آموزش جنسی     پرسش و پاسخ پزشکی     مشاوره

کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفنی

حرکات موثر در کیفیت رابطه زناشوئی

حرکات موثر در کیفیت رابطه زناشوئی

حرکات موثر در کیفیت رابطه زناشوئی

شنای سوئدی (Pushups)

اگر شما قرار است فقط یک تمرین انجام دهید، آن تمرین فقط شنای سوئدی می‌باشد. اگر شما نمی‌توانید شنا را روی زمین انجام دهید پس با گذاشتن درست‌هایتان برروی دیوار این ورزش را انجام دهید و هدفتان انجام 3 دست 12 تا 15 تایی شنا باشد. وقتی آماده شدید شروع به انجام تمرین برروی زمین نمایید. هنگام شروع تمرین کمر خود را مستقیم نگه دارید(باسن را بالا و شکم را تو دهید) و بینیتان را نزدیک زمین نگه دارید.


دراز و نشست (Abdominals)

شکم شما یکی از نواحی مهم در رابطه جنسی می‌باشد و شما در حین رابطه جنسی از عضلات شکم استفاده می‌نمایید. برای شروع، دراز و نشست سنتی را شروع کرده، بر پشت خود دراز بکشید، دستانتان را حایل گردن خود کرده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس بدنتان را به اندازه‌ای که شانه‌هایتان از روی زمین بلند شود بالا بیاورید. این ورزش را در 3 تا 5 دست 15 تا 20 تایی انجام دهید. برای نتیجه بهتر برروی عضلات شکم، افراد ورزش پل را هم انجام دهند. برروی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، کف پایتان را برروی زمین بگذارید و شروع به بالا و پایین بردن باسنتان برای 3 دست 15 تایی نمایید. این تمرین را می توان برعکس نیز انجام داده و بجای گردن پا ها را بالا و پایین آورد.

ددلیفت (Deadlifts)

این تمرین عضلات کمر شما را تا آنجا که ممکن است محکم کرده و همچنین پاها و تنه شمارا تمرین داده و به بهبود رابطه جنسی شما کمک می نماید. ددلیفت ورزشی است که در آن شما بصورت عادی ایستاده کمی پاها را از هم باز می‌کنید، کمی خم شده و سپس شروع به برداشتن یک ورزش یا دمبل از روی زمین می‌نمایید. این ورزش بسیار آسان بوده اما ممکن است در انجام آن اشتباه نمایید. برای مشاوره حرفه‌ای درباره نحوه صحیح انجام این ورزش، با یک فرد حرفه‌ای در اینترنت یا باشگاه ورزشیتان مشورت نمایید.


شنا و پیاده روی تند

پیاده روی تند و سایر ورزش های هوازی با بهبود بخشیدن چرخش خون در بدن می توانند باعث بهبود بخشیدن رابطه جنسی شوند. همچنین دویدن و تند راه رفتن باعث ترشح اندورفین و در نتیجه افزایش کارایی جنسی شوند.
شنا حداقل 30 دقیقه و سه نوبت در هفته باعث بهبود توانایی جنسی، بهبود تناسب اندام شما و افزایش رضایت جنسی شما شود. همچنین یک تحقیق نشان می دهد که شاگران حرفه ای دیرتر از سایر افراد قدرت جنسی خود را از دست می دهند. این تحقیق بیان می کند که شناگران در سن 60 سالگی رابطه جنسی ای مشابه افراد 40 ساله دارند.

تمرین کگل (Kegel exercises)

هرچند تمرین کگل بیشتر توسط خانم ها استفاده می‌شود، اما فوایدی برای بهبود رابطه جنسی در آقایان هم دارد. این فواید شامل کمک به حفظ ادرار و همچنین کمک به بهبود عملکرد جنسی، افزایش کنترل بر ارگاسم و کمک به درمان انزال زودرس و اختلال نعوظ می‌باشد. روش انجام تمرین کگل در صورتیکه بدانید باید از چه ماهیچه هایی استفاده کنید ساده می‌باشد،

برای پیداکردن ماهیچه های مناسب


روش پیداکردن ماهیچه مناسب. برای این منظور هنگام ادرار سعی به نگه داشتن و یا کم کردن سرعت خروج ادرار نمایید. ماهیچه ای که برای این کار استفاده می‌کنید، یکی از این ماهیچه هاست. ماهیچه دوم نزدیک مقعد بوده و برای جلوگیری از خروج بادشکم توسط شما استفاده می‌شود. یکی دیگر از راههای یافتن ماهیچه ها ایستادن جلوی آینه و سفت کردن ماهیچه های ذکر شده است. زمانیکه این ماهیچه ها را می‌کشید، انتهای آلت شما به سمت شکمتان نزدیک می‌شود، حالا ماهیچه های مناسب را پیداکرده اید.


از تکنیک مناسب برای این کار استفاده نمایید. بعد از اینکه ادرار کردید، دراز کشیده زانو ها را خم کنید. سپس شروع به سفت کردن ماهیچه ها نمایید، برای 3 ثانیه نگه شان دارید و سپس ماهیچه ها را برای 3 ثانیه آزاد نمایید. این تمرین را برای مدتی انجام داده و تکرار کنید ولی زیاد به خود فشار نیاورید. در گذر زمان و با قوی شدن ماهیچه هایتان این کار را هنگام نشستن، ایستادن و یا حتی راه رفتن ادامه دهید.


تمرکز کنید. برای انجام این تمرین فقط ماهیچه های ذکر شده را سفت کنید و کاری با ماهیچه های ران پا، شکم و باسن نداشته باشید. از نگه داشتن نفس خود اجتناب کرده و آزادانه نفس بکشید.تمرین را سه بار در روز تکرار نمایید. هدفتان حداقل سه ست 10 تایی باشد.


سخن آخر

اگر علاقه به دراز و نشست، شنای سوئدی و یا ددلیفت ندارید نگران نباشید چراکه محققان معتقداند هر نوع ورزشی که به بهبود سلامتی کمک کرده می تواند برای شما مفید بوده و همچنین به بهبود رابطه جنسی منجر شود.

همچنین برای اینکه شما را به انجام ورزش تشویق کنیم، اطلاعات دیگری هم در اختیار شما قرار می دهیم.

تحقیقی که برروی مردان بالای 50 سال انجام شده نشان داده خطر ابتلا به اختلال نعوظ در مردان پرتحرک و ورزشکار 30 درصد کم تر از سایر مردان است.

همچنین افرادیکه معمولا ورزش می کنند، معمولا تصویر بهتری از خودشان نسبت به افراد بی تحرک دارند. تحقیقی نشان می دهد که 80 درصد مردان و 60 درصد زنانی که ورزش می کنند جذابیت جنسیشان بالاتر از حد متوسط است.

در آخر و بعد از مطالب بالا به شما توصیه می کنیم، مهم ترین عامل در رابطه جنسی را فراموش نکنید. رابطه جنسی نه با ماهیچه های شکم، ران و … بلکه با صحبت های عاشقانه و محبت زوجین به هم آغاز شده و لذت بخش می گردد.

مجله پزشکی راستینه

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

مشاهده دسته بندی : مقالات مسائل جنسی و روابط زناشوئی

بازدید : 19030

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشوییروشهای تشخیص وجود پرده ی بکارت

زناشوییمقایسه تمایلات و گرایشات عاطفی و جنسی در مردان و زنان در سنین مختلف

زناشوییمهارت های زندگی با همسر عصبانی

زناشوییچطور گذشته همسرمان را فراموش کنیم

زناشوییاطلاعات جامع از ارگاسم زنان

ازدواجعلت عدم تمایل برخی دختران به ازدواج

ازدواجقبل از ازدواج از سلامت جنسی یا اختلالات جنسی خود مطلع شویم

ازدواجچگونه به شناخت کافی در ازدواج دستیابیم

ازدواجازدواج – ترسها و انتظارات

ازدواجدختر بی خواستگار ،چرا خواستگار ندارم ؟

مقالات صوتیدیگه از رابطه زناشویی لذت نمیبرم

مقالات صوتیچطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم

مقالات صوتیچه زمانی زن میتواند خواسته های جنسی شوهر را نپذیرد

مطالب پزشکیحقایقی در مورد پستان

مطالب پزشکیخون در اسپرم(همواسپرمیا)

مطالب پزشکیناتوانی جنسی در خانم ها

مطالب پزشکیورزشهای مناسب در دوران قاعدگی

احکام شرعیاحکام شرعی زناشویی-بخش دهم

احکام شرعیتلقیح مصنوعی از نظر شرعی و قانون

احکام شرعیحکم شرعی خود ارضایی حین رابطه زناشویی

تربیت فرزندانآیا محبت زیاد باعث لوس شدن کودک می شود

تربیت فرزندانهویت جنسی کودکان و نوجوانان

مطالب اجتماعیطلاق و سرد مزاجی در رابطه زناشویی

مطالب اجتماعیمردان در طلاق آسیب پذیرترند

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehi

شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییچگونگی تحکیم روابط زناشویی

زناشوییچطور همسرتان را بشناسید

زناشوییچطور به شوهرم عشق بورزم

زناشوییچرا حس روزهای اول را به همسرم ندارم

زناشوییتست بررسی استحکام رابطه زناشویی

زناشوییرفتار با همسر بعد از سقط جنین

زناشوییچگونه زنم را عاشق خودم کنم

زناشوییآیا با همسرتان پیوند عاطفی دارید

ازدواجسردی و یکنواختی رابطه در نامزدی

ازدواجنگاهی به چرایی کوچکتر بودن زنان از شوهران

ازدواجنکات مهم برای دختران هنگام ازدواج

ازدواجازدواج در ضرب‌المثل‌های جهان

ازدواجازدواج های مدرن ( خودم انتخاب میکنم نه پدرو مادرم ...)

ازدواجروشهای همسریابی و همسر گزینی

ازدواجخانمها مایلند با چه مردانی زندگی كنند

مقالات صوتیدانلود همسر از سایت همسریابی

مقالات صوتیمهارت حفظ و جذب شوهر

مقالات صوتیهمسرم دوستم نداره

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیترشحات نوک سینه در خانم ها

مطالب پزشکیرابطه دوچرخه سوای و ناتوانی جنسی

مطالب پزشکیمیوه ای که میل جنسی زنان را افزایش میدهد

مطالب پزشکیچرا میل جنسیم کم شده

احکام شرعیچرا رابطه جنسی در دوران قاعدگی حرام است

احکام شرعیتلقیح مصنوعی از نظر شرعی و قانون

احکام شرعیچرا دیه زن و مرد برابر نیست

تربیت فرزندانترس از تنها خوابیدن در کودکان

تربیت فرزندانآموزش مهارتهای عاطفی به کودکان

مطالب اجتماعی5 علت اصلی طلاق

مطالب اجتماعیبررسی عوامل موثر در فرار دختران از خانه

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام