چطور مراقب احساساتمان باشیم

چطور مراقب احساساتمان باشیم

در بسیاری از روزهای زندگی احساس فشار می‌کنیم و غم یا عصبانیت وجودمان را فرا می‌گیرد. اینکه این احساسات را بپذیریم و زندگی را ادامه بدهیم نشانه یک وضعیت پخته‌تر است. ما باید با احساسات خودمان درگیر شویم، آن را بشناسیم و به رفع استرسمان کمک کنیم.

احساسات به خودی خود «خوب» یا «بد» نیستند و ما به خاطر احساسی که داریم مقصر نیستیم. همه ما همیشه احساس خوب نداریم و جزئی از وجود ما با احساس بد همراه است. چطور به این احساساتمان پاسخ می‌دهیم؟ برای اینکه احساساتمان را بهتر کنیم چه راهکارهایی بلد هستیم؟‌ اگر به فکر راهی برای مراقبت از عواطف و احساساتتان هستید این مطلب را بخوانید.

 مطلب مرتبط این مطلب را بخوانید : احساسات گمراه کننده در عشق

خودمراقبتی و مراقبت از خود این روزها موضوعی پرطرفدار است اما اغلب آنقدرها قوی توضیح داده نمی‌شود. شاید موارد درهم و کلی در مجلات و کتاب‌های خودمراقبتی ببینید اما در مورد چگونگی اضافه کردن آن به زندگی شخصی خودتان درک روشنی نداشته باشید. ممکن است مبهم به نظرمان برسد و ما را متقاعد نکند. شیوه‌های مراقبت از خود بسیار متفاوت است و همه برای یک فرد مناسب نیستند. حتما به حال و روحیه خودتان توجه کنید تا در تغییرات مورد نظرتان به شما کمک کند. در اینجا نکات ساده و کاربردی را برای مراقبت از احساسات و عواطف شما مطرح می‌کنیم.

راهکارهای ساده برای مراقبت از احساسات

  • ۱. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند.

  • ۲. تکنینک‌های تنفس کشیدن را تمرین کنید.

  • ۳. بیشتر موارد مثبت را در شبکه‌های مجازی به انتشار بگذارید.

  • ۴. دفترچه یا اپلیکیشن‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید.

  • ۵. تمرین‌های ذهن آگاهی را امتحان کنید.

  • ۶. هر هفته اهداف جدیدی را برای خودتان تعریف کنید.

  • ۷. نوشتن، نوشتن، نوشتن: روزنامه‌نگاری، شعر، خاطره، داستان و هر چیزی که باعث تخلیه احساسات شما می‌شود. به خودتان اجازه دهید تمام احساسات خود را در یک محیط امن و مناسب بیان کنید. یک نوشته روزانه داشته باشید و در مورد احساسات خودتان کاملا صادق باشید.

  • ۸. بدون اینکه انتظار داشته باشید که فرد برای شما جبران کند، کاری را برای او انجام دهید. به فکر بازگشت نباشید.

  • ۹. از اینکه بیش از حد نسبت به خود انتقاد کنید، خودداری کنید.

  • ۱۰. افراد سمی را در رسانه‌های اجتماعی نادیده بگیرید.

  • ۱۱. اگر اهل مدیتیشن و ذهن آگاهی هستید، به خودمراقبتی احساسی شما کمک می‌کند.

  • ۱۲. شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید. به گل و گیاه‌های خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب می‌شود.

  • ۱۳. به فکر انجام کارهای خلاقانه‌ای باشید که ترس، اضطراب، ناامیدی و غیره را آزاد کند.

  • ۱۴. برای افرادی که به شما صدمه زده‌اند نامه بنویسید و نامه را از بین ببرید تا آن افکار هم تا حد زیادی رفع و رجوع شود.

  • ۱۵. به یک درمانگر مراجعه کنید، حتی اگر فقط برای چند جلسه عمومی هم باشد،‌ به شما کمک خواهد کرد.

  • ۱۶. لیستی از کلمات احساسی بنویسید تا واژگان عاطفی خود را گسترش دهید.

  • ۱۷. با یک دوست یا عضو خانواده که شما را درک می‌کند وقت بگذارید.

  • ۱۸. هنگام نیاز گریه کنید.

  • ۱۹. خودتان را تشویق کنید که با خاطرات قدیمی یا فیلم‌های خنده‌دار بخندید.

  • ۲۰. آواز بخوانید. آهنگی که به بهتری شکل احساسات فعلی شما را بیان می‌کند، بخوانید.

منابع:anxiety-gone ، thelawofattraction، beneficialsilence

 مطلب مرتبط احساساتی که مردان از زنان پنهان می کنند

این مطلب در تاریخ شنبه 5 ارديبهشت 1399منتشر شده است

اشتراک گذاری مطلب
فیسبوک توییتر تلگرام
امتیاز:4
دسته بندی
مطالب و مقالات روانشناسی
تعداد بازدید
957





نظر شما در مورد مطلب چطور مراقب احساساتمان باشیم چیست



بازی شهر عشق
کانال تنظیم خانواده


بخش مشاوره و پرسش و پاسخ


شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehiاینماد

دسته بندی مطالب


خدمات عمومی


 

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

معرفی و دانلود کتاب

مطالب سایت جهت موبایل

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان




مشخصات مردان تنوع طلب
مشخصات مردان تنوع طلب

چطور رابطه احساسی قوی داشته باشیم
چطور رابطه احساسی قوی داشته باشیم

پسرها از من خوششان می آید اما حرفی نمی زنند
پسرها از من خوششان می آید اما حرفی نمی زنند

ازدواج با پسر بد دهن و عصبی
ازدواج با پسر بد دهن و عصبی

مراقب سفره هفت سین و انتقال کرونا باشید
مراقب سفره هفت سین و انتقال کرونا باشید

برای زود انزالی چه باید کرد
برای زود انزالی چه باید کرد

چرا هر کاری می کنید باز آرامش ندارید
چرا هر کاری می کنید باز آرامش ندارید

نیمی از طلاقها در دوران عقد می باشد
نیمی از طلاقها در دوران عقد می باشد










کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

تست آنلاین ابتلا به کرونا

بازی شهر عشق دکتر تاج بخش

 افراد آنلاین :

6736

بازدید امروز:

46955

بازدید دیروز:

224051435

آمار کل:

مشاوره ازدواج و مشاوره زناشویی تنظیم خانواده ،کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

دنبال کردن تنظیم خانواده صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام