آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

جراحی لاپاراسکوپی

طب سوزنی

کاندوم

چطور زود بخوابیم

چکار کنیم زود خوابمون ببره

چطور زود بخوابیم

تمرین برای زود خوابیدن

 

۱- نگران خوابیدن نباشید

آیا تا به‌ حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید و زمانی که دست از نگرانی برداشتید، همه‌ چیز درست شود؟ دکتر وینتر می‌گوید خواب هم دقیقاً همین‌طور است. هر چه بیشتر نگران باشید، بیشتر در رختخواب غلت می‌زنید. به یاد داشته باشید که خواب نیز همانند گرسنگی یک عملکرد جسمانی است. می‌توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید، ورزش کنید و از مسائلی که خوابتان را مختل می‌کند، اجتناب کنید.

۲- نور را کم کنید

آیا تا به‌ حال پیش آمده برق خانه برود و آن شب بهتر به خواب بروید؟ احتمالاً وقتی آفتاب غروب کرد خسته شدید و با طلوع خورشید بیدار شدید. شاید حتی به زنگ ساعت هم نیاز نداشتید. هنگامی‌که منبع اصلی روشنایی نور خورشید باشد، ساعت بدن شما خود را با چرخه‌های طبیعی روشنایی و تاریکی هماهنگ می‌کند. دکتر وینتر دراین‌باره می‌گوید: «غروب خورشید سبب ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود که بسیار قوی است.»

سطح ملاتونین در بدن باید چند ساعت قبل از خواب بالا رود و صبح روز بعد پایین آید اما تحقیقات جدید نشان داده در دنیای سرشار از نورهای مصنوعی، سطح هورمون خواب با نور خورشید و تا چند ساعت بعد از بیدار شدن پایین نمی‌رود. اما می‌توانید ساعت بدن خود را دوباره تنظیم کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب نور آپارتمان و نور وسایل الکترونیک را کم کنید.

۳- دوش آب گرم

زمانی که به خواب می‌رویم، هورمون استرس (کورتیزول) و دمای بدن کم می‌شوند. زمانی که از حمام خارج می‌شویم نیز به همین صورت بدن به‌ سرعت خنک می‌شود و کورتیزول کاهش می‌یابد که در نهایت باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

۴- جوراب بپوشید

پوشیدن جوراب‌های گرم‌ و نرم، علاوه بر ایجاد حس راحتی پاهایتان را گرم می‌کند که در نهایت سبب اتساع عروق خونی و توزیع مجدد گرما به بقیه نقاط بدن می‌شود. بدین ترتیب پیام خواب به مغز ارسال می‌شود.

۵- افکارتان را منحرف کنید

فکر نکردن به این که چقدر دلتان می‌خواست الان خواب بودید، برای افرادی که مشکل خواب دارند، بسیار مهم و تأثیرگذار است. سعی کنید ذهنتان را روی چیزهای دیگری متمرکز کنید. می‌توانید در ذهنتان برای یک تعطیلات رؤیایی برنامه‌ریزی کنید، درباره افراد معروف رؤیاپردازی کنید یا خود را در حال آشپزی در یک خانه جنگلی تصور کنید.

۶- نفس بکشید

تحقیقات نشان داده مدیتیشن با تمرکز حواس به شما می‌آموزد بر زمان حال و تنفس خود تمرکز کنید. این کار با کاهش سطح استرس سبب می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. البته این کار مشکلات خواب را فوراً حل نمی‌کند. تمرکز حواس چیزی است که باید به‌ طور منظم آن را تمرین کنید. وینتر می‌گوید: «توانایی آرام کردن ذهن مهارتی است که با تمرین حاصل می‌شود و ژنتیکی نیست.»

منبع: فرارو

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مطالب و مقالات روانشناسی

بازدید : 2903

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
جذب همسر

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت

زناشوییاهمیت آراستگی و آرایش قبل از رابطه جنسی

زناشوییخشونت در رابطه جنسی

زناشوییتنوع طلبی جنسی در زندگی زناشویی

زناشوییچگونه مردان را برای خود نگه داریم...!

زناشوییچگونه از رابطه زناشویی لذت ببریم

ازدواجدلایل محکم برای ازدواج

ازدواجتفاوتهای مهم در ازدواج

ازدواجبرگردوندن پسر به خواستگاری

ازدواجاز ازدواج میترسم

ازدواجچهار گام مهم برای ازدواج موفق

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیمهارت حفظ و جذب شوهر

مطالب پزشکیماده شیرین که رابطه جنسی را تلخ میکند

مطالب پزشکیتاثیر بیماری بیرونی بر ناتوانی جنسی مردان

مطالب پزشکیعلت هم اندازه نبودن سینه ها

مطالب پزشکیترشحات خطرناک پستان

احکام شرعیفواید رابطه زناشویی در ماه رمضان

احکام شرعیآیا ازدواج موقت چاره نیاز جنسی است

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

تربیت فرزنداننحوه جلوگیری از خبرچینی کودک

تربیت فرزندانآیا بیش فعالی ژنتیکی است

مطالب اجتماعیچرا جوانان زیر بار ازدواج نمی روند

مطالب اجتماعیرابطه آرایش و ازدواج

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییزیربنای زندگی زناشویی

زناشوییباورهای اشتباه خانم ها در زمینه رابطه جنسی

زناشوییحل مشکل جنسی با همسر

زناشوییاصول رابطه جنسی رضایتبخش

زناشوییافکار مزاحم زنان در رابطه جنسی

زناشوییآنچه باید در مورد روابط زناشویی بدانیم

زناشوییاختلال برانگیختگی جنسی

زناشوییرفتار با همسری که نمیتواند بچه دار شود

ازدواج4 نکته مهم در نامزدی

ازدواجنشانه های نامزد خسیس

ازدواجنشانه دخترانی که لگد توبخت خود میزنند

ازدواجمشکلات دوران نامزدی

ازدواجدرخواستگاری چه مواردی رابگوئید و چه مواردی را نگوئید

ازدواج۸۰ درصد دختران دبیرستانی دوست پسر دارند !

ازدواجخصوصیات دختر خوب برای ازدواج

مقالات صوتیمزاحم تلفنیش میشم

مقالات صوتیملزومات رابطه جنسی

مقالات صوتیتفاوت تحریک جنسی زن و مرد از نظر حواس

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیباردار شدن با وجود مصرف قرص های پیشگیری

مطالب پزشکیمراقبتهای بهداشتی مردان

مطالب پزشکی درمان انواع بیماریهای جنسی با گیاهان دارویی

مطالب پزشکیعلل خونریزیهای شدید در قاعدگی و درمان آن

احکام شرعیحکم شرعی خوردن شیر همسر

احکام شرعیاحکام پزشکی و شرعی در مورد مایع منی

احکام شرعیتوصیه های اسلام برای دوران بارداری

تربیت فرزندانکدام خواسته های کودکان منطقی است

تربیت فرزندانآموزش محافظت از بدن به کودکان

مطالب اجتماعیطلاق عاطفی در کدام ازدواج ها بیشتر است

مطالب اجتماعیسایت رسمی تنظیم خانواده

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام
کانال فرزندان صالح

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام