همش به همسرم توهین میکنم وعذرخواهی میکنم

این‌طور که در پیامک‌تان مطرح کرده اید، توانایی کنترل خشم ندارید. حتما به شما توصیه می‌کنم که دنبال رفع این مشکل باشید چراکه یاد نگرفتن مهارت کنترل خشم باعث می‌شود فرزندان شما هم به جای ارتباط درست با اطرافیان‌شان، پرخاشگر شوند یا به خاطر ترس از پرخاشگری‌های شما به افرادی بدون اعتماد به نفس تبدیل شوند. در ادامه چند توصیه به شما داریم.

   خشم چیست؟

عصبانی شدن، احساسی است که به‌ جای سرکوب آن باید به فکر شیوه‌های کنترلش باشیم. خشم نیز همانند سایر احساسات حامل پیامی است. ممکن است این پیام به معنی وجود یا بروز شرایطی ناگوار، ناعادلانه یا تهدیدآمیز در حق شما باشد. شما باید دلایل عصبانیت خود را بشناسید، مثلا خستگی،گرسنگی، احساس طرد شدن و ... . شناسایی علت خشم یکی از عوامل مهم است چراکه می‌تواند در مرحله بعدی در کنترل آن به شما کمک کند.

   عصبانیت، ناگهانی رخ نمی‌دهد

گفته‌اید: «دست خودم نیست که به خانمم توهین می‌کنم.» این نکته را بدانید که اگر علایم و نشانه‌های عصبانی‌شدن را بشناسید، کنترلش خیلی راحت‌تر می شود. علایم فیزیکی در بدن وجود دارند که بروز چنین لحظه‌ای را به شما هشدار می‌دهند این علایم عبارتند از: دندان قروچه کردن، احساس داغی و خیس عرق شدن، تندتر نفس کشیدن، سردرد ، تند تند قدم زدن، دشواری در تمرکز و ... .

   چند توصیه برای مدیریت خشم‌تان

زمانی که عصبانی هستید، می‌توانید به خودتان بگویید «ایست» یا «صبر کن». این فرمان باعث می‌شود بتوانید تا حدودی از اسیر بودن در دست احساسات‌تان رهایی یابید و موقعیت را بهتر ارزیابی کنید. در ضمن این موضوع هم مورد تأیید است که عموماً خشم و عصبانیت یک پدیده روانی صرف نیست چرا که اجزای جسمانی و فیزیولوژیک، نقش مهمی در بروز آن دارند بنابراین تنفس عمیق هم در لحظاتی که عصبانی می‌شوید، تاثیرگذار خواهد بود. 

در مواقع عصبانی شدن با ترک موقعیت، شما به خود فرصت فکر کردن می‌دهید و می‌توانید به موقعیت فراسوی نیازها و خواسته‌های خود توجه کنید. در چنین شرایطی، می‌توانید از همسرتان بخواهید در زمان دیگری درباره آن مسئله صحبت کنید. توصیه پایانی هم این است پس از آن‌که خشم شما فرو نشست، زمانی را به آرامی بنشینید و فکر کنید آیا خشم من منطقی بود؟ نتایج واکنش من چه بود؟ الان چه احساسی دارم؟ در آینده نیاز است چه کاری انجام دهم؟ چه اتفاقی افتاد که خشم من برانگیخته شد؟ فکر کردن به همین چند سوال هم ناخودآگاه شما را برای مدیریت بهتر خشم، فعال‌تر خواهد کرد.

بیشتر بدانید: رفتار با شوهر بداخلاق وعصبی

بیشتر بدانید: نحوه برخورد با مردی که دست بزن دارد

نویسنده : راهله فارسی| مشاور