آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

چطور زود بخوابیم

چکار کنیم زود خوابمون ببره

چطور زود بخوابیم

تمرین برای زود خوابیدن

 

۱- نگران خوابیدن نباشید

آیا تا به‌ حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید و زمانی که دست از نگرانی برداشتید، همه‌ چیز درست شود؟ دکتر وینتر می‌گوید خواب هم دقیقاً همین‌طور است. هر چه بیشتر نگران باشید، بیشتر در رختخواب غلت می‌زنید. به یاد داشته باشید که خواب نیز همانند گرسنگی یک عملکرد جسمانی است. می‌توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید، ورزش کنید و از مسائلی که خوابتان را مختل می‌کند، اجتناب کنید.

۲- نور را کم کنید

آیا تا به‌ حال پیش آمده برق خانه برود و آن شب بهتر به خواب بروید؟ احتمالاً وقتی آفتاب غروب کرد خسته شدید و با طلوع خورشید بیدار شدید. شاید حتی به زنگ ساعت هم نیاز نداشتید. هنگامی‌که منبع اصلی روشنایی نور خورشید باشد، ساعت بدن شما خود را با چرخه‌های طبیعی روشنایی و تاریکی هماهنگ می‌کند. دکتر وینتر دراین‌باره می‌گوید: «غروب خورشید سبب ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود که بسیار قوی است.»

سطح ملاتونین در بدن باید چند ساعت قبل از خواب بالا رود و صبح روز بعد پایین آید اما تحقیقات جدید نشان داده در دنیای سرشار از نورهای مصنوعی، سطح هورمون خواب با نور خورشید و تا چند ساعت بعد از بیدار شدن پایین نمی‌رود. اما می‌توانید ساعت بدن خود را دوباره تنظیم کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب نور آپارتمان و نور وسایل الکترونیک را کم کنید.

۳- دوش آب گرم

زمانی که به خواب می‌رویم، هورمون استرس (کورتیزول) و دمای بدن کم می‌شوند. زمانی که از حمام خارج می‌شویم نیز به همین صورت بدن به‌ سرعت خنک می‌شود و کورتیزول کاهش می‌یابد که در نهایت باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

۴- جوراب بپوشید

پوشیدن جوراب‌های گرم‌ و نرم، علاوه بر ایجاد حس راحتی پاهایتان را گرم می‌کند که در نهایت سبب اتساع عروق خونی و توزیع مجدد گرما به بقیه نقاط بدن می‌شود. بدین ترتیب پیام خواب به مغز ارسال می‌شود.

۵- افکارتان را منحرف کنید

فکر نکردن به این که چقدر دلتان می‌خواست الان خواب بودید، برای افرادی که مشکل خواب دارند، بسیار مهم و تأثیرگذار است. سعی کنید ذهنتان را روی چیزهای دیگری متمرکز کنید. می‌توانید در ذهنتان برای یک تعطیلات رؤیایی برنامه‌ریزی کنید، درباره افراد معروف رؤیاپردازی کنید یا خود را در حال آشپزی در یک خانه جنگلی تصور کنید.

۶- نفس بکشید

تحقیقات نشان داده مدیتیشن با تمرکز حواس به شما می‌آموزد بر زمان حال و تنفس خود تمرکز کنید. این کار با کاهش سطح استرس سبب می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. البته این کار مشکلات خواب را فوراً حل نمی‌کند. تمرکز حواس چیزی است که باید به‌ طور منظم آن را تمرین کنید. وینتر می‌گوید: «توانایی آرام کردن ذهن مهارتی است که با تمرین حاصل می‌شود و ژنتیکی نیست.»

منبع: فرارو

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مطالب و مقالات روانشناسی

بازدید : 4022

فروش کاندوم
ccli
سیکس کالا
مشاوره

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشوییسختی های زندگی زناشویی

زناشوییرفتار با همسر هنگام دلخوری

زناشوییخصوصیات زنانه مورد علاقه مردان

زناشوییاحساساتی که مردان از زنان پنهان می کنند

زناشوییفقط آقایان بخوانند!

ازدواجازدواج با پسری که کمک خرج خانواده است

ازدواجسوالاتی که در جلسه خواستگاری باید مطرح شوند

ازدواجدختران مجرد و ساعت ازدواج

ازدواجازدواج درونگراها و برونگراها

ازدواجبحثهای تکراری و قهر کردن در روابط قبل از ازدواج

مقالات صوتیبرای وفاداری شوهرم چکار کنم

مقالات صوتیچگونه با شوهرم در مورد نياز جنسي صحبت کنم

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مطالب پزشکیداروی معجزه آفرین برای ترمیم پرده بکارت دختران ابداع شد

مطالب پزشکیراه های سرایت ویروس HIV

مطالب پزشکیدلایل اختلال نعوظ آلت تناسلی

مطالب پزشکیزور زدن هنگام یبوست و احتمال آسیب به پرده بکارت

احکام شرعیپاسخ به سوالات شرعی زناشویی-بخش هشتم

احکام شرعیفکر به غیر همسر در حین رابطه جنسی

احکام شرعیدر مورد ازدواج موقت بیشتر بدانیم

تربیت فرزندانچطور اعتماد به نفس کودکان را افزایش دهیم

تربیت فرزنداناهمیت رشد حرکتی کودکان

مطالب اجتماعیعلت نگرانی آقایون از سرسپردگی و دادن تعهد

مطالب اجتماعینسخه موبایل و تبلت سایت تنظیم خانواده

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

زناشویی12 دلیل برای داشتن رابطه جنسی

زناشوییخطرات تحریک شدن و نداشتن رابطه جنسی

زناشوییچگونه هر چه دررابطه جنسی با همسر خود میخواهیم بدست آوریم

زناشوییزنان و دلیل ارگاسمهای کوتاه مدت

زناشویی 9 دشمن زندگی زناشویی از دیدگاه روانشناسان

زناشوییچرا مردها بعد از رابطه جنسی ترکتان می‌کنند

زناشوییمردها کدام خواسته های جنسی را به همسرشان نمی گویند

زناشوییچرا حس روزهای اول را به همسرم ندارم

ازدواجنشانه های اعتیاد عاطفی

ازدواجدیدگاه پسران به دخترانی که اهل دوستی هستند

ازدواجآنچه دختران تمایل دارند پسران بدانند

ازدواجخصوصیات مردانی که نمیشه بهشون تکیه کرد

ازدواجمسیر شناخت قبل از ازدواج

ازدواجنشانه دخترانی که لگد توبخت خود میزنند

ازدواجدختری هستم که میل جنسی زیادی دارد چکار کنم

مقالات صوتیراه نفوذ و تسخیر دل زنان

مقالات صوتیچه زمانی زن میتواند خواسته های جنسی شوهر را نپذیرد

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیگرم مزاجها چه بخورند و چه نخورند

مطالب پزشکیپریاپیسم چیست

مطالب پزشکیآیا قرص ضد بارداری باعث نازایی دختران می شود

مطالب پزشکیمهمترین عوامل اختلالات جنسی در زنان

احکام شرعیحکم شرعی رابطه زناشویی دهانی

احکام شرعیاحساس میکنم به خاطر گناهانم خدا دوستم نداره چکار کنم

احکام شرعیسوالات زناشویی شرعی -دوازده

تربیت فرزندانرفتار با کودک خجالتی

تربیت فرزندانآموزش آداب گفتگو به کودکان

مطالب اجتماعیقبل از طلاق به بعد از طلاق فکر کنید

مطالب اجتماعیآزار و سوء استفاده جنسی

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش زوج کالا فروش کاندوم

کاندوم فضایی sanlikala

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام