوت دنیای مرد و زن

مطالب اجتماعیچرا مردها از خرید کردن بدشان می آید

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشویینقش تخیلات جنسی در رابطه جنسی

زناشوییشب زفاف و پیچیدگی آن برای زنان

زناشوییتاثیر انحرافات جنسی در رابطه زناشویی

زناشوییشناخت دنیای جنس مخالف – او چه مشکلی دارد ؟ او چه میخواهد ؟

زناشویی12 دلیل برای داشتن رابطه جنسی

زناشوییماندگار کردن لحظات زناشویی

زناشوییچگونه با همسر خود صمیمی شویم

زناشوییاوج لذت جنسی چیست؟

ازدواجعشق یکطرفه: کسی را دوست دارید که دوستتان ندارد؟

ازدواجازدواج و مخالفت خانواده

ازدواجازکجا فهمیم مردی دوستمان دارد

ازدواجبدون اجازه بزرگترها ، بـــــــــــله

ازدواجعاشق شدن در دوران شناخت

ازدواجعواملی که سبب انتخاب همسر می شود

ازدواجعلت ترس از ازدواج

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مقالات صوتیتشخیص صداقت خواستگار

مقالات صوتیروشهای نزدیک شدن به همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیدرد در آلت تناسلی مردان

مطالب پزشکیآناتومی اندام تناسلی مردانه – آنچه مردان باید بدانند

مطالب پزشکیتاثیر تعداد رابطه جنسی بر باروری زنان

مطالب پزشکیافرادی که نباید قرص ضد بارداری مصرف کنند

احکام شرعیخرید و فروش اسپرم از نظر شرعی

احکام شرعیچرا دیه زن و مرد برابر نیست

احکام شرعیآشنایی با برخی اصطلاحات

تربیت فرزندانروشهای بازی کردن با نوزاد

تربیت فرزندانبازیهای رایانه ای نامناسب برای فرزند شما

مطالب اجتماعیانواع مهریه-مرجع کامل

مطالب اجتماعیخواب های جنسی که گاهی باعث آزار ما می شوند !

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام