آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

قاعدگی و درد زیر شکم و PMS

قاعدگی و درد زیر شکم و PMS

منبع : پایگاه پارسی طب


خلاصه : درد قاعدگی انقباضات قاعدگی و به اصطلاح عامیانه (( درد زیر شکم )) به علت تولید ماده شیمیایی بنام (( پروستاگلاندین )) در جدار داخلی رحم می باشد.این ماده به انقباض ماهیچه های رحم کمک می کند تا بافتهای تخریب شده به راحتی بتوانند از رحم خارج شوند.


درد قاعدگی انقباضات قاعدگی و به اصطلاح عامیانه (( درد زیر شکم )) به علت تولید ماده شیمیایی بنام (( پروستاگلاندین )) در جدار داخلی رحم می باشد.این ماده به انقباض ماهیچه های رحم کمک می کند تا بافتهای تخریب شده به راحتی بتوانند از رحم خارج شوند.
چنانچه مقدار این ماده شیمیایی زیاد باشد ماهیچه های رحم منقبض شده و درد ایجاد می شود.
با رعایت توصیه های زیر می توان درد را تسکین داد.
▪ برنامه غذایی خود را تغییر دهید :

گر چه یک رژیم غذایی مناسب، گرفتگی و انقباضات را درمان نمی کند با این حال در بهبود حال عمومی و کاهش علائم به نحو مؤثری عمل خواهد کرد.
برای این منظور از مصرف غذاهای پر نمک و شیرین پرهیز کنید و در عوض از سبزیجات، میوه، مرغ و ماهی استفاده نمایید و بجای مصرف سه وعده غذایی سنگین در سراسر روز، از وعده های کوچک غذا، ( پنج یا شش بار در روز ) استفاده کنید.
▪ ویتامین مصرف کنید :

استفاده از مکملهای مواد معدنی و ویتامینها مانند (( مولتی ویتامین مینرال )) پس از صرف غذا، می تواند مشکل گرفتگی و درد را تسکین دهد.
خوردن یک کپسول بطور روزانه کفایت می کند.
مواد معدنی نظیر کلسیم، پتاسیم و منیزیم نیز نقش تسکین دهنده دارند.
بنابر گفته پزشکان، زنانی که کلسیم مصرف می کنند نسبت به آنهایی که مصرف نمی کنند درد کمتری را متحمل می شوند.
منیزیم نیز از آنجاییکه به جذب کلسیم کمک می کند ضروری می باشد.
پس بهتر است قبل از قاعدگی و همچنین در طی این دوره کلسیم و منیزیم مصرف کنید.
▪ از مصرف کافئین اجتناب کنید : کافئین قهوه، چای، شکلات می تواند با ایجاد تحریک عصبی در افزودن کردن درد سهیم باشد، بنابراین از مصرف آنها خودداری کنید و همچنین از مصرف موادی نظیر نمک و الکل نیز پرهیز نمایید.
▪ خود را گرم نگه دارید :

گرما، جریان خون را افزایش داده و ماهیچه ها را شل می کند.
برای این منظور چندین بار در روز، و هر بار چند دقیقه یک کیسه آب گرم روی شکم خود قرار دهید.
▪ ورزشهای سبک انجام دهید :

پیاده روی سبک قبل از قاعدگی و همچنین انجام ورزشهای ملایم بسیار مؤثر خواهد بود.
▪ انجام حرکات یوگا :

کششهای یوگا در ضمن دوران قاعدگی می تواند مفید باشد، برای این منظور روی زمین زانو بزنید و روی پاشنه های پایتان بنشینید، پیشانی خود را به زمین بچسبانید و بازوان خود را در امتداد زمین و در برابر بدن قرار دهید.
حال چشمهایتان را ببندید و تا زمانیکه احساس آرامش می کنید.
در همین وضع بمانید.

● سندرم قبل از قاعدگی یا( PMS ( premenstrual syndrome
اختلال شایعی است که تقریبا" ۷۵%از زنان در سنین باروری درگیر آن هستند . معمولا" این سندرم یک الی دو هفته قبل از شروع خونریزی شروع می شود و طیف وسیعی از علایم از قبیل سردرد ، نفخ شکم ، افزایش اشتها ، حساسیت پستانها ، دردهای لگنی ، تغییرات خلقی ( شامل بی قراری ، حساسیت ، اضطراب ، حالت تهاجمی ، کاهش تمرکز ، افسردگی و کاهشی میل جنسی ) ، کرامپ های عضلانی ، ادم و احتباس آب و در نتیجه افزایش وزن و احساس خستگی را شامل می شود .
بعضی خانم های مبتلا به PMS فقط یک یا دو علامت دارند و این علایم درحد ملایم و قابل تحمل می باشند درحالیکه عده ای علایم شدید و بسیاری دارند که خارج از ظرفیت آنهاست و اکثریت افراد بین این طیف قرار می گیرند و حداقل بعضی از فعالیت های روزانه آنها مختل می شود .
در هر ماه هورمونهای زنانه دستخوش نوسانات دوره ای می گردد . بسیاری از این نوسانات نرمال و ضروری هستند اما زمانیکه افزایش یا کاهش این هورمونها شدید باشد و یا همراه با تغییر در سایر هورمونهایی باشد که برای فعالیت روزمره ضروری هستند علایم PMS رخ می دهد .
این تغییرات هورمونی شامل افزایش استروژن و کاهش پروژسترون ، افزایش پرولاکتین (از هورمونهای غده هیپوفیز ) ، افزایش آلدوسترون ( از هورمونهای غده آدرنال ) ، کمبود سروتونین ، کمبود هورمونهای تیروئید و کاهش قند خون می باشد .
تغذیه نامناسب و فقر غذایی و نیز وجود علایم شیمیایی موجود در محیط مانند حشره کش ها و سموم نیز می توانند در ایجاد PMS دخالت داشته باشند . همچنین استرس و افسردگی نیز می توانند علایم PMS را تشدید کنند .
درصورتی که شما مبتلا به PMS شدید هستید و علایمتان با درمانهای خانگی که در زیر پیشنهاد می شود کاهش نمی یابد حتما" باید با یک متخصص زنان مشاوره کنید . چرا که ممکن است بیماری زمینه ای علایم فوق را برای شما ایجاد کرده باشد .
▪ رژیم غذایی :
یک رژیم غذایی با میزان زیاد گوشت قرمز ، چربی ، شکر و نمک نوسانات هورمونی را غیرقابل کنترل می کند و علایم PMS تشدید می یابد . ثابت شده که خانم های گیاه خوار ( vegetarian ) نسبت به افراد معمول جامعه درگردش خون خود استروژن کمتری دارند .
این بدان معنا نیست که شما گیاه خوار شوید بلکه اگر برنامه غذایی خود را بیشتر برپایه غذاهای گیاهی بگذارید ، علایم PMS کاهش می یابد . مواد غذایی که حاوی فیبر بیشتری باشند قند خون را کنترل می کند ، مشکلات گوارشی کمتر و فشار برروی کبد کاهش می یابد . سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، مغزجات و دانه های گیاهی از این گروه هستند .
سعی کنید درصورت مصرف مواد پروتئینی ( گوشت ، مرغ ، .... ) از فاقد هورمون بودن آنها مطمئن شوید . اسیدهای چرب ضروری موجود در موادی مانند ماهی و روغن زیتون باعث کاهش التهاب و علایم PMS می شوند .

همچنین ویتامین B۶ به میزان قابل توجهی علایم بیماری را کاهش می دهد .
از رژیم غذایی که حاوی چربیهای غیراشباع بیشتری هستند مانند گوشت قرمز ، لبنیات ، کره و روغن ها هیدروژنه کمتر استفاده کنید . مواد شیرین و شکر باعث عدم تعادل قند خون و ایجاد اختلالات خلقی می شود . همچنین مصرف زیاد شکر باعث کاهش ذخایر منیزیم ، روی ، منگنز و ویتامین B می شود که در ایجاد اختلالات خلقی اثر دارد .
اگر دچار ادم می شوید مصرف سدیم را محدود کرده و از نمک و غذاهای آماده ( fast food ) پرهیز کنید .
از موادی که حاوی کافئین هستند مانند قهوه ، نوشابه ها و شکلات پرهیز کنید .
کافئین علایم خلقی و حساسیت پستانها در PMS را تشدید می کند و درعوض به جای قهوه از چای بخصوص چای سبز استفاده کنید . الکل نیز ازطریق ایجاد دهیدراسیون و کاهش قند خون تشدید کننده بیماری می باشد .

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 18726

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییمردها از زنها چه ميخواهند

زناشوییبرای جلوگیری از دعوا با همسر چکار کنیم

زناشوییروش های غلبه بر اعتیاد به پرنوگرافی و تصاویر جنسی

زناشوییآقایون از خانم ها چه می خواهند؟

زناشوییتوقعات زنان از مردان

ازدواجملاکهای اشتباه در انتخاب همسر

ازدواجنشانه های آمادگی برای ازدواج

ازدواجازدواج با وجود مخالفت خانواده

ازدواجدختران به خواستگاری پسران بروند

ازدواجدلایل درست برای ازدواج

مقالات صوتیپرسیدن سوالات جنسی در خواستگاری

مقالات صوتیدلایل افزایش تنوع طلبی جنسی مردان و زنان

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مطالب پزشکیافرادی که نباید رابطه جنسی داشته باشند

مطالب پزشکیبولیمیا، بیماری مانکن ها و دختران جوان

مطالب پزشکیترشحات خطرناک پستان

مطالب پزشکیتاثیر رابطه جنسی بر پوست

احکام شرعیاحکام زناشویی

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

احکام شرعی روشهای غلبه بر وسوسه های شیطانی

تربیت فرزندانکودکم چگو نه رشد می کند ؟!.

تربیت فرزندانآموزش مهارتهای عاطفی به کودکان

مطالب اجتماعیعلت افزایش تنوع طلبی جنسی مردان و زنان در جامعه

مطالب اجتماعیدلایل خیانت به همسر

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییدرد واژن حین رابطه جنسی - واژینیسموس

زناشوییآنچه هر زن و شوهری باید بدانند

زناشوییخیانت جنسی یا احساسی: کدام خطرناک تر است؟

زناشوییچه زمانی انزال زودرس طبیعی است

زناشوییهمسرم اهل رفت و آمد نیست

زناشوییدر مقابل کدام رفتارهای همسر نباید سکوت کرد

زناشوییکنترل امیال جنسی بدون سرکوب آنها

زناشوییعوامل موثر برکیفیت و کمیت رابطه جنسی

ازدواجتست سنجش نیاز به ازدواج

ازدواج7 توصیه برای فراموش‌کردن دوستی‌های بدون سرانجام

ازدواجعواقب شیفتگی در نامزدی

ازدواجبا چه کسانی نمی توان ازدواج کرد

ازدواجتصورات غلط در ابتدای آشنایی

ازدواجچطور به دخترها پیشنهاد ازدواج دهیم

ازدواجآیا ازدواج به دلیل نیازعاطفی یا جنسی صحیح است

مقالات صوتیدلایل افزایش تنوع طلبی جنسی مردان و زنان

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مقالات صوتیچطور زن جذاب باشيم

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیجراحی دستگاه تناسلی مردان

مطالب پزشکیزایمان طبیعی بدون درد

مطالب پزشکیچطور رابطه جنسی را ایمن کنیم

مطالب پزشکیخودارضائی ( استمناء)و تاثیرات منفی جسمی و روحی آن بر زندگی زناشویی

احکام شرعیرابطه زناشویی در محرم

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

احکام شرعیبا درخواستهای جنسی همسر در ماه رمضان چه کنیم

تربیت فرزندانکشف و پرورش استعداد کودکان

تربیت فرزندانبرخورد با کودک کنجکاو

مطالب اجتماعیرابطه با دوستان برای مردها ضروری است

مطالب اجتماعیبیشترین آمار طلاق در کدام منطقه تهران است

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام