کانال تنظیم خانواده

تب سوزنی

مشاوره تلفني

حرکات موثر در کیفیت رابطه زناشوئی

حرکات موثر در کیفیت رابطه زناشوئی

حرکات موثر در کیفیت رابطه زناشوئی

شنای سوئدی (Pushups)

اگر شما قرار است فقط یک تمرین انجام دهید، آن تمرین فقط شنای سوئدی می‌باشد. اگر شما نمی‌توانید شنا را روی زمین انجام دهید پس با گذاشتن درست‌هایتان برروی دیوار این ورزش را انجام دهید و هدفتان انجام 3 دست 12 تا 15 تایی شنا باشد. وقتی آماده شدید شروع به انجام تمرین برروی زمین نمایید. هنگام شروع تمرین کمر خود را مستقیم نگه دارید(باسن را بالا و شکم را تو دهید) و بینیتان را نزدیک زمین نگه دارید.


دراز و نشست (Abdominals)

شکم شما یکی از نواحی مهم در رابطه جنسی می‌باشد و شما در حین رابطه جنسی از عضلات شکم استفاده می‌نمایید. برای شروع، دراز و نشست سنتی را شروع کرده، بر پشت خود دراز بکشید، دستانتان را حایل گردن خود کرده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس بدنتان را به اندازه‌ای که شانه‌هایتان از روی زمین بلند شود بالا بیاورید. این ورزش را در 3 تا 5 دست 15 تا 20 تایی انجام دهید. برای نتیجه بهتر برروی عضلات شکم، افراد ورزش پل را هم انجام دهند. برروی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، کف پایتان را برروی زمین بگذارید و شروع به بالا و پایین بردن باسنتان برای 3 دست 15 تایی نمایید. این تمرین را می توان برعکس نیز انجام داده و بجای گردن پا ها را بالا و پایین آورد.

ددلیفت (Deadlifts)

این تمرین عضلات کمر شما را تا آنجا که ممکن است محکم کرده و همچنین پاها و تنه شمارا تمرین داده و به بهبود رابطه جنسی شما کمک می نماید. ددلیفت ورزشی است که در آن شما بصورت عادی ایستاده کمی پاها را از هم باز می‌کنید، کمی خم شده و سپس شروع به برداشتن یک ورزش یا دمبل از روی زمین می‌نمایید. این ورزش بسیار آسان بوده اما ممکن است در انجام آن اشتباه نمایید. برای مشاوره حرفه‌ای درباره نحوه صحیح انجام این ورزش، با یک فرد حرفه‌ای در اینترنت یا باشگاه ورزشیتان مشورت نمایید.


شنا و پیاده روی تند

پیاده روی تند و سایر ورزش های هوازی با بهبود بخشیدن چرخش خون در بدن می توانند باعث بهبود بخشیدن رابطه جنسی شوند. همچنین دویدن و تند راه رفتن باعث ترشح اندورفین و در نتیجه افزایش کارایی جنسی شوند.
شنا حداقل 30 دقیقه و سه نوبت در هفته باعث بهبود توانایی جنسی، بهبود تناسب اندام شما و افزایش رضایت جنسی شما شود. همچنین یک تحقیق نشان می دهد که شاگران حرفه ای دیرتر از سایر افراد قدرت جنسی خود را از دست می دهند. این تحقیق بیان می کند که شناگران در سن 60 سالگی رابطه جنسی ای مشابه افراد 40 ساله دارند.

تمرین کگل (Kegel exercises)

هرچند تمرین کگل بیشتر توسط خانم ها استفاده می‌شود، اما فوایدی برای بهبود رابطه جنسی در آقایان هم دارد. این فواید شامل کمک به حفظ ادرار و همچنین کمک به بهبود عملکرد جنسی، افزایش کنترل بر ارگاسم و کمک به درمان انزال زودرس و اختلال نعوظ می‌باشد. روش انجام تمرین کگل در صورتیکه بدانید باید از چه ماهیچه هایی استفاده کنید ساده می‌باشد،

برای پیداکردن ماهیچه های مناسب


روش پیداکردن ماهیچه مناسب. برای این منظور هنگام ادرار سعی به نگه داشتن و یا کم کردن سرعت خروج ادرار نمایید. ماهیچه ای که برای این کار استفاده می‌کنید، یکی از این ماهیچه هاست. ماهیچه دوم نزدیک مقعد بوده و برای جلوگیری از خروج بادشکم توسط شما استفاده می‌شود. یکی دیگر از راههای یافتن ماهیچه ها ایستادن جلوی آینه و سفت کردن ماهیچه های ذکر شده است. زمانیکه این ماهیچه ها را می‌کشید، انتهای آلت شما به سمت شکمتان نزدیک می‌شود، حالا ماهیچه های مناسب را پیداکرده اید.


از تکنیک مناسب برای این کار استفاده نمایید. بعد از اینکه ادرار کردید، دراز کشیده زانو ها را خم کنید. سپس شروع به سفت کردن ماهیچه ها نمایید، برای 3 ثانیه نگه شان دارید و سپس ماهیچه ها را برای 3 ثانیه آزاد نمایید. این تمرین را برای مدتی انجام داده و تکرار کنید ولی زیاد به خود فشار نیاورید. در گذر زمان و با قوی شدن ماهیچه هایتان این کار را هنگام نشستن، ایستادن و یا حتی راه رفتن ادامه دهید.


تمرکز کنید. برای انجام این تمرین فقط ماهیچه های ذکر شده را سفت کنید و کاری با ماهیچه های ران پا، شکم و باسن نداشته باشید. از نگه داشتن نفس خود اجتناب کرده و آزادانه نفس بکشید.تمرین را سه بار در روز تکرار نمایید. هدفتان حداقل سه ست 10 تایی باشد.


سخن آخر

اگر علاقه به دراز و نشست، شنای سوئدی و یا ددلیفت ندارید نگران نباشید چراکه محققان معتقداند هر نوع ورزشی که به بهبود سلامتی کمک کرده می تواند برای شما مفید بوده و همچنین به بهبود رابطه جنسی منجر شود.

همچنین برای اینکه شما را به انجام ورزش تشویق کنیم، اطلاعات دیگری هم در اختیار شما قرار می دهیم.

تحقیقی که برروی مردان بالای 50 سال انجام شده نشان داده خطر ابتلا به اختلال نعوظ در مردان پرتحرک و ورزشکار 30 درصد کم تر از سایر مردان است.

همچنین افرادیکه معمولا ورزش می کنند، معمولا تصویر بهتری از خودشان نسبت به افراد بی تحرک دارند. تحقیقی نشان می دهد که 80 درصد مردان و 60 درصد زنانی که ورزش می کنند جذابیت جنسیشان بالاتر از حد متوسط است.

در آخر و بعد از مطالب بالا به شما توصیه می کنیم، مهم ترین عامل در رابطه جنسی را فراموش نکنید. رابطه جنسی نه با ماهیچه های شکم، ران و … بلکه با صحبت های عاشقانه و محبت زوجین به هم آغاز شده و لذت بخش می گردد.

مجله پزشکی راستینه

رابطه جنسی

مشاوره ازدواج،مشاوره جنسی

آموزش زناشوئی

آموزشهای جنسی

مشاوره جنسی،مشاوره آنلاین

فیلم رابطه جنسی

رابطه جنسی

رابطه جنسی

امکانات فوق شامل خریدارای سی دی مقالات سایت و مجموعه آموزشی زوج خوشبخت نیز می شود

کانال تنظیم خانواده

مشاهده دسته بندی : مقالات مسائل جنسی و روابط زناشوئی

بازدید : 19801

جوان سازی واژن
فروش کاندوم
لیزیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

cloob Twitter Facebook google+

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین

سفارش مقاله

مشاوره تلفنی

ویدئو های اموزشی و سلامت

مشاوره حضوری

بخش آموزشی ویژه متاهلین

پرسش و پاسخ جنسی

پرسش و پاسخ احکام شرعی

پرسش و پاسخ پزشکی

پرسش و پاسخ پیامکی

آزمون آمادگی ازدواج

دریافت بسته های آموزشی

کلاسها و دوره های آموزشی

دریافت پیامکهای ا»وزشی

مشاوره ازدواج

مشاوره جنسی

عضویت در سایت



زناشویی چرا مردها سکوت می کنند

زناشوییچکار کنم شوهرم بهم وفادار بمونه

زناشویینشانه ارضاء شدن در مردان

زناشوییچه زمانی مشاوره زناشویی لازم است

زناشوییرفتار با همسر بی تفاوت

ازدواجآیا ازدواج با همکلاسی دانشگاه خوب است

ازدواجازدواج درونگراها و برونگراها

ازدواجآنچه قبل از خواستگاری باید بدانید

ازدواجازدواج و مخالفت خانواده

ازدواجاطمینان از پیشنهاد ازدواج به شما از جانب طرف مقابل

مقالات صوتیسایت تنظیم خانواده صوتی شد

مقالات صوتیشوهرم تمایل به رابطه جنسی ندارد

مقالات صوتیدیگه از رابطه زناشویی لذت نمیبرم

مطالب پزشکیدرد سینه در خانم ها

مطالب پزشکیتاثیرات عمل بزرگ کردن آلت تناسلی

مطالب پزشکیداروهای موثر در ناتوانی جنسی

مطالب پزشکیروشهای ساده برای افزایش وزن

احکام شرعیاحکام زناشویی

احکام شرعیحکم شرعی رابطه زناشویی دهانی

احکام شرعیآیا جنب شدن روزه را باطل می کند

تربیت فرزندانآداب معاشرت کودکان

تربیت فرزنداننشانه های تمایل فرزندان به خودکشی

مطالب اجتماعیشبکه های ماهواره ای فارسی زبان و ترویج خیانت

مطالب اجتماعیتاثیر تلفن همراه بر روابط زوجین

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانواده گروه تنظیم خانواده در تلگرام

ورود کاربران عضو

شناسه کاربری 

رمز عبور             


شناخت-نامزدی-عقد-ازدواج

مسائل جنسی و روابط زناشوئی

پزشکی - بهداشت و سلامت

امور تربیتی فرزندان ویژه والدین

مسائل و احکام شرعی در زمینه زناشوئی

فایلهای صوتی آموزش زناشوئی

ویدئو های آموزشی و پزشکی

سایر مطالب

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

بسته آموزشی زوج خوشبخت

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان



زناشوییاشتباهات زنان در زندگی زناشویی

زناشویی10 بازی ذهنی مردان با زنان

زناشوییچطور شوهرم را عاشق خودم کنم

زناشوییعلت خودداری مردان از رابطه جنسی

زناشوییرفتار مردان در دوران بارداری

زناشوییعلل درد در رابطه جنسی

زناشوییمدت زمان مطلوب رابطه جنسی واژینال

زناشوییرفتارهای مردانه موثر در تحریک زنان

ازدواجزیبایی ظاهری چقدر در ازدواج مهم است؟

ازدواجازدواج با مرد وابسته به مادر

ازدواجدوستیهای اینترنتی و عواقب آن

ازدواجبکارت ذهنی در دختران

ازدواجعواملی که باعث علاقه مند شدن دو نفر به هم می شود

ازدواجچطور دعواهای نامزدی را پایان دهیم؟

ازدواجحرفهای اشتباه دختران و پسران در دوران شناخت

مقالات صوتیآشنایی با رازهای مردان

مقالات صوتیزنده نگه داشتن حس جنسی نسبت به همسر

مقالات صوتیفقط میخوام منو دوست داشته باشه

مقالات تصویریفیلم شکل گیری جنین در رحم

مطالب پزشکیعلت درد بیضه ها

مطالب پزشکیبرای درمان ویار در بارداری چی بخوریم

مطالب پزشکیعفونت کاندیدا در ناحیه تناسلی زن و مرد

مطالب پزشکیشناسایی و تاثیر رفتارهای پر خطر جنسی

احکام شرعیاحساس میکنم به خاطر گناهانم خدا دوستم نداره چکار کنم

احکام شرعیبا درخواستهای جنسی همسر در ماه رمضان چه کنیم

احکام شرعیحکم شرعی چشم چرانی

تربیت فرزندانعلت ترس جدایی از والدین در کودکان

تربیت فرزندانپیشگیری از کم رویی در کودکان

مطالب اجتماعیبا مزاحمان جنسی چطور رفتار کنیم

مطالب اجتماعیچرا مردان زنان سفیدپوست را بیشتر دوست دارند

کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم بدون حساسیت

زوج کالا

کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانواده صفحه گوگل پلاس سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام