کانال تنظیم خانواده
لاولا مارکت



تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

Fitness After Pregnancy

کوچک کردن شکم بعد از زایمان چگونه

مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان، لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش‌ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه بازمی‌گرداند و نیز در تن‌آرامی کمک‌ کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می‌تواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دست‌ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره‌ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.
انجام حرکات چرخشی مچ‌ها نیز برای بهبود جریان خون‌رسانی مفید است. تنفس عمیق نیز دفع سموم بدن و برگشت‌پذیری سریع فعالیت روده‌ای را به دنبال دارد.
برای رفع درد کمر بعد از زایمان، تمرین‌هایی در نظر گرفته می‌شود؛ از جمله این‌ که به پشت کمر خوابیده و با فشار، باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دست‌ها در امتداد بدن باشد و کم‌کم دست‌ها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دست‌ها در دو طرف بدن و در امتداد شانه‌ها قرار داده شود.
این متخصص زنان و زایمان عنوان کرد: در تمرین سوم، جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضربدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شده‌اند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.
راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت خوابیده، شانه‌ها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند.
برای بازگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرین‌ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول بازگرداند. همچنین می‌تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.
این متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا شش هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می‌کنند باید با نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان، تمرینات لازم را انجام دهند
مقاله از : دکتر کبری شجاعی متخصص زنان و زایمان
منبع: ایسنا / بازنشر سلامت نیوز
گرداوری از : سایت تنظیم خانواده

کانال تنظیم خانواده

مشاهده : مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 3557

ccli
بازی شهر عشق

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

Twitter Facebook




بخش مشاوره و پرسش و پاسخ


شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehiاینماد

دسته بندی مطالب


خدمات عمومی


 

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

معرفی و دانلود کتاب

مطالب سایت جهت موبایل

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان




همسرم مشاوره نمی آید
همسرم مشاوره نمی آید

به همسرم اعتماد ندارم
به همسرم اعتماد ندارم

نگاهی به چرایی کوچکتر بودن زنان از شوهران
نگاهی به چرایی کوچکتر بودن زنان از شوهران

انتظاراتی که برای انتخاب همسر نباید داشته باشید
انتظاراتی که برای انتخاب همسر نباید داشته باشید

احتمال بارداری بعد از تمام شدن قاعدگی
احتمال بارداری بعد از تمام شدن قاعدگی

علل و راه حل روابط زناشوئی دردناک
علل و راه حل روابط زناشوئی دردناک

آشنایی با ماده مخدر سالویا
آشنایی با ماده مخدر سالویا

دوستی های خیابانی
دوستی های خیابانی










کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

دکتر تاج بخش کاندوم فضایی

بازی شهر عشق کاندوم فضایی

 افراد آنلاین :

8666

بازدید امروز:

52778

بازدید دیروز:

214141595

آمار کل:

مشاوره ازدواج و مشاوره زناشویی تنظیم خانواده ،کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

دنبال کردن تنظیم خانواده صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام