آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

چطور دردهاي قاعدگي را کاهش دهيم

چگونه دردهاي قاعدگي را کاهش دهيم؟

چطور دردهاي قاعدگي را کاهش دهيم

دردهای قاعدگی به دو نوع اولیه و ثانونه تقسیم می شوند

1. آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
2. دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.
3. می ‏توانید از گیاهان دارویی، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی دیگراستفاده کنید.
برای درمان درد قائدگی از گیاهان دارویی، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی استفاده کنید
4. کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏ باشند.
5. اگر کمر شما درد می ‏کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
6. کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
7. مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و...)
غذاهای خیلی سرد، خام، و پر ادویه روی وضعیت روحی روانی بعضی از خانم‌ها تأثیر منفی می‌گذارد
8. مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
9. تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
10. مصرف ویتامین ‏های گروه B را افزایش دهید که می ‏توانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکمل‏های آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از 100میلی‏ گرم در روز از آن را مصرف کنید.
11.به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.

از خوردن این خوراکی ها در زمان قاعدگی بپرهیزید

 
نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه
در دوره‌ی عادت ماهانه و قبل از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه را کاهش دهید
در دوره‌ی عادت ماهانه و قبل از آن تا می‌توانید مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه را کاهش دهید چون این نوشیدنی‌ها روی وضعیت روحی و احساسی‌تان تأثیر منفی می‌گذارند و همچنین باعث کاهش منیزیم بدن می‌شوند.
توجه داشته باشید که کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند به کاهش حالت نفخ نیز کمک کند. کافئین می‌تواند اسید معده را بیشتر کرده و برای روده‌های حساس مناسب نیست. اگر دنبال یک جایگزین مناسب برای قهوه می‌گردید می‌توانید روی چای هندی حساب کنید. همچنین باید بدانید که کافئین باعث انقباض رگ‌های خونی و دهیدراته شدن (کم آبی) بدن می‌شود برای همین هم می‌تواند سردرد ایجاد کند و حالت‌های عصبی این دوره را افزایش دهد.
غذاهای خیلی سرد، خام، تلخ یا تند و پر ادویه
غذاهای خیلی سرد، خام، تلخ یا تند و پر ادویه روی وضعیت روحی روانی بعضی از خانم‌ها تأثیر منفی می‌گذارد و آن‌ها را آسیب پذیرتر می‌کند. برای همین توصیه می‌شود در این دوره از مصرف این قبیل غذاها خودداری کنید.
الکل و دخانیات
مصرف نوشیدنی‌های الکلی باعث دهیدراته شدن (بی‌آبی) بدن و در نتیجه احتباس آب می‌شود. علاوه بر این الکل ذخیره‌ی منیزیم را از بین می‌برد. این ماده‌ی معدنی خواص ضد التهابی فوق‌العاده ای دارد و دردهای دوره‌ی عادت ماهانه را تسکین می‌دهد. همچنین باید بدانید که نوشیدنی‌های الکلی باعث تحریک احساسات نیز می‌شود.
مصرف دخانیات در هر دوره ای که باشد برای سلامتی به خصوص سلامتی ریه ها مضر است. به عقیده‌ی متخصصان مصرف دخانیات به خصوص در دوره‌ی عادت ماهانه به نفع سلامتی جسمی و روحی روانی خانم‌ها نیست.
مواد غذایی شور
درست است که مصرف نمک آن هم به اندازه‌ی کافی برای سلامتی لازم است اما با این حال مصرف زیاد آن باعث بروز حالت نفخ، احتباس آب و همچنین بروز حساسیت و درد در ناحیه‌ی سینه‌ها می‌شود. متخصصان حوزه‌ی تغذیه معتقدند که مصرف نمک روزانه نباید بیشتر از 2 میلی‌گرم یعنی معادل یک قاشق چای‌خوری باشد.
توجه داشته باشید که در این دوره مصرف پیتزا، لازانیا، سوسیس و کالباس، ماهی دودی، چیپس، سس‌های صنعتی، پنیرها و غیره را کاهش دهید چون که حاوی نمک بیشتری هستند.
مواد غذایی چرب
پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس به کنترل دردهای دوره‌ی قاعدگی کمک می‌کند
غذاهای سرخ کردنی اصلاً مناسب دوره‌ی قاعدگی نیستند. به خاطر اینکه در این دوره پوست به دلیل تغییرات هورمونی به طور طبیعی چرب تر می‌شود. در این صورت اگر مواد غذایی چرب نیز مصرف کنید پوست حساس تر و چرب تر شده و سر و کله‌ی آکنه و مشکلات پوستی دیگر هم پیدا می‌شود. به عقیده‌ی متخصصان مواد غذایی حاوی چربی زیاد مانند گوشت‌های قرمز، محصولات لبنی پرچرب، مواد غذایی سرخ کردنی و روغن‌ها میزان استروژن را افزایش می‌دهند. باید بدانید که حفظ میزان استروژن بدن اجازه‌ی تغییرات خاص در رحم را نمی‌دهد و برای همین میزان گرگرفتگی، کرامپ ها و دردهای دوره‌ی قاعدگی کمتر می‌شود.
پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس به کنترل دردهای دوره‌ی قاعدگی کمک می‌کند. اسیدهای چرب بیشتر در سرخ کردنی‌ها، دونات‌ها، شیرینی‌جات صنعتی، مارگارین ها و هر ماده‌ی غذایی که با روغن‌های هیدروژنه تهیه شده باشد وجود دارد.
گوشت قرمز
گوشت‌های قرمز حاوی چربی بیشتری هستند برای همین مناسب دوره‌ی قاعدگی نمی‌باشند. برای تامین پروتئین بدن گوشت‌های سفید را جایگزین گوشت گاو، گوساله و گوسفند کنید.
برخی از کربوهیدرات‌ها
برخی از قندها در این دوره باعث تحریک‌پذیری بیشتر خانم‌ها می‌شوند. مواد غذایی تهیه‌شده از آرد سفید مانند نان‌ها، پاستاها، بیسکویت‌ها و کیک‌های تهیه‌شده از آرد سفید همچنین برنج سفید، سیب‌زمینی بدون پوست، غلات شیرین، آبنبات‌ها و غیره مناسب این دوره نمی‌باشند. توصیه می‌کنیم تا جایی که می‌شود مصرف شکلات‌های سفید، دسرهای شیرین و کلا هله‌هوله‌های شیرین را کم کنید.
برخی از قندها در دوره قاعدگی باعث تحریک‌پذیری بیشتر خانم‌ها می‌شوند
منابع:
yjc.ir-tebyan.net-salamatnews
 
 
رابطه جنسی
مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی
آموزش زناشوئی
آموزشهای جنسی
مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین
فیلم رابطه جنسی
رابطه جنسی
رابطه جنسی
امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 3329

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
ccli
سیکس کالا
مشاوره

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشوییچطور بفهمم همسرم از رابطه زناشویی لذت می برد

زناشوییعوارض روحی و روانی ارضا نشدن زنان

زناشوییهمسرم در رابطه زناشویی لذت نمی برد

زناشوییدرمان بدبینی همسر

زناشوییکاندوم مناسب برای تاخیر در انزال

ازدواجدوران عقد چگونه باشد

ازدواجتوصیه های مهم قبل از ازدواج

ازدواجنکاتی در خصوص روابط دختر و پسر برای ازدواج

ازدواجچگونه در اولین ملاقات جذاب باشیم

ازدواجازدواج -سن مناسب معیار مناسب و انگیزه ازدواج در افراد مختلف ( مرجع کامل اطلاعات)

مقالات صوتیاحساس میکنم همسرم خیانت میکند

مقالات صوتیهمسرم دوستم نداره

مقالات صوتیبا فشار جنسی چه کنم

مطالب پزشکیکاهش میل‌جنسی در اثر حساسیت فصلی

مطالب پزشکیتاثیر رابطه جنسی بر وزن افراد

مطالب پزشکیعلت دیر انزالی در مردان

مطالب پزشکیگیاه مفید برای قوای جنسی

احکام شرعیانحرافات جنسى ، احکام اسلام و راه درمان انحرافات جنسی

احکام شرعیچرا در روایات بیشتر به نیاز جنسی مردان توجه شده

احکام شرعیاحکام شرعی زناشویی-بخش دهم

تربیت فرزنداننحوه تنبیه کردن کودکان

تربیت فرزندانسن مناسب گفتگو درمورد بلوغ با فرزند

مطالب اجتماعینقش کارگران جنسی در گسترش ایدز

مطالب اجتماعیدروغ به همسر در زمینه مسائل مالی و درآمد

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییبدترین روشها در رابطه جنسی

زناشوییچگونه به همسرمان آرامش دهیم

زناشوییروش های رفع دلخوری بین همسران

زناشوییمشکلات زناشوئی و جنسی که در دوران آغازین ازدواج طبیعی است

زناشوییتاثیر گذشته شما در زندگی زناشویی

زناشویی5 اشتباه زنان در مقابل شوهرشان

زناشوییمورادی که به منزله تجربه رابطه جنسی در دختران نیست

زناشوییچرا دیگراز همسرم لذت نمی برم

ازدواجمقابله با استرس در خواستگاری

ازدواجازدواج اینترنتی

ازدواجمشکلات دوران عقد بخش دوم

ازدواجصحبت راجع به مسائل مالی در خواستگاری

ازدواجآیا نامزدی با دوامی دارید

ازدواجمدت زمان لازم برای شناخت قبل از ازدواج

ازدواجرابطه جنسی قبل از ازدواج

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیفقط میخوام منو دوست داشته باشه

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیداروهای موثر در ناتوانی جنسی

مطالب پزشکیآزمایش ژنتیک قبل از بارداری

مطالب پزشکیمشکلات زنان باردار

مطالب پزشکینکات مهم در خصوص سلامت دستگاه تناسلی زنان

احکام شرعیمستحبات و مکروهات رابطه زناشویی

احکام شرعیآشنایی با برخی اصطلاحات

احکام شرعیاحکام زناشویی

تربیت فرزنداننحوه ابراز احساسات به کودکان

تربیت فرزنداندوستان خیالی در کودکان مرجع کامل

مطالب اجتماعیعلت افزایش ازدواج زودهنگام

مطالب اجتماعیمحصولی متفاوت برای کسانی که قصد ازدواج دارند یا ازدواج کرده اند

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم دیجی کاندوم

کاندومک sanlikala

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام