آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

رژِم لاغری

طب سوزنی

بهروز کلینیک

چطور زود بخوابیم

چکار کنیم زود خوابمون ببره

چطور زود بخوابیم

تمرین برای زود خوابیدن

 

۱- نگران خوابیدن نباشید

آیا تا به‌ حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید و زمانی که دست از نگرانی برداشتید، همه‌ چیز درست شود؟ دکتر وینتر می‌گوید خواب هم دقیقاً همین‌طور است. هر چه بیشتر نگران باشید، بیشتر در رختخواب غلت می‌زنید. به یاد داشته باشید که خواب نیز همانند گرسنگی یک عملکرد جسمانی است. می‌توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید، ورزش کنید و از مسائلی که خوابتان را مختل می‌کند، اجتناب کنید.

۲- نور را کم کنید

آیا تا به‌ حال پیش آمده برق خانه برود و آن شب بهتر به خواب بروید؟ احتمالاً وقتی آفتاب غروب کرد خسته شدید و با طلوع خورشید بیدار شدید. شاید حتی به زنگ ساعت هم نیاز نداشتید. هنگامی‌که منبع اصلی روشنایی نور خورشید باشد، ساعت بدن شما خود را با چرخه‌های طبیعی روشنایی و تاریکی هماهنگ می‌کند. دکتر وینتر دراین‌باره می‌گوید: «غروب خورشید سبب ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود که بسیار قوی است.»

سطح ملاتونین در بدن باید چند ساعت قبل از خواب بالا رود و صبح روز بعد پایین آید اما تحقیقات جدید نشان داده در دنیای سرشار از نورهای مصنوعی، سطح هورمون خواب با نور خورشید و تا چند ساعت بعد از بیدار شدن پایین نمی‌رود. اما می‌توانید ساعت بدن خود را دوباره تنظیم کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب نور آپارتمان و نور وسایل الکترونیک را کم کنید.

۳- دوش آب گرم

زمانی که به خواب می‌رویم، هورمون استرس (کورتیزول) و دمای بدن کم می‌شوند. زمانی که از حمام خارج می‌شویم نیز به همین صورت بدن به‌ سرعت خنک می‌شود و کورتیزول کاهش می‌یابد که در نهایت باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

۴- جوراب بپوشید

پوشیدن جوراب‌های گرم‌ و نرم، علاوه بر ایجاد حس راحتی پاهایتان را گرم می‌کند که در نهایت سبب اتساع عروق خونی و توزیع مجدد گرما به بقیه نقاط بدن می‌شود. بدین ترتیب پیام خواب به مغز ارسال می‌شود.

۵- افکارتان را منحرف کنید

فکر نکردن به این که چقدر دلتان می‌خواست الان خواب بودید، برای افرادی که مشکل خواب دارند، بسیار مهم و تأثیرگذار است. سعی کنید ذهنتان را روی چیزهای دیگری متمرکز کنید. می‌توانید در ذهنتان برای یک تعطیلات رؤیایی برنامه‌ریزی کنید، درباره افراد معروف رؤیاپردازی کنید یا خود را در حال آشپزی در یک خانه جنگلی تصور کنید.

۶- نفس بکشید

تحقیقات نشان داده مدیتیشن با تمرکز حواس به شما می‌آموزد بر زمان حال و تنفس خود تمرکز کنید. این کار با کاهش سطح استرس سبب می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. البته این کار مشکلات خواب را فوراً حل نمی‌کند. تمرکز حواس چیزی است که باید به‌ طور منظم آن را تمرین کنید. وینتر می‌گوید: «توانایی آرام کردن ذهن مهارتی است که با تمرین حاصل می‌شود و ژنتیکی نیست.»

منبع: فرارو

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مطالب و مقالات روانشناسی

بازدید : 3724

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک
ccli
سیکس کالا
مشاوره

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

زناشوییچگونه از رابطه زناشویی لذت ببریم

زناشوییچهل نکته برای جلب توجه همسر و کاهش تنش در خانواده

زناشوییبرای شاد و خوشحال کردن شوهرم چکار کنم

زناشوییدلیل اصلی میل زنان به رابطه جنسی

زناشوییمشکل در رفت و آمد با خانواده همسر

ازدواجمدت نامزدی و عقد چقدر باشد

ازدواجاز مجرد بودن خسته شدم

ازدواجعلت قهر کردن زیاد در نامزدی و عقد

ازدواجصحت بکار بردن واژه ی دوست دارم ؟

ازدواجاصول مهم برای روابط عاطفی موفق

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیتشخیص صداقت خواستگار

مقالات صوتیمهارت حفظ و جذب شوهر

مطالب پزشکیبارداری در سن بالا

مطالب پزشکیتغییر در رابطه زناشویی بعد از بارداری

مطالب پزشکیتعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض انجام عمل سزارین

مطالب پزشکیافزایش خونریزی عادت ماهیانه

احکام شرعیدعا برای یافتن همسر و ازدواج

احکام شرعیحکم آمیزش جنسی در شب و روز اربعین

احکام شرعیشرایط فسخ و ابطال عقد

تربیت فرزندانتاثیر شعر خواندن بر فرزندان

تربیت فرزندانتشخیص اختلالات روحی و روانی کودکان

مطالب اجتماعیمردان زنان با آرایش دوست دارند یا بدون آرایش

مطالب اجتماعیچه زمانی باید فکر طلاق باشیم

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان

زناشوییکنترل امیال جنسی بدون سرکوب آنها

زناشوییچرا حس روزهای اول را به همسرم ندارم

زناشوییاهمیت روحیه و حس جنسی در رابطه زناشویی

زناشوییتست بررسی استحکام رابطه زناشویی

زناشوییزمان بندی آمیزش برای بارداری

زناشوییرابطه جنسی دو طرفه برای زوجین

زناشوییعلت خود ارضایی در زنان

زناشوییچگونه یک همسر نمونه باشیم

ازدواجاشتباهات در روابط عاطفی

ازدواجاز کجا بفهمیم رابطمون به ازدواج ختم می شود

ازدواج4 نکته مهم در نامزدی

ازدواجچگونه به شناخت کافی در ازدواج دستیابیم

ازدواجرابطه با پسری که خواستگاری نمیاد و تهدید به خودکشی می کند

ازدواجازدواج با مرد وابسته به مادر

ازدواجاشتباه دختران مجرد در ازدواج

مقالات صوتیچطور یک زن جذاب باشید

مقالات صوتیچگونه با شوهرم در مورد نياز جنسي صحبت کنم

مقالات صوتیبرداشتهای نادرست خانم ها در زمینه رابطه جنسی

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیآزمايش هايي براي تشخيص ناباروري

مطالب پزشکیآیا رابطه جنسی زیاد باعث گشاد شدن واژن می شود

مطالب پزشکیتغییر در رابطه زناشویی بعد از بارداری

مطالب پزشکیآیا ارتباط جنسی در زمان بارداری و تولد فرزند مجاز است؟

احکام شرعیحکم شرعی تامین نشدن نیاز جنسی زن توسط شوهر

احکام شرعیچرا دیه زن و مرد برابر نیست

احکام شرعیرابطه زناشویی در محرم

تربیت فرزنداننیازهای مهم دوران نوجوانی

تربیت فرزنداننشانه های آزار و اذیت اینترنتی در نوجوانان

مطالب اجتماعیبررسی کانال های مستهجن تلگرام

مطالب اجتماعیمجردها بیشتر استرس دارند یا متاهل ها

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا فروش کاندوم دیجی کاندوم

کاندومک sanlikala

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام